Počas pandémie každý z nás zažíva rôzne menšie či väčšie straty - kvôli zrušeným výletom, svadbám alebo stratám každodenného života. To má obrovský vplyv na naše emočné zdravie. Terapeuti vám povedia, ako sa v tomto období rozveseliť.
Aké slovo sa najviac spája s ohniskom nákazy? Väčšina z nás odpovie „úzkosť“. Ak by sme si však mali sadnúť do terapeutovej kancelárie, rovnako často by sme počuli ďalšie slovo: „strata“.
V dôsledku rozširujúcej sa pandémie koronavírusov smútime každý deň nielen za stratami zdravia, života alebo práce, ale aj za všednejších vecí, ako sú svadby, svadby, športové udalosti alebo dokonca nakupovanie či návšteva kaderníctva. Pre ľudí, ktorí v tomto čase stratia svojich príbuzných, tiež prichádza o možnosť organizovať pohreb, spoločný smútok a smútok.
Psychologická klinika pomôže v súvislosti s epidémiou koronavírusov
Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Ako tvrdí terapeutka Lori Gottlieb, tieto malé straty sú rovnako dôležité ako veľké, pretože ovplyvňujú naše emočné zdravie. Niektorí z nich tvrdia, že neexistuje hierarchia bolesti - bolesť je bolesť. Utrpenie by sa nemalo klasifikovať, nie sme v súťaži.
To isté platí pre smútok. Keď hodnotíme smútok, minimalizujeme jeden a druhý ako spravodlivý, dôležitejší a vhodnejší - týmto spôsobom nechávame veľa ľudí, aby pre seba trpeli.
Pre ľudí je ťažké hovoriť o týchto „tichých“ stratách v strachu, že ich budú súdiť ostatní: že sú irelevantné alebo že by sa s nimi malo rýchlo zaobchádzať.
V súčasnosti trpia ľudia všetkých vekových skupín stratami v dôsledku zrušených svadieb a výletov, predstavení, športových súťaží, plesov alebo pozastaveného štúdia. Stratili sme tiež rutinu a predvídateľnosť, ktorá je zrejmá každý deň: plné regály supermarketov, neobmedzený prístup k základným produktom. Okrem kolektívnej úzkosti preto zažívame aj kolektívny smútok.
Tu sú spôsoby, ako sa vyrovnať so všetkými týmito emóciami a dať si trochu povzbudenia v tejto zložitej dobe.
Prijmite svoj smútok
Aj keď úzkosť nie je nič príjemné, ľahšie sa dá rozpoznať ako smútok. Je to tak preto, lebo existujú dva druhy úzkosti: produktívna a neproduktívna. Môžeme ho použiť na niečo účinné, premieňať starosti na činy, ako je umývanie rúk, izolácia alebo posielanie jedál príbuzným, najmä starším ľuďom. Je neproduktívne tráviť dni hľadaním najnovších informácií o vírusu a obavami z nich.
Na druhej strane je zúfalstvo oveľa pokojnejším procesom. Vyžaduje si to, aby sme sa vyrovnali so svojou bolesťou, cítili istý druh smútku, taký nepríjemný, že sa ho snažíme zbaviť všetkými prostriedkami. Aj za bežných okolností to robíme. Pre seba a svoje deti.
Keď v „normálnych“ časoch dieťa povie, že je smutné, obvyklá odpoveď je: „Hej, nebuď smutný! Prečo si nejdeme dať zmrzlinu? Dnes, keď celý svet bojuje s koronavírusmi, keď povieme: „Som smutný, chýbajú mi stretnutia s mojimi priateľmi“, môžeme odpovedať takto: „Hej, pozri, aké šťastie, že nie sme chorí.“
Môže to však byť užitočnejšie: „Viem, že ste z toho veľmi smutní, viem, že to, že nemáte možnosť stretnúť sa s kolegami, je pre vás obrovskou stratou.“
Tak ako naše deti potrebujú uznanie za svoj smútok, tak aj my dospelí musíme uznať ten svoj.
Naše pocity niekedy mátame. Myslíme si, že je to lepšie, ale naozaj sa cítime o niečo horšie. Pomáha nám to zapamätať si, že tieto pocity stále existujú - prejavia sa inými spôsobmi: v neschopnosti pokojne sedieť, v hneve (čo je obzvlášť problematické v blízkych vzťahoch), v nedostatku chuti do jedla alebo v boji s ovládaním chuti do jedla alebo v neschopnosti sústrediť sa alebo spať.
Čím skôr pripustíme sebe a svojmu okoliu, že tieto straty sú pre nás dôležité, tým skôr pocítime úľavu a pokoj.
Buďte prítomní tu a teraz
Mnoho z nás práve teraz zažíva stratu - označuje sa to ako „dvojznačná ľútosť“. Príkladom môže byť situácia, keď náš manžel trpí demenciou - sme stále manželia, ale manžel nás nespoznáva, nie je s nami prítomný v duchu. Ďalším príkladom je nejednoznačný smútok z toho, že nie je možné otehotnieť a smúti za stratou nenarodeného dieťaťa. Počas pandémie koronavírusu môžeme cítiť také emócie, keď premýšľame o tom, ako dlho to vydrží, čo s prázdninami alebo sviatkami?
Tento druh straty nás môže nechať v stave neustáleho smútku, a preto je také dôležité, aby sme sa namiesto futurizácie sústredili na súčasnosť a odrážali sme straty, ktoré sa ešte nestali a nikdy sa stať nemôžu. Zamerajme sa na súčasnosť. Dovoľte nám pocítiť stratu, ale zároveň sa cítme bezpečne: prečítajme si dobrú knihu, zjedzme chutnú večeru s deťmi, ktoré sa teraz učia doma, využime možnosť kontaktovať rodinu a priateľov online.
Nech každý smúti po svojom
Aj keď je teraz pocit straty bežný, každý ho prežíva po svojom. Je to veľmi osobné. Niektorí hľadajú úľavu tým, že pri večeri dostanú aktuálne informácie a diskutujú o posledných správach, iní sa radšej izolujú a pozerajú ľahkú komédiu, aby na chvíľu zabudli na to, čo sa deje okolo. U niektorých vedie strata stability k vyrovnaniu úmrtnosti, u iných vedie k reorganizácii kabinetu.
Jedným slovom, neexistuje žiadny univerzálny spôsob, ako sa vyrovnať so smútkom. Každý prechádza stratou jedinečným spôsobom, takže je dôležité nechať ľudí zúfať akýmkoľvek spôsobom, ktorý im pomáha, bez toho, aby boli narušené ich straty alebo vyvíjali tlak na to, aby smútili podľa našich pokynov. Zlaté pravidlo znie: urobíte to po svojom a necháte to urobiť aj ostatných.
Zdroj: New York Times
---przepisy.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
