Neustále občerstvenie v noci - ako prestať?

Mám 22 rokov, chudú osobu, 174 cm a vážim 64 kg. Môj problém je príliš veľké brucho. Veľa to trčí a musím to veľa ťahať. Bohužiaľ, aj ja často v noci jem sladkosti, a ak nie je nič sladké, čo je po ruke. Aj dúšok Coca-Coly mi pomôže zaspať. Tiež sa v noci budím, aby som si dal sústo. Pila som rôzne čaje, ktoré potláčajú chuť do jedla, ale nič nepomáha. Čo robiť?

Príznaky, o ktorých hovoríte, môžu naznačovať, že máte narušený denný stravovací režim. Môže to byť spôsobené 2 chorobami, ktoré sú odborníkom v odbore najznámejšie, ako je NES (syndróm nočného stravovania) a / alebo SRED (porucha stravovania súvisiaca so spánkom). Poskytli ste príliš málo informácií na to, aby som 100% napísal, že máte tento problém. Ak týmito chorobami trpíte pravidelne už dlhší čas, riziko týchto porúch je vyššie. Tento stav môže navyše vyplynúť z diétnych chýb urobených počas dňa a napätia (stresu), ktoré nevybíjate správne alebo akokoľvek.

Z výživového hľadiska vám môžem dať riešenie, ktoré bude vyžadovať veľa nasadenia a vytrvalosti, plus (možno) bezsennú noc. Najprv musí Cola zmiznúť z domu. Nekupuj ju. To isté platí aj o sladkostiach. Nakupujte zdravo. Vyberte si zeleninu, ryby, výrobky z obilia. Žiadne hotové polotovary, ktoré môžete rýchlo zjesť. Druhá vec, požiadam vás, aby ste počas dňa jedli každé 3 hodiny, počnúc raňajkami a zjedli ich do 30 minút po prebudení. Celozrnné obilniny by mali byť obsiahnuté v každom jedle. Pite tiež vodu medzi jedlami. Prvá a druhá noc bude ťažká. Možno nevyspatý. Je dôležité, aby doma nebolo nič okrem toho, čo je zdravé a vyžaduje si prípravu pred jedlom. Ak môj návrh nefunguje, poruchy príjmu potravy si vyžadujú konzultáciu s psychológom alebo psychiatrom.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na