Pred cukrovkou je posledný okamih na potlačenie cukrovky. Cukor, ktorý je v hornej hranici normy, nemusí vzbudzovať obavy. Možno je to vaša osobná vlastnosť ... Ale pre každý prípad si občas skontrolujte hladinu glukózy a trochu zmeňte svoj životný štýl. Pretože ak teraz nerobíte nič, o pár rokov sa môžete pridať k takmer trom miliónom diabetikov.
Prediabetes nie je cukrovka, ale môže sa kedykoľvek zmeniť na cukrovku. Spory sa vedú o tom, či prediabetes vyžaduje farmakologickú liečbu alebo stačí zmeniť životný štýl. Jedna vec je istá - netreba to brať na ľahkú váhu. Normálna hladina cukru v krvi u zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 - 110 mg% (v závislosti od laboratória). Ak máte iba jeden test a je zvýšený, neznamená to, že máte cukrovku, ale malo by vás vyzvať, aby ste navštívili svojho lekára a absolvovali ďalšie testy. Keď sa po ďalšom vyšetrení ukáže, že ste v normálnom rozmedzí - dobre spite, vo vašom tele sa nič zlé nedeje. Pravdepodobne vaša hladina glukózy v krvi v hornej hranici normálneho rozsahu je vašou individuálnou vlastnosťou.
Ešte pred niekoľkými rokmi sa hladina cukru v krvi považovala za správnu na úrovni 125 mg%. Norma bola znížená na 100 mg%, pretože štúdie preukázali, že konštantná hladina cukru v krvi nad touto hodnotou zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Počuť o pre-cukrovke. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Pred cukrovkou je varovanie pred cukrovkou
Problém s nadmerným obsahom cukru v krvi sa objaví, keď sa po dvoch testoch nalačno (t.j. najmenej 8 hodín po poslednom jedle) zistí jeho hladina medzi 100 a 125 mg%. Jedná sa o pre-diabetes alebo, odborne povedané, abnormálnu glykémiu alebo intoleranciu glukózy. Potom je potrebné vykonať test glukózovej tolerancie. Spočíva v odbere krvi najskôr nalačno a meraní hladiny cukru. Potom do 5 minút musíte vypiť 75 g glukózy rozpustenej v 250 - 300 ml vody. Ďalšia krvná skúška sa robí každú pol hodinu. Ak je po 2 hodinách hladina glukózy 140 - 190 mg%, telo nie je schopné glukózu zvládnuť.
Prediabetes ešte nie je choroba, berte to však ako vážne varovanie. V tomto okamihu môžete stále účinne bojovať proti rozvoju cukrovky alebo ju aspoň výrazne oddialiť. Aby ste však hladinu glukózy vrátili do normálu, musíte zmeniť svoj životný štýl - chudnúť, zvyšovať fyzickú aktivitu a jesť správne.
Prečítajte si tiež: GLYKEMICKÝ INDEX: čo to je? Od čoho závisí glykemický index? Neobvyklé príznaky chorôb, ktoré sťažujú diagnostikuPríčiny cukrovky 2. typu
Hlavnými príčinami cukrovky typu 2 sú nadváha, brušná obezita, nedostatok fyzickej aktivity a príliš kalorická strava. Všetci v rodine s cukrovkou sú tiež ohrození. Cukor by mali každý rok označovať ľudia, ktorí sú vo vysoko rizikovej skupine, t. J. Mali alebo majú člena rodiny s diabetom, podstúpili gestačný diabetes, mali dieťa vážiace viac ako 4,5 kg, nízke hladiny dobrého cholesterolu (HDL pod 35 mg%), vysoké hladiny triglyceridov (viac ako 200 mg%) a hypertenziu (140/90 mm Hg alebo viac). Každý nad 45 rokov by mal robiť test každé 3 roky.
