Vlasy, ktoré sú dobre vyživované zvnútra, budú hladké a lesklé a nechty budú pevné a tvrdé. Pleťové vody, kondicionéry a kúry veľa neurobia, ak sa nebudeme starať o správnu stravu bohatú na zinok, železo a selén. Preto pamätajte na to, že ak chcete, aby vaše vlasy a nechty boli v dobrom stave, vyhýbajte sa stimulantom, rýchlemu jedlu, príliš dlho varenej zelenine a vzdajte sa drakonickej stravy.
Život v neustálom zhone a strese, strava, ktorá zanecháva veľa času po želaní. Každý deň to isté na tanieri. Chyby vo výžive ovplyvňujú stav vlasov a nechtov po dlhšej dobe. Prečo? Vo vlasoch a nechtoch sa okrem bielkovín hromadia aj minerály. Nájdete tu napríklad niekoľkonásobne viac zinku a medi ako v krvi. Ak telu chýba minerál, odoberie ho z tých „zón“, ktoré nie sú nevyhnutné pre prežitie, ako sú vlasy a nechty. Preto sa začnú lámať, sú slabí a nudní.
Časté chudnutie oslabuje vlasy a nechty
Nedostatok bielkovín sa často vyskytuje u ľudí, ktorí používajú radikálne chudnutie (založené iba na zelenine a ovocí) a vyčerpávajúcim dlhodobým pôstom. Ak nebudete jesť dostatok mliečnych výrobkov, vajec, rýb, mäsa a obilnín, telo stratí aminokyseliny sírové metionín a cystín. Poskytujú síru potrebnú na výrobu keratínu (bielkoviny, z ktorej sa vyrábajú vlasy a nechty). Síra pôsobí ako lepidlo, ktoré drží keratínové tehly pevne pohromade. Ak chýbajú, vlasy slabnú a vypadávajú. Nechty sa naopak lámu a na nechtových platničkách sa objavujú biele pruhy.
Nerob toVyhnúť sa:
- Silná káva, čaj, alkohol a ostré korenie.
- Hranolky, párky v rožku, hamburgery - obsahujú veľa živočíšneho tuku.
- Cukor, sladkosti, prebytočný pšeničný chlieb vyrobený z rafinovanej múky a niektorých druhov ovocia: banány, hrozno. Poskytujú veľa jednoduchých cukrov, ktoré spôsobujú mastné vlasy, poruchy v práci vlasových folikulov a lupiny.
- Šťavel, špenát, červená repa a rebarbora sa tiež neodporúčajú, pretože obsahujú oxaláty, ktoré sťažujú vstrebávanie vápnika.
Nedostatok železa robí vlasy a nechty krehkými
Nedostatok bielkovín býva sprevádzaný nedostatkom železa. Môže to byť spôsobené nedostatočným množstvom minerálu v strave alebo narušenou absorpciou z tráviaceho traktu, ale tiež častým pitím silnej kávy a čaju. Kofeín sťažuje vstrebávanie železa, ako aj vápniku a zinku. Teofylín a teobromín v čaji, čokoláde, kakau a sýtených kolových nápojoch majú podobný účinok. Nedostatok železa je veľmi častý u tehotných a dojčiacich matiek. Môže to však byť tiež spôsobené silným krvácaním počas menštruácie. Ak tento prvok nestačí, vlasy sú tenké a krehké a nechty blednú a vo vnútri je charakteristická dutina.
Slnečné lúče poškodzujú mastné vrstvy vlasov
Zdravé vlasy sú pokryté pevným obalom, ktorý ich chráni pred nadmerným vysychaním a mechanickým poškodením. Táto bariéra v lete bohužiaľ nestačí. Slnečné žiarenie poškodzuje mastné vrstvy vlasov, narušuje sa prirodzená rovnováha vody a tukov a ničí sa aj keratín. Vlasy sa stanú krehkými, menej pružnými a na koncoch sa strapkajú. Aby ste sa tomu vyhli, váš jedálniček by mal obsahovať produkty, ktoré sú zdrojom vitamínov A a E a selénu. Vitamín A urýchľuje regeneráciu buniek a obnovuje poškodený keratín. Vitamín E rozširuje cievy, ktoré vyživujú vlasy a chránia ich pred poškodením. Selén interaguje s vitamínom E, aby zabránil starnutiu pokožky.
Ak chcete krásne vlasy a nechty, vyhnite sa rýchlemu jedlu
Jesť vysoko spracované výrobky tiež škodí vašim vlasom. Obsahujú veľa tuku, čo sťažuje vstrebávanie zinku. Tiež neposkytujú správne množstvo medi - potrebné na správne fungovanie spojivového tkaniva a zinku - potrebné na transformáciu bielkovín a aminokyselín. Dlhodobý nedostatok zinku spôsobuje inhibíciu rastu vlasov, potom ich rednutie a nakoniec nadmerné vypadávanie. Nedostatok medi oslabuje ich štruktúru a znižuje ich pružnosť. V dôsledku nedostatku medi je navyše narušená ekonomika železa, čo ešte viac zhoršuje situáciu.
Urobte to nevyhnutne
Vyberte:
- Mäso, hydina, ryby a morské plody a vajcia - obsahujú metionín a cystín. Jedzte tiež ovsené vločky a pšeničné otruby. Poskytujú veľa cystínu, ako aj železa, zinku a medi.
- Odporúčajú sa cereálne prípravky: celozrnné a celozrnné pečivo, nelúpaná ryža, hrubozrnné krúpy, celozrnné cestoviny - obsahujú veľa vitamínu B1.
- Obohaťte jedálniček o slnečnicové semiačka, sezamové semiačka, pšeničné klíčky, orechy - obsahujú veľa vitamínu B6 a B5, ako aj H a E.
- Každý deň jedzte mliečne výrobky a sušené ovocie. Sú dobrým zdrojom vápnika na posilnenie nechtov.
- Šalát, brokolica, kel, paradajky, paprika, petržlen, kôpor, broskyne a melón sú bohatým zdrojom betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A.
- Mrkva, petržlen, zeler a červená repa poskytujú veľa kremíka potrebného pre nechty.
- Na čistenie tela vypite najmenej 2 litre tekutín denne, najlepšie neperlivú minerálnu vodu.
- Pite ovocné a zeleninové šťavy, najmä paradajkové. Draslík v nich obsiahnutý reguluje vodnú rovnováhu a posilňuje nechty.
Vitamíny - mimoriadne dôležité pre stav vlasov a nechtov
Vitamíny skupiny B sú mimoriadne dôležité pre stav vlasov a nechtov, napríklad B1 (tiamín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín) a vitamín H (biotín). Uľahčujú vstrebávanie a transformáciu bielkovín a aminokyselín a podporujú výživu buniek vlasov a nechtov. Tiež zabraňujú seborei. Vitamíny skupiny B sa rozpúšťajú vo vode a sú citlivé na vysoké teploty. Preto ak príliš dlho namáčate zeleninu a varíte ju vo veľkom množstve vody, zvyšujete stratu týchto vitamínov. Potom sa vlasy stanú krehkými a nechty sú tenké, príliš konvexné, s jasnými brázdami na tanieri.
mesačník „Zdrowie“
