Chudnutie pri športe

Mám 14 rokov s výškou 182 cm a hmotnosťou 82 kg, rád by som schudol. Ide o to, že športujem a diéty dostupné na internete nie sú pre mňa vhodné. Chcela by som poprosiť o radu, čo jesť pri chudnutí.

O tomto športe ste napísali málo. Neviem, či máte každý deň niekoľko hodín tréningu alebo napríklad 3x týždenne po dobu jednej hodiny. Si vysoký chlapec, myslím, že tvoje svaly veľa vážia. Súhlasím však s vami, že v športe stojí za to individuálne určiť, koľko kalórií potrebujete na zníženie tukov bez straty svalovej hmoty. Môžete použiť vzorec, ktorý určí, koľko kalórií by ste mali každý deň zjesť, teda aký je váš nadštandardný metabolizmus. Vzorec: náležitá telesná hmotnosť x 24 x index aktivity. Vyjde približne 3000 kcal. Mali by ste jesť toľko. Ak chcete schudnúť, musíte z týchto 3 000 kcal odpočítať asi 500 kcal. Schudnete 0,5 kg za týždeň. Ak odčítate 1 000 kcal od 3 000 kcal, stratíte asi 1 kg týždenne. Je pre vás bezpečnejšie chudnúť pomalšie. Je väčšia šanca, že jojo efekt nezažijete. Samotná strava by mala byť založená na 5 jedlách. Medzi nimi, Jacek, napi sa vody alebo ovocných čajov. Pri zostavovaní jedálnička sa vzdajte všetkých sladkostí (pri náročnom tréningu si môžete dovoliť odchýliť sa od stravy raz týždenne). Bol by som rád, keby z vašej stravy zmizli všetky vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie. 4 z vašich jedál by mala obsahovať zeleninu. Ich množstvo nemusíte prísne kontrolovať. Jedným z jedál (najlepšie ráno alebo po tréningu) by malo byť ovocie s prírodným jogurtom a 3 lyžicami otrúb a 1 lyžicou slnečnicových semien. Mäso - najlepšie kuracie, na večeru jedzte teľacie mäso zameniteľné s morskými rybami. Na večeru pridajte pevnú časť rôznej zeleniny a asi 40 g (pred dovarením) krúpov, tmavej ryže alebo celozrnných cestovín. Na večeru vždy pridajte 1 lyžicu olivového oleja. Na raňajky a večeru môžete jesť 2 tenké plátky hnedého chleba, každý s maslom alebo margarínom (tenká vrstva), zeleninu, tvaroh, chudú klobásu alebo vajce. Ak je to pre vás pohodlnejšie, vezmite si sendvič do školy a ráno zjedzte ovocie s jogurtom a otrubami. Môžete sa niekoho opýtať doma alebo to vyskúšať sami, pripraviť si zeleninové šaláty do školy alebo po škole. Najdôležitejšie je, aby ste jedli pravidelne, snažte sa nejesť medzi jedlami a vypiť aspoň 2 litre tekutín.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl