Prečo sme v zime ospalí a prečo jeme viac? Cítime pokles nálady, máme problém so sústredením a je pre nás ťažké vstať z kresla. Obdobie jesene a zimy je obdobím pokoja v našom prirodzenom biologickom cykle. Ako vplýva zima a nedostatok svetla na organizmus? Aký je najlepší spôsob prežitia tejto doby?
Každý vie, že zima a nedostatok slnečného žiarenia vplývajú na telo. Čím viac spíme a jeme, tým menej sa hýbeme. Nie všetci však vedia, že toto spomalenie nie je dôsledkom lenivosti, ale je to veľmi zložitá reakcia tela na nedostatok svetla.
Ako ovplyvňuje nedostatok svetla endokrinný systém?
Slnečné svetlo reguluje prakticky všetky procesy v tele. Svetelné lúče dopadajú na receptory v oku (kužele a tyčinky na sietnici), potom sa premieňajú na impulzy, ktoré sa dostanú do centrálneho riadiaceho systému, ktorým je mozog. A v zime je tma, keď ráno odchádzame z domu a vraciame sa k nemu. Umelé osvetlenie je príliš slabé na to, aby kompenzovalo nedostatok slnečného žiarenia. Vo voľných dňoch sedíme aj v interiéroch, pretože počasie na prechádzky nie je povzbudivé.
Prečítajte si tiež: Suché oči a nos v zime. Ako pôsobiť proti suchým očiam a slizniciam nosa? Atopická dermatitída (AD) v zime a na jar zosilňuje dermatokozmetiku, ktorá je záchranou pre citlivú pokožku.
V zime klesá hladina serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu
Počas dňa naše hladiny serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu klesajú. Nedostatok týchto hormónov, vč. to nás núti reagovať pomalšie na vonkajšie podnety, zhoršuje sa náš intelektuálny výkon, rýchlejšie sa unavujeme. Serotonín je obzvlášť dôležitý, pretože sa podieľa na regulácii krvného tlaku a telesnej teploty, na procesoch zrážania krvi a tiež stimuluje centrálny a periférny nervový systém.
Centrá potešenia mozgu nie sú navyše správne stimulované. Cítime to ako pokles nálady, stávame sa apatickými. V našej zemepisnej šírke cíti zimné blues až 20 percent. ľudí. Obzvlášť náchylné sú ženy - trpia sezónnym poklesom nálady 4 krát častejšie ako muži.
Nedostatok ultrafialových lúčov emitovaných slnkom spôsobuje, že pokožka produkuje príliš málo vitamínu D. Táto zlúčenina nielen podporuje absorpciu vápniku a fosforu (čo je tajomstvo silných kostí a zdravých zubov), ale tiež reguluje sekréciu inzulínu a znižuje hladinu zlého cholesterolu. na jeho výrobu telo využíva veľa vlastného cholesterolu.
DôležitéFototerapia môže pomôcť, ak klesnú hladiny serotonínu, dopamínu a beta-endorfínu. Je to veľmi populárna metóda v škandinávskych krajinách, kde veľa ľudí trpí nedostatkom slnka. Ošetrenia vykonávajú wellness kliniky, centrá prírodnej medicíny a dokonca aj zdravotnícke zariadenia.
Svetlo emitované počas týchto ošetrení neobsahuje UV žiarenie, takže nehorí a nepoškodzuje oči. Môžete si tiež kúpiť lampy pre domácu terapiu, ktoré vyžarujú svetlo s intenzitou 10 000. lux. A ak ukážeme trochu zmyslu, nezaškodí ani 5-minútová návšteva solária, kde je pokožka ožarovaná halogénovými žiarovkami emitujúcimi ultrafialové žiarenie.
Poznámka: Fototerapia sa okrem iného neodporúča pri cukrovke, hypertyreóze, opakovaných zápaloch spojiviek a iných očných ochoreniach.
Prebytočný melatonín v zime nás uspáva
Zimný čas ovplyvňuje aj ďalšiu látku dôležitú v našom tele, ktorej vylučovanie závisí od množstva svetla. Je to melatonín, ktorý sa nazýva spánkový hormón. Jeho hladina sa zvyšuje, keď sa zotmie, a preto chceme spať.
Ak je veľa svetla, produkcia spánkového hormónu klesá a pociťujeme nával energie. Dni sú bohužiaľ v zime krátke a oblohu často zakrývajú mraky. Preto zostáva hladina melatonínu po celý deň dosť vysoká.
