Dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu prekonať stres

Žijete v zhone a v strese. Príliš veľa vecí vás rozptyľuje a aj správne dýchanie je často ťažké urobiť. Ale dýchanie je základ existencie! Naučte sa správne dýchacie techniky a stres prekonáte ľahšie.

Sú dýchacie techniky účinné proti stresu? Dýchanie podmieňuje našu existenciu. Táto pravda je zrejmá, ale málo sa cení. Denne dýchame tisíce dychov bez toho, aby sme mysleli na to, že správne dýchanie ovplyvňuje naše zdravie a náladu. Dýchanie nie je len zdrojom energie - je to aj liek na rozbité nervy a kľúč k pochopeniu samého seba.

Vypočujte si, aké sú správne dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu prekonať stres. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Sila vedomého dýchania

Medzi dychom a psychikou existuje úzky vzťah. Rytmus dýchania sa mení s myšlienkami a emóciami. Keď niečo cítime intenzívne (napr. Úzkosť), inštinktívne sploštíme, zrýchlime alebo zadržíme dych. Ak sme dlhodobo v strese a napätí, ovplyvňuje to naše dýchanie.

V mnohých filozofických systémoch sa prikladá veľký význam spôsobu dýchania. Predpokladá sa, že nejde iba o chemickú reakciu, ale aj o zložitý energetický proces. Vedomá práca s dychom bola po celé tisícročia súčasťou jogy, tai-či a ďalších duchovných škôl na východe. Ocenia to aj moderné psychoterapie. Dych je energia - aj z fyziologického hľadiska.

V procese dýchania poskytujeme bunkám kyslík potrebný na spaľovanie organických látok. Toto spaľovanie produkuje energiu. Telo je lepšie okysličené a lepšie funguje.

To je dôvod, prečo sa po dlhej prechádzke vzduchom telo stáva pružnejším a mozog rozvážnejším. Nie je tiež žiadnym tajomstvom, že jogíni, ktorí zameriavajú svoju pozornosť na dych, zostávajú do vysokého veku fit a bez mysle. Ak sa teda chcete cítiť zdravšie a zlepšiť si kvalitu života, začnite dýchaním vedome.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť kapacitu pľúc? Vytrvalosť a dychové cvičenie Relaxačná hudba - Zvuky, ktoré zlepšujú kvalitu vášho života Všímavosť - Čo je to Mindfulness tréning?

Dýchanie počas meditácie

Jednoduchou a účinnou metódou práce s dychom je meditácia používaná vo všetkých východných školách života. Pri meditácii v sede so skríženými nohami sa používa brušné dýchanie, ktoré sa nazýva bráničné dýchanie. Je to najprirodzenejšie a podobné tomu, ako sme ako deti dýchali.

Má za cieľ využívať celé pľúca, najmä ich dolné laloky, ktoré sa vekom pomaly vypínajú, pretože naše telo je čoraz viac napnuté. Dýchanie do brucha počas meditácie má ďalší význam.

Smeruje myšlienky do nášho energetického centra, ktoré sa nachádza tesne nad bruškom. Keď žijeme v zhone, vedome udržujeme energiu v hlave. Stlačením dychu sa pomaly upokojujeme a časom nachádzame rovnováhu vo všetkom, čo robíme.

Dýchanie do brucha spôsobí, že sa vaše dýchanie postupne predlžuje, prehlbuje a spomaľuje, čím upokojuje vaše myšlienky. Zameranie na dych počas meditácie nám umožňuje žiť v okamihu - to znamená tu a teraz. Je to veľmi dôležité, pretože v zhone vecí sme stále zaneprázdnení tým, čo bolo alebo bude. Zabúdame, že iba tým, že žijeme v prítomnom okamihu, môžeme skutočne prežiť život.

Urobte to nevyhnutne

Skúste si nájsť niekoľko minút na cvičenie počas dňa.

• Posaďte sa, uvoľnite svaly, zatvorte oči.
• Vdýchnite vzduch nosom, výdych ústami.
• Pri nádychu tlačte na brušnú oblasť (pomocou brušných svalov a bránice) a tlačte vzduch do dolnej časti pľúc.
• Zadržte dych a počítajte do päť.
• Potom pomaly vydýchnite a uvoľnite ramená, trup a brucho.
• Dýchajte voľne, zhlboka.

Predstavte si vdychovaný vzduch ako životodarný, očistný prúd. Pri výdychu si predstavte špinu, ktorá vás opustila.

Východné dýchacie techniky

Brušné dýchanie je základným spôsobom dýchania v budhistickej a tai-či praxi. Spočíva v vytláčaní brucha pri nádychu a vtiahnutí pri výdychu. Učí sa medzi inými v pôrodných školách, pretože pomáha uvoľniť svaly počas pôrodu.

Pri tai-či sa používa aj reverzné dýchanie: pri nádychu je brucho vtiahnuté a pri výdychu je vytláčané. Táto technika sa používa na akumuláciu energie a na zvýšenie efektivity tela. Dýchame takto, napríklad zdvíhaním závažia.

Odborníci na jogu používajú pránájámu - dýchaciu techniku, ktorá spočíva v nádychu, výdychu a zastavení dýchania. Vdýchnutie poskytuje životnú silu, výdych čistí telo od toxínov. Keď zadržiavate dych, energia sa šíri po celom tele.

Rebirthing, popularizovaný Američanom Leonardom Orrom, bola v 80. rokoch populárnou metódou vedomého dýchania. Kontrola dýchania je súčasťou práce na sebe a je zameraná na znovuzrodenie dosiahnutím skúseností s narodením a prelomením blokád, ktoré sú s ním spojené.

Dôležité

Dýchate 12-14 dychov za minútu. Za jednu minútu nadýchne a vydýchne 6 litrov vzduchu.

Integrácia dychového spojenia

V súčasnosti terapie využívajú integráciu Breathconnection, ktorá kombinuje niekoľko metód. Túto techniku ​​vyvinula austrálska učiteľka jogy Nemi Nath. Breathconnection je aj o práci na sebe. Vedomé dýchanie tu predstavuje plynulý prechod z inhalácie na výdych. Počas hodinového terapeutického sedenia sa nervový systém upokojí, uvoľnia sa emócie, upokojíme sa a oddýchneme si.

Všetky dýchacie techniky učia jednu vec - že dýchanie je silným zdrojom zdravia a pokoja. Môže to byť náš vnútorný sprievodca, pomocou ktorého sa dostávame do podvedomia, učíme sa sami seba a kontaktujeme svoju intuíciu. Silné a hlboké dýchanie môže vo chvíli stresu priniesť okamžitú úľavu.

Často to používame inštinktívne ... dokonca aj zívame. Dýchanie je vynikajúci liek, ktorý nič nestojí a dá sa vždy použiť.

Odporúčaný článok:

Pravidlá dýchania pri behu

mesačník „Zdrowie“

Odporúčaný článok:

Ste v strese? Zistite, ako to ovplyvňuje vaše rozhodnutia