Efektívna strava sa zvyčajne chápe ako náročná strava vyžadujúca náhlu zmenu stravovania. Existuje však niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré zvýšia účinnosť chudnutia a uľahčia prežiť prísnu diétu. Jednou z nich sú malé porcie.
Niekoľko zhodených kilogramov sa dá dosiahnuť len zmenou množstva zjedených jedál. Tento efekt je však možný, iba ak implementujeme jednoduché pravidlo natrvalo ...
Efektívna strava = malé porcie + 5 jedál
Menšie jedlá telo ľahšie vstrebáva a rýchlejšie sa trávi a lepšie sa využívajú ich živiny. Veľké porcie jedla preťažujú tráviaci systém. Procesy trávenia sú potom pomalšie a prebytočné jedlo si telo ukladá vo forme tukových zásob. Najškodlivejšia je výdatná večera, tesne pred spaním, keď naše telo nemá šancu spáliť kalórie navyše.
Päť jedál denne vám umožní rozložiť množstvo kalórií, ktoré každý deň skonzumujete, a dodať telu pravidelné energetické injekcie. Postupom času to znižuje chuť na občerstvenie mimo určených hodín a v noci a naše telo si samo začne vyžadovať jedlo v stanovenom čase. Prestávka medzi jedlami by mala byť 3-4 hodiny.
Efektívna strava: Ako rozdeľovať jedlo?
Ideálnych 5 jedál denne by malo byť vyvážené tak, aby prvé a druhé raňajky tvorili spolu asi 40 percent. denná porcia kalórií, večera 30 percent, popoludňajší čaj 10 percent. a večera 20 percent. Večera by sa mala jesť približne 4 hodiny pred spaním. Ak snívame o štíhlej línii, posledné jedlo dňa nemôže pozostávať z výrobkov obsahujúcich cukor a bielu múku. Všetky jedlá, bez ohľadu na ich množstvo, by sa mali jesť aj pomaly, aby malo telo čas na to, aby sa cítilo plné a oči si mohli vychutnať pohľad na lahodné jedlo (vedci dokázali, že ľudia majú počas jedla čas zaneprázdnený niečím iným, napríklad jedením pred obrazovkou počítača alebo televízie). , jedia viac!). Mnoho odborníkov na výživu tiež zdôrazňuje, že trávenie začína v čase žuvania - čím menšie a dôkladnejšie zjedené sústa, tým efektívnejšie ich naše telo zvládne a absorbuje všetky potrebné živiny.
Efektívna strava: Voda - elixír života
Zdravie, štíhla postava, pevná a zvlhčená pokožka - to všetko si vyžaduje vodu. Najlepšie minerálne, stále. Mali by ste ho piť pravidelne, minimálne 2 litre denne. Najlepšie je nepiť jedlo, pretože tak zriedi tráviace šťavy. Oveľa lepšie je piť vodu pred jedlom alebo po jedle. Tiež nie je potrebné piť veľa naraz, stačí dávať vodu po malých dávkach, ale pravidelne.
---wartoci-odywcze-i-waciwoci-lecznicze.jpg)