Ako spoznáte cukrovku? Pozri VIDEO
Pred cukrovkou: Zdravá výživa pôsobí proti cukrovke
Strava by mala byť pestrá, bohatá na vitamíny a minerálne soli. A čo je veľmi dôležité: mali by sa zachovať pomery medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Sacharidy môžu pokryť 50 - 60 percent. denná potreba energie, bielkoviny - 15 - 20 percent a tuky (viditeľné a skryté vo výrobkoch) - 20 - 30 percent. Polovica bielkovín by mala pochádzať napríklad z rýb, tvarohu, vaječných bielkov, najmenej polovica tuku - z rastlinných olejov a väčšina sacharidov z najmenej spracovaných produktov (napr. Zelenina, celozrnný chlieb, hrubé krúpy).
SKÚŠKA >> SKONTROLUJTE, či máte PREDIABETICKÝ STAV
Dôležité100 mg% je limit pre normálnu hladinu cukru v krvi. Tento výsledok nie je známkou choroby, ale môže byť predzvesťou choroby.
Pred cukrovkou: cvičenie je pri cukrovke rovnako dôležité ako strava
Fyzická aktivita pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť, čo je v prípade cukrovky veľmi dôležité. Odporúča sa chôdza, plávanie, lyžovanie, volejbal alebo basketbal. Gymnastika, jogging, aerobik a rýchle prechádzky fungujú dobre každý deň. Fyzická námaha musí byť pravidelná. Najlepšie je cvičiť aspoň 30 - 60 minút týždenne, najmenej 3-krát týždenne.Cviky by mali začínať tými ľahšími a skončiť upokojujúcimi. Počas cvičenia musíte piť nízko mineralizovanú ne-sýtenú vodu.
Rezistencia na inzulín
Pankreas produkuje hormón dôležitý pre metabolizmus - inzulín - vďaka ktorému sa glukóza cirkulujúca v krvi premieňa na energiu potrebnú pre život. Ak budeme veľa jesť a málo sa hýbať, zásoby energetického paliva budú rásť. Bunky plné tuku reagujú na inzulín lenivo. Pankreas preto začína produkovať čoraz viac tohto hormónu. Ale to nepomáha - vzniká stav nazývaný inzulínová rezistencia. Pankreas nemôže produkovať dostatok inzulínu a vyvíja sa cukrovka 2. typu: hladiny glukózy v krvi sú neustále príliš vysoké.
Zmeny v ponuke ako prevencia cukrovky
- Jedzte pravidelne: 3 hlavné jedlá a 2 ďalšie jedlá (obed, popoludňajší čaj).
- Jedlá by mali mať podobný obsah sacharidov, teda jednoduché a zložité cukry. Jednoduché cukry (cukor, sladkosti, med) na minimum alebo sa ich úplne vzdať.
- Vyvarujte sa vyprážaniu jedla, namiesto toho pečte vo fólii a na mriežke, pripravte ju v pare, duste s minimálnym množstvom tuku.
- Obmedzte soľ, živočíšne tuky a bledý chlieb.
- Používajte nízkokalorické náhrady, napríklad prírodný jogurt namiesto smotany, chudú šunku namiesto klobásy.
- Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré majú menej sacharidov. Napríklad nahraďte fazuľu, hrášok, sóju, šošovicu alebo kukuricu - brokolicou, čakankou, reďkovkami, špargľou, uhorkami, pažítkou, paradajkami. Namiesto čiernych ríbezlí, banánov, hrozna, sušeného ovocia - grapefruit, jablká.
- Krúpy, ryža, cestoviny, jedzte al dente, teda mierne nedovarené - telo si dlhšie rozkladá sacharidy, ktoré sú v nich obsiahnuté.
- Najlepšie je vytlačiť si džúsy doma a zriediť vodou. Pamätajte, že hotové sú zvyčajne osladené cukrom.
Odporúčaný článok:
Diéta na prevenciu cukrovky - pravidlá, jedálny lístokmesačník „Zdrowie“
---przepisy.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