Z rovnakého dôvodu sme cez deň pomalší a menej fit. V noci však máme často problémy so spánkom: budíme sa alebo nemôžeme zaspať a budíme sa bez spánku. Vysoká hladina melatonínu ovplyvňuje mnoho vnútorných orgánov. Napríklad inhibuje funkciu štítnej žľazy, ktorá potom uvoľňuje menej tyroxínu (T4) a trijódtyronínu (T3). Keď ich nie je dostatok, metabolizmus sa spomalí a priberáme.
Dôležité
Spôsoby, ako prekonať prebytok melatonínu
Aby ste sa počas dňa nabili energiou, počúvajte hudbu častejšie. Choďte na horúce latinskoamerické rytmy (výskumy ukazujú, že Latinskoameričania sú jednými z najšťastnejších ľudí na svete).
Dúšok energie dodá aj šálka zeleného čaju, napríklad s guaranou (v obchodoch sú také zmesi) alebo pohárom čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy.
Vytvorte si tiež čo najlepšie podmienky na spánok. V spálni udržujte teplotu nie vyššiu ako 18 ° C (je to tiež najpriaznivejšie pre sliznice lemujúce horné dýchacie cesty). Na večeru konzumujte niektoré sacharidy (kaša, cestoviny, banán) a bielkoviny (biely syr, ryby, chudé biele mäso), ktoré napomáhajú tvorbe spánkového hormónu.
V zime si telo vyžaduje viac vody
Na jeseň a v zime pokožka stráca vlhkosť takmer dvakrát rýchlejšie ako v lete. Je to spôsobené vysušujúcim účinkom vetra a mrazivého vzduchu, ale aj dlhým pobytom v nevetraných miestnostiach vykurovaných radiátormi. Nielen pokožka sa stáva suchou a náchylnejšou na podráždenie.
Nedostatok vody v tele pociťuje chronická únava, pretože krv sa zahusťuje, prúdi pomalšie, a preto všetky bunky v tele získavajú menej živín. Sliznice vysychajú a v dôsledku toho je telo menej schopné brániť sa pred útokmi patogénnych mikroorganizmov.
DôležitéPamätajte, že v zime často pociťujete smäd, čo je signál, že vaše telo je už dehydrované. Preto pite často, aj keď sa vám nechce - minimálne 2 litre tekutín denne. V ideálnom prípade by to mala byť minerálna voda (stredne mineralizovaná, na doplnenie akýchkoľvek nedostatkov prvkov dôležitých pre zdravie), zelený alebo ovocný čaj. Jedzte tiež polievky - dodajú telu aj vodu. A pamätajte na kozmetiku, ktorá chráni pokožku pred vysušením a mrazom.
V zime dochádza v pľúcach nedostatok kyslíka
Vzduch kontaminovaný chemikáliami predstavuje najväčšie riziko pre pľúca. Obsah týchto znečisťujúcich látok je najvyšší na konci jesene, zimy a skoro na jar, pretože potom chýbajú prírodné filtre, napríklad listy rastlín. V tomto ročnom období klesá vo veľkých mestách obsah kyslíka až na 18%, čo znamená, že pokrýva iba minimálny dopyt človeka. Nízke teploty navyše spôsobujú vazokonstrikciu, zhoršenie prívodu krvi a tým horšiu distribúciu kyslíka v tele.
DôležitéV zime musíte často vetrať miestnosti, v ktorých sa nachádzate. A napriek nepriaznivému počasiu si môžete urobiť víkendové výlety do parku alebo lesa. Dokonale okysličíte svoje telo na dovolenke vo vysokých horách, kde je vzduch krištáľovo čistý. Tiež sa oplatí robiť každý deň aeróbne cvičenia, pretože zvyšujú kapacitu pľúc, urýchľujú cirkuláciu a tým zlepšujú okysličenie krvi. Vynikajúce sú okrem iného bežky, jogging, plávanie, jazda na stacionárnom bicykli.
Telo sa bráni pred chladom
Naše telo sa proti chladu bráni mnohými spôsobmi: krvné cievy v pokožke sa zmršťujú, aby sa znížili tepelné straty, a cievy, ktoré zásobujú niektoré vnútorné orgány, reagujú podobným spôsobom. Potenie sa znižuje a súčasne sa zrýchľuje metabolizmus, aby sa vyrobilo viac energie. To všetko chráni pred chladom, ale môže tiež viesť k zvýšeniu množstva toxických metabolických produktov, najmä preto, že v zime jeme viac mäsa a údenín.
DôležitéNajskôr sa oblečte primerane počasiu. Pamätajte na šál a čiapku (najviac tepla uniká cez hlavu). Jedzte častejšie (5-krát denne) a dbajte na to, aby v jedálničku prevládali varené jedlá. Ak chcete svoje telo lepšie vyčistiť, jedzte veľa celozrnných výrobkov a zeleniny.
mesačník „Zdrowie“
