Vedome napínaním a uvoľňovaním jednotlivých častí svalov dokážeme uvoľniť telo, namáhané stresom.V kombinácii s hlbokým dýchaním vám táto relaxačná technika dodá energiu a zdvihne náladu. Dozviete sa viac o relaxačných cvičeniach, ktoré pomáhajú uvoľniť napäté svaly.
Prečítajte si tiež: Dokážete ovládať stres? Transcendentálna meditácia: Ako začať? Technika transcendentálnej meditácie Späť: loptové cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalovĽahnite si alebo si sadnite do svojho obľúbeného kresla a začnite relaxačným sedením.
Relaxačné cvičenia:
- Napnite celé telo, ako môžete. Ohnite každý sval: zovrite päste, ohnite prsty na nohách, pokrčte tvár, napnite ramená, nohy, brucho. Pozri sa na seba: aký je to pocit byť taký napätý?
- Urobte si chvíľu chvíľku a uvoľnite svoje svaly, odovzdajte sa gravitácii, naplňte svoj žalúdok a pľúca vzduchom. Chvíľu pokojne dýchajte, pozorujte nádych a výdych.
- Znovu napnite celé telo, ale o polovicu menej ako predtým. Vydržte chvíľu a znova sa pozrite na svoje pocity. A pusť. Nechajte napätie ísť s výdychom: nechajte každý výdych strhnúť napätie z vášho tela a mysle.
- Znova napnite telo, ale ešte menej ako naposledy. Cítiť napätie. Predstavte si, že sú vaše svaly mnohokrát denne také napäté, že to vôbec necítia.
- Po chvíli vydýchnite a nechajte vzduch úplne opustiť vaše pľúca. Cíťte, ako sa vaše gravitačné telo vplyvom gravitácie stáva inertným, ťažkým a nepohyblivým. Dýchajte zhlboka a pokojne. Sledujte, ako vaše telo a dych spolupracujú. Toto vedomie tela a dychu dáva pocit vnútornej harmónie.
- Teraz už len utiahnite svoju myseľ. Pomysli na negatívne pocity, ktoré ťa počas dňa napĺňali: strach, hnev, hnev, pochybnosti o sebe, vina.
- Zhlboka dýchajte a osloboďte sa od týchto zlých emócií. Otvorte s nádychom a vyčistite si myseľ každým výdychom. Cítite upokojujúcu prázdnotu, potom silu a pokoj, ktoré vás napĺňajú. Skôr ako vstanete, zhlboka sa nadýchnite a sledujte svoje reakcie.
Toto cvičenie môžete obohatiť o techniku skenovania tela. Predtým, ako začnete s napínaním svalov, venujte chvíľu tomu, v akom stave sa nachádzate. V sede alebo v ľahu pomaly a opatrne skúmajte každú časť tela a presne zaznamenajte svoje pocity. To vám pomôže zistiť, ako fyzicky reagujete na stres.
mesačník „Zdrowie“
---przepisy.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
