Ako schudnúť

Mám 18 rokov, výšku 182 cm a váhu 87 kg. Veľmi rád by som schudol. Mnohokrát som začal cvičiť: brušáky, beh, atď. Trvalo to dokonca viac ako pol roka, ale nevidiac výsledky, jednoducho ma to odradilo. Snažím sa nejesť veľa, ale viete, že je to relatívny koncept. Pokiaľ ide o môj stav, nie je to zlé, myslím tým, že sa pri cvičení cítim dobre, v PE som zvyčajne najlepší, aspoň jeden z najlepších. Ale svoje telo nemám veľmi rád.Chcela by som byť štíhlejšia, menšia a nielen to, že som vysoká, ale aj tučná a ťažká. Prosím pomôžte, čo mám robiť?

Navrhujem, aby ste sa na chudnutie dívali ako na dlhý proces, ktorý sa skladá z niekoľkých etáp. Prvým je príprava, druhým konanie a tretím udržiavanie. Počas prípravy si urobte podrobný plán, koľko času, peňazí a odhodlania si môžete dovoliť. Strava je každodenné výdavky, šport - ak sa nerozhodnete behať, bicyklovať alebo cvičiť s tanierom, stojí to aj peniaze. Zapojenie sa do procesu zmeny je mimoriadne dôležité, pretože existujú situácie, keď budete musieť obetovať napríklad stretnutie s priateľmi, výmenou za školenie alebo jednoducho zostať doma. Ak zostanete so svojimi priateľmi, ak ich stretnete, a zvyčajne keď idete do kina, kúpite si popcorn, budete musieť takéto stretnutia vylúčiť, pokiaľ nebudete chcieť vyskúšať svoju vôľu. Počas fázy prípravy stojí za zváženie všetky situácie, kvôli ktorým zjete viac, ako vaše telo potrebuje. Potom sa pripravte na tieto situácie. Môžete, ako som písal, vyhnúť sa určitým udalostiam alebo nakupovať po veľkom jedle, aby vás pri pokladni nelákali cukríky. Uvádzam príklady a robíte svoje vlastné analýzy. Mysleli ste si, keď chcete začať svoju cestu k štíhlej postave? Pred alebo po Vianociach? Tiež stojí za to starostlivo naplánovať. A čo sezóna grilovania, ktorá nás čaká všetkých, a sviatky? Chudnutie nefunguje, pretože sa menia všetky situácie, v ktorých žijeme. Meníme sa a ukážková sezóna grilovania zostáva. Keď ste dobre pripravení konať, určte si, koľko chcete schudnúť a v akom čase. 1 kg týždenne je veľa a toto je môj návrh. Ak chcete schudnúť 10 kg, potrebujete asi 10 týždňov, ak chcete vyformovať postavu, potrebujete asi 1,5 roka. Telo sa netvaruje tak ľahko (paradoxne ľahko), ako sa spaľuje tuk. Neponukam ti ziadne dieta. Na internete je ich veľa. Nemyslíte si, že keby pracovali, nebolo by toľko obéznych ľudí? Vytvorte si plán 5 malých jedál. Prečítajte si o zásadách zdravého stravovania. Zabudnite na extrémne diéty, ako sú bielkovinové alebo kodanské diéty. Sú odsúdení na neúspech, ak chcete normálne fungovať a užiť si prichádzajúcu jar. Fáza údržby spoznáte potom, čo zabudnete, že žijete podľa plánu, a vaša postava bude stále štíhla a vaša strava bude primeraná, teda podľa plánu. Veľa štastia!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na