Moja váha je 111 kg pri 1,84 výške. Mám 23 rokov. Moja strava momentálne nie je raňajky, možno neperlivá voda, potom normálny obed (nejaké mäso, zemiaky, šalát) a veľa neperlivej vody, na večeru jem tvaroh 3% tuku, asi 150g. Pravidelne každý deň bicyklujem asi 70 minút. Pokiaľ ide o stravu, nikdy som nemal problémy s mojou pohodou, pretože musím priznať, že také jedlo je dosť malé množstvo kalórií, ale nijako zvlášť na mňa nepôsobí, necítim sa unavený atď. Môže mi takáto strava prospieť a ako rýchlo pri tejto kombinácii schudnem. Môj cieľ je 84 kg. Pred 2 rokmi som bojoval aj s váhou, vážil som 107 a schudol som na 85 kg, ale bohužiaľ som cez zimu pribral, ach tento milý jojo efekt :) teraz si idem kúpiť bežecký pás a behať pravidelne každý deň, aj v zime. Chudla som asi 2 týždne a zatiaľ sú účinky nízke. Na internete nenájdem množstvo kalórií, ktoré by som mal spáliť.
Ahoj
Na internete sa dá nájsť veľa, ale nie množstvo kalórií, ktoré by ste mali spáliť. Potrebujete na to bariatra alebo dietológa. Presné merania vám umožnia odhadnúť potrebné množstvo kalórií, určiť bazálny a nad bazálny metabolizmus a tiež určiť, koľko by ste mali jesť, aby ste schudli.
Podla mna je tvoje dieta zle. Neraňajkujete a zjete najviac kalórií v jednom jedle. To spôsobí, že znížite svoj metabolizmus a budete stále hromadiť kalórie. Rozdiel si všimnete, ak si obedné kalórie rozdelíte na 3 porcie. Nepresviedčam vás, aby ste to robili, pretože je to nefyziologické a nie príliš racionálne. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť 4 - 5 jedál. Ich výhrevnosť by mala byť asi 1 500 kcal.
Tu je príklad ponuky:
- Prvé raňajky 5 - 6 čajových lyžičiek ovsených vločiek alebo pšeničných vločiek uvarených v mlieku (jeden a pol pohára mlieka s obsahom 1,5% tuku) alebo vo vode a zmiešaných s lyžičkou brusníc alebo hrozienok (prírodné).
- Raňajky do práce 2 krajce celozrnného chleba (natreté natenko maslom) so 4 krajcami panenky.
- Denné občerstvenie: kivi, mandarínka, prírodný jogurt (150 g). alebo Šalát s melónom, paradajkami a syrom; pitie minerálky alebo zeleného čaju.
Šalát s melónom, paradajkami a kozím syrom: 1/4 melónu nakrájajte na kocky, pridajte nakrájanú paradajku, rozdrvte kozí tvaroh asi 30 g. Premiešajte, zalejte olivovým olejom (1 polievková lyžica), podľa chuti posypte octom, dochuťte soľou a korením . - Obed 2 rybie guľky (asi 150 g) bez omáčky, podávané s 2 malými pečenými zemiakmi (posypané čerstvým kôprom) a teplou cviklou (dochutenou trochou masla). Príplatok za večeru: vývar alebo minerálna voda.
- Popoludňajší čaj Šálka ovocného jogurtu (150 g) zmiešaného s ovocím (1/2 šálky jahôd), piškóta
- Večera I Plátok celozrnného chleba (natretý maslom), vajíčko uvarené na mäkko a nakrájaná paradajka (posypaná pažítkou)
Večera II asi 250 kcal karfiolových nálevov, pohár viaczložkovej šťavy alebo minerálnej vody, zelenina: paprika, karfiol, cibuľa, lyžica balzamikového alebo iného octu, 2 lyžice pšeničných otrúb, slivkový lekvár, soľ, korenie podľa vkusu, pevný plátok šunky, cca. 50 g (chudého) prípravku: na kocky nakrájanú cibuľu a struk červenej papriky, podusíme na olivovom oleji, pridáme pohár posekaného karfiolu, lyžicu vínneho octu, štipku čili a 2 lyžice slivkového lekváru, ochutíme soľou a korením, posypeme 2 lyžicami pšeničných otrúb; jedzte s plátkom chudého mäsa (cca 30 - 50 g)
Rozdiel je medzi vašim menu obrovský. Táto ponuka vás naučí novým stravovacím návykom, zabráni jojo efektu a udrží váš metabolizmus na vysokej úrovni.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Iza CzajkaAutor knihy „Diéta vo veľkomeste“, milovník behov a maratónov.
