Som tínedžer, chcel by som schudnúť zo 62 kg na 50 kg. Moja výška je 167 cm. Som typická „hruška“ a ťažko sa mi chudne v stehnách a na dne.
Deň 1
1. raňajky - 250 kcal: Plátok tmavého toastu potrieme lyžičkou margarínu, zakryjeme šalátovým listom a plátkom syra. Pre túto jednu paradajku. Pohár pomarančového džúsu.
2. raňajky - 100 kcal: 10 gramov homogenizovaného syra s 10 gramami jahôd
Obed - 350 kcal: 10 gramov kuracích pŕs, kocky, nakrájanú cuketu, mrkvu a pór. Mäso opečieme na lyžici oleja, pridáme zeleninu a ešte 5 minút. dusiť. Dochutíme soľou a korením. Podávame s dvoma malými zemiakmi.
Popoludňajší čaj - 100 kcal: 200 g ríbezľového želé, neperlivá minerálna voda.
Večera - 200 kcal: Plátok tmavého chleba s 50g chudej klobásy a šalátom z papriky, cibule a paradajok.
2. deň
1. raňajky - 250 kcal: Malú grahamovú misu potrieme lyžičkou masla alebo margarínu, zakryjeme 2 tenkými plátkami varenej šunky a niekoľkými plátkami uhorky. Káva bez cukru.
2. raňajky - 100 kcal: Malý banán
Obed - 350 kcal: 15 gramov morčacích pŕs a 20 gramov šampiňónov, opláchnite a nakrájajte. Vyprážame na lyžici oleja. Pridajte 5 gramov hrášku a lyžicu jogurtu. Dochutíme bylinkami, soľou a korením.
Popoludňajší čaj - 100 kcal: 2 pochúťky
Večera - 200 kcal: Omeleta so zeleným hráškom, čaj bez cukru
3. deň
1. raňajky - 250 kcal: 4 lyžice kukuričných lupienkov s pohárom 0,5% mlieka. Káva s trochou mlieka a hrudkou cukru
2. raňajky - 100 kcal: 2 broskyne
Obed - 350 kcal: Dusená ryba (50 g), 2 malé zemiaky, 100 g zeleniny
Popoludňajší čaj - 100 kcal: 2 pomaranče
Večera - 200 kcal: krajec chleba a šalát z póru, nakladaná uhorka, 3 lyžice konzervovaného hrášku.
4. deň
1. raňajky - 250 kcal: Nakrájame malú žemľu a potrieme lyžičkou masla a 2 lyžičkami lekváru. Káva s trochou mlieka Druhé raňajky - 100 kcal: Grapefruit
Obed - 350 kcal: 220 ml čistého červeného boršču, 150 g kuracích pŕs bez kože, varené v zelenine, 2 malé zemiaky,
Popoludňajší čaj - 100 kcal: Pohár kompótu, 2 sušienky
Večera - 200 kcal: ryžový kastrol (50 g suchý) a jablko (150 g),
5. deň
1. raňajky - 250 kcal: Tri bielkovinové omelety s čerešňovým džemom s nízkym obsahom cukru (25 g), pohár mlieka 0,5%,
2. raňajky - 100 kcal: 1 pochúťka a 1 jablko.
Obed - 350 kcal: 100 g kuracích pŕs posypeme korením a opečieme na lyžičke olivového oleja. Varte 200 g karfiolu a jeden malý zemiak. Zelený čaj.
Popoludňajší čaj - 100 kcal: Pečené jablko s lyžičkou cukru
Večera - 200 kcal: Šalát s tuniakom (120 g tuniaka vo vlastnej omáčke, 2 lyžice kukurice, 2 lyžice varenej ryže, 2 listy čínskej kapusty)
6. deň
1. raňajky - 250 kcal: Plátok celozrnného chleba potrieme 5 gramami tvarohu, plátkom paradajky. Pohár pomarančového džúsu
2. raňajky - 100 kcal: Čučoriedkový jogurt (150 ml) s lyžicou pšeničných otrúb.
Obed - 350 kcal: Vývar posypaný petržlenovou vňaťou, pečené kuracie stehno (bez šupky), varená zelenina ..
Popoludňajší čaj - 100 kcal: 200 ml višňového želé
Večera - 200 kcal: Šalát so 100 g chudého mäsa, 1 čakankou, 1 nakladanou uhorkou, 1 kyslým jablkom, 100 ml prírodného jogurtu.
7. deň
1. raňajky - 250 kcal: Dva sendviče z celozrnného ražného chleba s dvoma lyžičkami margarínu, plátok morčacej šunky, paradajka, čaj s citrónom bez cukru
2. raňajky - 100 kcal: nastrúhaná mrkva s jablkom a citrónovou šťavou
Obed - 350 kcal: 100 g soli vyprážanej na olivovom oleji, 1 malý zemiak, šalát z kyslej kapusty
Popoludňajší čaj - 100 kcal: 100 g vanilkového pudingu
Večera - 200 kcal: Ovocný šalát s kivi, grapefruitom, plátkom ananásu
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
