Štvrtok 17. októbra 2013 - Priemerný Brit spí každú noc šesť a pol hodiny. Podľa organizácie Sleep Council vo Veľkej Británii, ktorá sa venuje zdokonaľovaniu spánku vďaka financovaniu od výrobcov postelí. Vedecký novinár BBC Michael Mosley sa zúčastnil neobvyklého experimentu, aby zistil, či je to dosť.
Už dlho je známe, že počet hodín spánku ľudí s vekom klesá.
Deje sa to z niekoľkých dôvodov, vrátane toho, že žijeme v kultúre, ktorá podporuje presvedčenie, že spánok je luxus, niečo, čo sa dá v prípade potreby ľahko znížiť. Koniec koncov, to je to, pre čo je kofeín: prebudiť vás nárazom. Ale zatiaľ čo priemerný spánok, ktorý dostávame, klesol, rakovina obezity a cukrovky stúpala. Je možné, že medzi týmito skutočnosťami existuje súvislosť?
Chceli sme zistiť, aký účinok by sa priemerné hodiny spánku zvýšili iba o 60 minút. Požiadali sme teda sedem dobrovoľníkov, ktorí normálne spia medzi 6 a 9 hodinami, aby sa zapísali na štúdium v Sleep Research Centre na University of Surrey vo Veľkej Británii.
Dobrovoľníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol požiadaný spať šesť a pol hodiny; na druhú, sedem a pol hodiny. O týždeň neskôr vedci odobrali vzorky krvi a vymenili si skupiny: ďalšia hodina spánku bola poskytnutá tým, ktorí spali menej a naopak.
Kým sme čakali, ako to bude mať efekt, išiel som do nemocnice John Radcliffe v Oxforde, aby som sa dozvedel, čo sa skutočne stane, keď spíme.
V Sleep Center som bol pripojený k prenosnému elektroencefalogramu, zariadeniu, ktoré meria mozgovú aktivitu. Potom som sa cítil trochu smiešne a šiel som domov a spal som sedem a pol hodiny.
Nasledujúci deň som išiel do kancelárie dr. Kathariny Wulffovej, aby som diskutoval o tom, čo sa v tú noc stalo v mojej hlave.
Prvú vec, ktorú si všimol, je, že sa rýchlo dostal do stavu hlbokého spánku. Môže sa zdať, že som veľa odpočíval, ale počas hlbokého spánku naše mozgy vlastne pracujú veľmi tvrdo.
Jednou z hlavných vecí, ktorú mozog robí, je odovzdávanie spomienok z dočasného archívu do dlhodobého archívu, takže na ďalší deň budeme mať viac priestoru na krátkodobé spomienky. Ak nespíte správne, tieto spomienky sa stratia.
Možno si pomyslíte: „Počas týždňa budem spať menej a cez víkend sa vrátim do spánku.“ Bohužiaľ to nefunguje, pretože spomienky sa musia skonsolidovať do 24 hodín.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pri štúdiu alebo skúške zúčastňovali primerane spánku. V jednej štúdii tí, ktorí nemali nižšie výsledky ako ich súčasníci, o 40%.
Hlboký spánok trvá iba niekoľko hodín. Výsledky mojej elektródy ukázali, že v noci môj mozog prešiel niekoľkými fázami iného typu aktivity, ktorý sa nazýva spánok MOR alebo Rapid Eye Movement (REM).
„Toto je fáza, v ktorej ste vo všeobecnosti ochrnutí, nemôžete sa pohnúť, “ vysvetlil Wulff. Očné svaly však nie sú ochrnuté; preto sa to nazýva MOR sen.
Počas sna sa MOR stáva výnimočným. Jedna z chemikálií súvisiacich so stresom, noradrenalid, zhasne. Je to jediný čas, deň alebo noc, keď sa to stane. To nám umožňuje zostať v pokoji, zatiaľ čo mozog vyčítava zážitky zo dňa a pomáha nám zvládnuť mimoriadne ťažké emočné udalosti.
V poslednej polovici noci máme viac spánku MOR. Čo znamená, že ak sa prebudíte nečakane, mozog nemusí zvládnuť všetky emócie, ktoré môžu zanechať stopu stresu a úzkosti. Pitie alkoholu neskoro v noci nie je dobrý nápad, pretože znižuje spánok MOR, zatiaľ čo ho telo spracúva.
Na Univerzite v Surrey naši dobrovoľníci ukončili druhý týždeň experimentu. Chceli sme poznať účinok zmeny zo vzoru šesť a pol hodiny na spánok na jednu zo siedmich a pol hodiny a naopak.
Počítačové testy odhalili, že väčšina úloh, ktoré vyžadovali mentálnu agilitu, bola náročná, ak spali menej, ale najvýznamnejšie výsledky vyšli z krvných testov.
Simon Archer a jeho tím z University of Surrey sa zaujímali najmä o to, ktoré gény boli u našich dobrovoľníkov „vypnuté“ alebo „zapnuté“ v dôsledku zmien v ich spánkovej schéme.
„Zistili sme, že to ovplyvnilo asi 500 génov, “ vysvetľuje Archer. "Niektorí išli hore a iní dole."
Zistili, že keď dobrovoľníci spali o hodinu menej, gény spojené s procesmi ako zápal, imunitná reakcia a stresová reakcia sa stali menej aktívnymi. Tím tiež zaznamenal zvýšenie aktivity génov spojených s diabetom a rizikom rakoviny. Opak sa stal, keď bola pridaná hodina spánku.
Jasným odkazom tohto experimentu je, že ak spíte menej ako sedem hodín každú noc a môžete zmeniť svoje návyky na spánok, aj keď iba malé, mohlo by to mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. „Spať neskoro, bude to pre vás dobré“, je druh zdravotného odkazu, ktorý sa nevyskytuje príliš často.
