Ako schudnúť, aká strava bude účinná? Efektívne chudnutie, ako skutočný boj o zdravie v oblasti pokušenia, si vyžaduje prípravu a implementáciu premyslenej stratégie. Pred začatím diéty si prečítajte, čo by ste mali vedieť.
Pýtate sa, ako schudnúť a ktorá strava bude účinná? Jedlo slúži na výživu tela, nie na odmeňovanie alebo upokojenie. Aby naše telo fungovalo správne, potrebuje súbor prísad, ako sú vitamíny, sacharidy, bielkoviny a minerály. Bez ohľadu na to, akú odtučňovaciu diétu si vyberiete, mala by byť správne vyvážená. V závislosti na životnom štýle a vykonávanej práci potrebuje dospelá žena asi 2 300 - 2 800 kalórií denne. Muž od 2 600 do dokonca 4 000.
Efektívna strava: Prvý krok
Čo znamená účinná strava? Väčšinou jeme viac nie z čistej chamtivosti, ale z duševných dôvodov. Zlý deň v práci, nedostatok pocitu blízkosti alebo bezpečia a neschopnosť odmietnuť ďalšiu pomoc počas rodinných návštev alebo na večierkoch sú najčastejšími dôvodmi na občerstvenie mimo dohodnutej doby stravovania. Účinné chudnutie by preto malo začínať ... písaním. Ak neviete, ako schudnúť, najskôr si zapíšte, čo jete a pijete, v akom čase, na akom mieste a ako často. Po týždni si sadnite k poznámkam. Preverte ich a pokúste sa posúdiť, kde sa vaša strava odchyľuje od racionálnej stravy. Udržiavate správnu rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov? Jete 5-krát denne a nevynechávate raňajky? Aká je vaša denná kvóta kalórií? Jete pomaly alebo sa ponáhľate? Pijete najmenej 2 litre vody denne?
Efektívna strava: Krok dva
Účinná strava je skutočne úplná a trvalá zmena vášho jedálnička. Čistiaca kúra bude dobrým úvodom do nej, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jej použitie. Týmto spôsobom odstránite z tela toxíny, ktoré by sa počas chudnutia mohli dostať do krvi a spôsobiť malátnosť alebo bolesti hlavy. Ďalšou výhodou očistnej kúry je zlepšenie vylučovacieho systému, ktorý vám umožní odstrániť zubný povlak a v budúcnosti lepšie asimilovať živiny.
DôležitéPamätajte: váš cieľ musí byť realistický. Neplánujte stratiť príliš veľa kilogramov v krátkom časovom období. Je to jednoduchá cesta k frustrácii a strate ... sebavedomia. Použite metódu malých krokov. Čím dlhší čas zhasnete, tým je pravdepodobnejšie, že sa jojo efektu vyhnete.
Efektívna strava: Krok tri
Zoštíhľujúca strava sa spája hlavne s tým, čo treba a čo nerobiť, aby sa doteraz vylúčili chyby v stravovaní. Ale nezbláznite sa. Nie naraz! Ako schudnúť Najdôležitejší je čas, trpezlivosť a postupné zmeny. Čím sú odolnejšie, tým lepšie. Ak chcete rezignovať na určité produkty, napr.biele pečivo, rýchle občerstvenie, nadmerne tučné jedlá, robte to postupne, napríklad odložením jednej položky za týždeň. Ak svoje návyky rýchlo zmeníte, je veľká šanca, že sa k nim rýchlo vrátite. Stratíte tiež nadšenie a sebavedomie, keď bude zdrvené vaše predchádzajúce odhodlanie.
-wodami-zdrojowymi.jpg)
