Ahoj. Mám 23 rokov a výšku 145 cm. Vychovávam 18 mesačnú dcéru. Moja váha po tehotenstve je teraz 76 kíl. Skúšal som rôzne diéty, vrátane Dukanova diéta, ale nič nepomohlo. Neviem, čo mám robiť, aby som sa zbavil zbytočných kilogramov z brucha a stehien. Prosím pomôžte.
Ahoj! Zoštíhlenie ľudí nízkej postavy je ťažké, pretože ich metabolizmus je nižší ako metabolizmus vysokých a prirodzene potrebujú na život menej kalórií. Navrhujem spojiť 3 prvky, ktorými sú: prísna vyvážená strava, pravidelné fyzické cvičenie a podpora tretích strán. Vyvážená strava je o poskytovaní všetkých skupín potravinárskych výrobkov v určitých pomeroch. Tieto skupiny zahŕňajú: mlieko a náhradky, mäso a náhradky, vajcia, zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, tuky (malé množstvo - 1 - 2 polievkové lyžice s prevahou zeleniny), orechy, strukoviny, minimálne množstvo cukru, napríklad čajová lyžička medu a samozrejme veľa vody. Vaše porcie by mali byť skutočne malé a mali by sa hodiť na malý dezertný tanier. Na tanieri by mala vždy prevažovať zelenina a chudé výrobky. Stojí za to robiť prestávky asi 2,5 - 3 hodiny a len medzi tým piť vodu. Viem, že s dieťaťom je veľa aktivity, ale ak sa chceme zbaviť tuku, úsilie by malo trvať asi 1 hodinu. Musíte sa zapotiť, ale nedýchať. Som zástancom behu, chôdze kombinovanej s telocvičňou a bojovým umením. Cvičenie s dieťaťom môže byť tiež zaujímavou skúsenosťou. Veľkou chybou, ktorú môžete stratiť, je prejedanie sa po dieťati. Niektoré výrobky, ako napríklad nespotrebované kaše, konce banánov, piškóty a šošovky, sú nočnou morou mladých matiek. Tiež navrhujem, aby váš jedálniček nebol jednotvárny, pretože potom bude jednoduchšie ho prestať používať. Pokiaľ ide o podporu, stojí za to mať takéto zariadenia. Sú chvíle, keď zlyháme a chceme skončiť. Potom stojí za to mať niekoho, kto nás bude motivovať. Môžete osobu upozorniť, že podporuje a či s nimi môžeme v ťažkých časoch rátať.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
