Mám 23 rokov a 67 kg. Moje miery sú: pás 75 cm, pás 86 cm, boky 102 cm. Koľko kalórií by som mal denne skonzumovať, aby som dokázal bezpečne schudnúť 10 kíl za 2 mesiace tréningom trikrát týždenne (beh / aerobik)?
Je dôležité mať na pamäti, že najlepšie je schudnúť medzi 0,5 kg - 1 kg týždenne. Väčšie chudnutie môže mať jojo efekty. Aký si vysoký? Ako dlho táto fyzická aktivita trvá a aká je jej intenzita? Bez týchto údajov je v skutočnosti ťažké odhadnúť energetickú náročnosť počas dňa. Strava by mala byť pestrá, obsahovať všetky skupiny produktov, vďaka čomu uspokojíte potreby všetkých výživných látok. Počet jedál počas dňa by mal byť 5-6 a mali by sa jesť pravidelne každé 2-3 hodiny. Objem jedál by nemal byť príliš veľký. Jeme ich častejšie, ale v menšom množstve. Mali by ste sa vzdať sladkostí. Môžu byť nahradené orechmi, napríklad vlašskými, lieskovými, mandľami, ale nie arašidmi. Množstvo orechov by nemalo byť viac ako hrsť denne. Rovnako neobjedávajte ani nejedzte rýchle občerstvenie. Mali by ste tiež pamätať na obmedzenie pridávania soli do jedál, pretože v samotných jedlách je už veľa soli. Musíte pamätať na to, aby ste vypili najmenej 1,5 litra vody denne. Pomôže nám to tiež pri podvádzaní hladu. Počas dňa by ste mali zjesť aj 5 porcií zeleniny. Mali by ste obmedziť konzumáciu tučného mäsa v prospech chudého mäsa (hydina, teľacie mäso). Zdrojom bielkovín v našej strave sú okrem mäsa a mliečnych výrobkov aj ryby, vajcia a semená strukovín, napríklad sója, šošovica, cícer. Ryby by sa mali jesť 2-3 krát týždenne. Toto sú jednoduché tipy, ktoré by vám mali pomôcť pri chudnutí. Držím palce a srdečne pozdravujem.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