Zdroj:
Tagy:
Lieky Sex Diéta-And-Výživa
Už dlho je známe, že počet hodín spánku ľudí s vekom klesá.
Deje sa to z niekoľkých dôvodov, vrátane toho, že žijeme v kultúre, ktorá podporuje presvedčenie, že spánok je luxus, niečo, čo sa dá v prípade potreby ľahko znížiť. Koniec koncov, to je to, pre čo je kofeín: prebudiť vás nárazom. Ale zatiaľ čo priemerný spánok, ktorý dostávame, klesol, rakovina obezity a cukrovky stúpala. Je možné, že medzi týmito skutočnosťami existuje súvislosť?
Chceli sme zistiť, aký účinok by sa priemerné hodiny spánku zvýšili iba o 60 minút. Požiadali sme teda sedem dobrovoľníkov, ktorí normálne spia medzi 6 a 9 hodinami, aby sa zapísali na štúdium v Sleep Research Centre na University of Surrey vo Veľkej Británii.
Dobrovoľníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden bol požiadaný spať šesť a pol hodiny; na druhú, sedem a pol hodiny. O týždeň neskôr vedci odobrali vzorky krvi a vymenili si skupiny: ďalšia hodina spánku bola poskytnutá tým, ktorí spali menej a naopak.
Kým sme čakali, ako to bude mať efekt, išiel som do nemocnice John Radcliffe v Oxforde, aby som sa dozvedel, čo sa skutočne stane, keď spíme.
V Sleep Center som bol pripojený k prenosnému elektroencefalogramu, zariadeniu, ktoré meria mozgovú aktivitu. Potom som sa cítil trochu smiešne a šiel som domov a spal som sedem a pol hodiny.
Archívne práce
Nasledujúci deň som išiel do kancelárie dr. Kathariny Wulffovej, aby som diskutoval o tom, čo sa v tú noc stalo v mojej hlave.
Prvú vec, ktorú si všimol, je, že sa rýchlo dostal do stavu hlbokého spánku. Môže sa zdať, že som veľa odpočíval, ale počas hlbokého spánku naše mozgy vlastne pracujú veľmi tvrdo.
Jednou z hlavných vecí, ktorú mozog robí, je odovzdávanie spomienok z dočasného archívu do dlhodobého archívu, takže na ďalší deň budeme mať viac priestoru na krátkodobé spomienky. Ak nespíte správne, tieto spomienky sa stratia.
Možno si pomyslíte: „Počas týždňa budem spať menej a cez víkend sa vrátim do spánku.“ Bohužiaľ to nefunguje, pretože spomienky sa musia skonsolidovať do 24 hodín.
Môžeme trénovať menej spánku?
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa pri štúdiu alebo skúške zúčastňovali primerane spánku. V jednej štúdii tí, ktorí nemali nižšie výsledky ako ich súčasníci, o 40%.
Hlboký spánok trvá iba niekoľko hodín. Výsledky mojej elektródy ukázali, že v noci môj mozog prešiel niekoľkými fázami iného typu aktivity, ktorý sa nazýva spánok MOR alebo Rapid Eye Movement (REM).
„Toto je fáza, v ktorej ste vo všeobecnosti ochrnutí, nemôžete sa pohnúť, “ vysvetlil Wulff. Očné svaly však nie sú ochrnuté; preto sa to nazýva MOR sen.
Počas sna sa MOR stáva výnimočným. Jedna z chemikálií súvisiacich so stresom, noradrenalid, zhasne. Je to jediný čas, deň alebo noc, keď sa to stane. To nám umožňuje zostať v pokoji, zatiaľ čo mozog vyčítava zážitky zo dňa a pomáha nám zvládnuť mimoriadne ťažké emočné udalosti.
V poslednej polovici noci máme viac spánku MOR. Čo znamená, že ak sa prebudíte nečakane, mozog nemusí zvládnuť všetky emócie, ktoré môžu zanechať stopu stresu a úzkosti. Pitie alkoholu neskoro v noci nie je dobrý nápad, pretože znižuje spánok MOR, zatiaľ čo ho telo spracúva.
Stovky postihnutých génov
Na Univerzite v Surrey naši dobrovoľníci ukončili druhý týždeň experimentu. Chceli sme poznať účinok zmeny zo vzoru šesť a pol hodiny na spánok na jednu zo siedmich a pol hodiny a naopak.
Počítačové testy odhalili, že väčšina úloh, ktoré vyžadovali mentálnu agilitu, bola náročná, ak spali menej, ale najvýznamnejšie výsledky vyšli z krvných testov.
Simon Archer a jeho tím z University of Surrey sa zaujímali najmä o to, ktoré gény boli u našich dobrovoľníkov „vypnuté“ alebo „zapnuté“ v dôsledku zmien v ich spánkovej schéme.
„Zistili sme, že to ovplyvnilo asi 500 génov, “ vysvetľuje Archer. "Niektorí išli hore a iní dole."
Zistili, že keď dobrovoľníci spali o hodinu menej, gény spojené s procesmi ako zápal, imunitná reakcia a stresová reakcia sa stali menej aktívnymi. Tím tiež zaznamenal zvýšenie aktivity génov spojených s diabetom a rizikom rakoviny. Opak sa stal, keď bola pridaná hodina spánku.
Jasným odkazom tohto experimentu je, že ak spíte menej ako sedem hodín každú noc a môžete zmeniť svoje návyky na spánok, aj keď iba malé, mohlo by to mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. „Spať neskoro, bude to pre vás dobré“, je druh zdravotného odkazu, ktorý sa nevyskytuje príliš často.
Zdroj:
