V okamihu, keď jeden z rodičov začne strácať kondíciu, je pre neho i pre vás ťažký. Starnúci rodičia sú obdobím, kedy sa musíte vyrovnať s nevyhnutnosťou odchodu s myšlienkou, že jedného dňa rodičia nebudú. Ako im pomôcť spríjemniť starobu?
V každej kultúre sa dospelí cítia zodpovední a starajú sa o svojich starnúcich rodičov. Niektorí to robia príliš horlivo a zabúdajú, že starší ľudia potrebujú väčšiu motiváciu konať sami, ako robiť všetko.
Ako môžete pomôcť svojim rodičom a sebe? Hlavne buďte s nimi! Nielen vtedy, keď potrebujete nakupovať alebo ísť k lekárovi, ale aj vtedy, keď potrebujú blízkosť a cítia sa osamelí. Starostlivosť o rodiča by sa nemala obmedzovať na pohotovostnú pomoc pri každodenných činnostiach. Staroba sa koniec koncov spája s pocitom odcudzenia, zníženou náladou a často depresiou a s týmito emóciami sa musíte vyrovnať.
Je dobré presvedčiť rodičov, aby podnikli kroky, ktoré spomalia proces starnutia a zlepšia kvalitu života - systematické testy, cvičenie, dodržiavanie správnej stravy, ako aj udržiavanie dobrých vzťahov s ľuďmi. Existuje veľa miest, kde môžu seniori nájsť uplatnenie: univerzity tretieho veku, kluby seniorov, iniciatívy obcí a mimovládne organizácie. Vedci zdôrazňujú, že predpokladom úspešného starnutia je fyzická zdatnosť, zachovanie kognitívnych schopností a zapojenie sa do rôznych aktivít mimo domova vrátane spoločenského života. Povzbuďte teda svojich rodičov, aby boli samostatní a aktívni, nepodceňujte ich potreby a ... využívajte ich skúsenosti tak dlho, ako máte čas.
Odporúčaný článok:
5 najlepších športov pre seniorovV starobe sú dôležité pamäťové cvičenia
Neuróny sa s vekom zmenšujú, ale mozog medzi nimi môže stále vytvárať nové spojenia. Cvičením svojej mysle môžete zabrániť a dokonca zvrátiť účinky starnutia mozgu a udržať svoje myslenie jasné. Poznamenalo sa, že starší ľudia, ktorí pravidelne hrali bridž, dosiahli lepšie výsledky v testoch pamäti a uvažovania ako tí, ktorí nehrali bridž. Povzbudzujte rodičov, aby vyvinuli mentálne úsilie (bridž, šach, hrabanie) a precvičovanie pamäti. Zapíšte si 10 vecí, ktoré musíte kúpiť. Naučte sa ich naspamäť trikom. Predstavte si, že tieto predmety umiestnite na rôzne neobvyklé miesta vo vašom byte. Čím je ich umiestnenie nepravdepodobnejšie, tým lepšie - napríklad: „Nalejem mlieko do vázy, na koberec natriem ryžu.“ S týmito položkami môžete tiež vytvoriť zábavný príbeh. Potom kartu skryte a skúste nakupovať bez jej pomoci.
Sedem krokov k šťastnej starobe
Dajte pozor, aby vaši rodičia:
- Boli pravidelne kontrolovaní a ošetrovaní.
- Pohybovali sa. Pol hodiny cvičenia 5-krát týždenne im dá nielen pocit, ale aj vzhľad o pár rokov mladší.
- Jedli s mierou. Rozumná strava je základom pohody a tvarovanej postavy. Nadváha vám môže skrátiť život o 9 rokov!
- Vypili najmenej 2 litre tekutín denne. Päť pohárov vody každý deň znižuje riziko rakoviny o 79%.
- Stimulovali myseľ. Myseľ je ako svaly - zmiznú, keď sa nepoužívajú. Učenie v každom veku zlepšuje pamäť.
- Zaspali. Zdravý spánok posilňuje koncentráciu a imunitný systém.
- Ostali pokojní. Neustály stres spôsobuje psychické a fyzické problémy (zvyšuje riziko mozgovej príhody o 72%).
Staroba: povzbuďte svojich rodičov, aby sa pohli
Ok. 20 percent ľudia nad 75 rokov majú problémy s mobilitou. Zvyšok, veľká väčšina starších ľudí, môže viesť aktívny životný štýl. V našej spoločnosti medzitým stále funguje mýtus o chorom starcovi.
- Moje prostredie sa snaží zmeniť tento stereotyp. Bohužiaľ, starších ľudí v našej krajine si nevšimneme alebo si ich nevšimneme, iba ak sú už zdravotne postihnutí. Musíte urobiť všetko pre zlepšenie kvality života seniorov v každom ohľade. Žijeme stále dlhšie a nemal by to byť pre nás problém, ale výzva. Preto je také dôležité vychovávať celú spoločnosť k starobe - tvrdí prof. Ewa Kozdroń, vedúca Katedry teórie a metodiky rekreácie AWF. - Čo môžeme urobiť pre lepšiu starobu? Najskôr sa postarajte o udržanie základnej funkčnej efektívnosti. Potom budeme tiež schopní plniť si sny, ktoré často odkladáme na dôchodok. Celý život pracujeme na tom, aká bude naša staroba, takže je dôležité, s akou batožinou do nej vstupujeme. Ak sme prepracovaní, nervózni, nezvyknutí na pohyb, starneme rýchlejšie. Starší ľudia často nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu a vysvetľujú, že im to neumožňuje zdravie. Toto je ďalší stereotyp. Zdravie nie je zlé, iba nesprávny krok!
Aké formy cvičenia sú pre starších ľudí najvhodnejšie?
- Závisí to od individuálnych možností a preferencií. Je dôležité robiť to, čo sa vám páči. Musíte hľadať bežné a ľahko dostupné formuláre a najlepšie je začať s tým, čo viete. Každý z nás dokáže chodiť, takže napríklad severská chôdza je vynikajúca. Odporúčam hodiny s trénerom, najlepšie v skupine. Skupina motivuje k činnosti a zároveň dáva príležitosť nadviazať sociálne kontakty, čo je veľmi dôležité pre starších ľudí, ktorí často žijú sami. Vo svojich programoch, ktoré aktivujú pohyb starších ľudí, začínam chôdzu alebo chôdzu s palicami (nordic walking), gymnastiku v telocvični alebo vo vode.
Nerobte preležaniny
Je známe, že prevencia je lepšia ako liečba. V prípade preležanín má profylaxia mimoriadny význam, pretože zanedbané dekubity môžu viesť dokonca k smrti. Aby ste zabránili vzniku rán, potierajte a pacientovo telo (hlavne oblasti susediace s matracom) niekoľkokrát denne alkoholom. Vyvarujte sa nadmerného množstva mastenca, prášku a práškov. Zmeňte polohu chorého človeka tak často, ako je to možné, a ak sa dokáže do istej miery pohybovať sám od seba, presvedčte ho k tomu. Používajte prostriedky proti preležaninám, ako napríklad vankúš, gumový krúžok na zadok alebo špeciálny matrac.
mesačník „Zdrowie“
