Po ukončení práce pokračujte v športe

Napríklad návrat k športu po zastávke niekoľkých mesiacov alebo niekoľkých rokov z dôvodu nedostatku času, lenivosti, zranenia, choroby alebo tehotenstva môže predstavovať riziká, ktorým je potrebné poznať a ktorým sa treba vyhnúť. Zastavenie športovej aktivity spôsobuje zníženie svalovej hmoty a hustoty kostí. Počas zotavovania je výkon nižší, riziká spojené s bolesťou, únavou, ranami a respiračnými ťažkosťami sa javia vážnejšie.

Lekárske vyšetrenie

Počas regenerácie športu je vhodné požiadať lekára o radu, sledovať krvný tlak a prípadne vykonať vyšetrenie u lekára, najmä ak máte viac ako 40 rokov a v prípade výskytu jednej alebo viacerých patológií alebo ak Prerušenie športu bolo spôsobené zranením.

Nepokračujte v športe kvôli novej aktivite

Neodporúča sa pokračovať v športe pre novú činnosť, pretože riziko zranenia je väčšie. V skutočnosti osoba nekontroluje dobre techniku a pozície, ktoré sa majú zaujať. Preto riskujete zranenie v dôsledku nevhodných pohybov.

Športová voľba

Vyberte si, s výnimkou lekárskej kontraindikácie, šport, ktorý ste už praktizovali, napríklad jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.

Začnite sa venovať športu postupne

Pred obnovením, napríklad pre chodcov, vykonajte niekoľko rýchlych sedení, ktoré postupne zvyšujú každú reláciu, rýchlosť a trvanie. V prípade peších pretekov vykonávajte napríklad počas prvých 2 alebo 3 týždňov napríklad sedenia v priemere 15 až 20 minút, potom postupne zvyšujte trvanie úsilia na 30 minút a potom 45 minút. Odporúča sa okamžite trénovať dvakrát týždenne v priemere 45 minút až 1 hodinu.

Dôležitosť vykurovania

Zahrievanie, ktoré je vždy dôležité, je viac po ukončení športovania. Napríklad 10 minút joggingu pred športovým sedením vám umožní dobre sa pripraviť.

Zastavte v prípade bolesti

Výskyt bolesti počas športovej aktivity okamžite spôsobí jej prerušenie, najmä ak bolesť je spôsobená zranením, ktoré toto prerušenie spôsobilo. O zotavenie s opatrnosťou sa uvažuje o 2 až 3 dni neskôr.