„Na zabránenie priberania na váhe je intenzita aktivity dôležitejšia ako dĺžka trvania, “ hovorí Jessie X. Fan, profesorka rodinných a spotrebiteľských štúdií na univerzite. „Tieto nové vedomosti sú dôležité, pretože menej ako 5 percent dospelých v USA dnes dosahuje odporúčanú úroveň fyzickej aktivity týždenne podľa súčasných pokynov týkajúcich sa fyzickej aktivity. Vedieť, že aj krátke relácie intenzívnej činnosti môžu prispieť k pozitívnemu účinku. povzbudzuje to k podpore lepšieho zdravia, “dodáva.
Súčasná smernica o fyzickej aktivite pre Američanov odporúča získať najmenej 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne (MVPA), ktorú je možné akumulovať za osem až desať periodických minút. MVPA zahŕňa rýchlosť chôdze asi 3 míle za hodinu (takmer 5 kilometrov za hodinu), ale môže byť tiež pozitívnym zdravotným cvičením šplhať po schodoch, vystupovať na metro alebo autobusovú zastávku pred cieľovou pešou chôdzou. niečo iné k obchodu alebo medzi miestami, na ktoré sa chystajú nejaké darčeky.
ŽENSKÁ VÝKONNOSŤ MALÉ CVIČENIE
Štúdia ukazuje, že aktivita s vyššou intenzitou bola spojená s nižším rizikom obezity, čo môže byť obzvlášť dôležitou správou pre ženy, ktoré sú v priemere tí, ktorí vykonávajú menšiu fyzickú aktivitu ako muži. Ani muži ani ženy sa však nepribližovali k 150-minútovému odporúčaniu týždenne s epizódami od 8 do 10 minút.
Keď sa však pridajú činnosti s kratšou, ale vysokou intenzitou, muži prekročili odporúčanie a akumulovali v priemere 246 minút týždenne a ženy sa priblížili 144 minút týždenne. Výskumníci preto poukazujú na to, že správa, ktorú vypracovala ich štúdia, znie: o niečo väčšie úsilie môže viesť k významnému uzdraveniu zdravia.
Na tejto štúdii sa zúčastnilo 2 202 žien a 2 309 mužov vo veku od 18 do 64 rokov. Vedci vytvorili štyri kategórie intenzity: cvičenia s vysokou intenzitou, krátke epizódy vysokej intenzity, činnosti s nízkou intenzitou a krátke relácie s nižšou intenzitou a na meranie stavu hmotnosti použili index telesnej hmotnosti (BMI) (18, 5 pri 24, 9 sa považuje za normálnu hmotnosť; medzi 25 a 29, 9 má nadváhu a viac ako 30 je obéznych).
Výsledky ukazujú, že každú minútu, ktorú každý deň strávili krátkodobou aktivitou väčšej intenzity, súviselo so znížením BMI o 0, 07, čo znamená, že keď dve ženy vo výške 1, 68 metra, ktoré pravidelne pridáva minútu k vašej dennej fyzickej aktivite ľahkého kroku, stratí asi 0, 23 kilogramu.
Výsledky tohto výskumu boli podobné u mužov. Malo by sa tiež poznamenať, že pre obe pohlavia každá hodina aktivity s väčšou intenzitou znižuje šance na obezitu o 5 percent u žien ao 2 percentá u mužov.
Zdroj: www.DiarioSalud.net
