Chudnutie na bruchu - ako rýchlo schudnúť? RADA

Mám 171 cm a vážim 66 kg, mám tých nepríjemných 6 - 7 kg, ktoré sa mi ukladajú iba okolo žalúdka a bokov. Hodnotím svoju motiváciu na 4, pretože som netrpezlivý človek a rýchlo sa vzdávam, keď nevidím výsledky. Čo sa týka sladkostí, dokážem bez nich žiť. Ich neprítomnosť vo mne nezvyšuje žiadne negatívne pocity. Myslím si, že s nimi hlad uspokojujem častejšie, keď nemám čas na jedlo, ale to nič nemení na tom, že ich mám veľmi rád. Pokiaľ ide o prieberčivosť, mojim problémom je zelenina, ktorú neznášam. Jem ich iba do polievky, ale ich počet spočítate aj na prstoch jednej ruky. Nemám rád krúpy, ryžu a jem iba vyprážané ryby. Tmavý chlieb je pre mňa v poriadku, ale iba na krátke vzdialenosti. Nejem žiadne šaláty ani šaláty. Pokiaľ ide o zeleninu, do sendviča sa dá použiť iba uhorka, reďkovka a niekedy aj paprika. Neznášam aj neperlivú vodu. Môj príklad z menu je: šunkové sendviče na raňajky, medzitým niečo sladké, na obed si väčšinou vyberiem prsný rezeň a zemiaky, potom zase niečo sladké, potom nejaké mlieko s čokoládovými lupienkami a potom opäť 3 sendviče na večeru. K srdcu by som rád dodal, že mi chutí takmer všetko ovocie.

Chudnutie je zmena spôsobu stravovania, ako tomu bolo doteraz. Problém je v tom, že niektoré veci sa nám páčia viac, iné menej. Existujú však aj také, bez ktorých je chudnutie nemožné. Mám na mysli celozrnné cereálie, zeleninu, vodu a dobré bielkoviny v mäse a rybách.

Ak je príprava stravy z takýchto jedál problémom, môžete použiť hotové výrobky Medidiet, ktoré sú už dostupné v Poľsku.

Diéta by mala pozostávať z 2 etáp: chudnutie a stabilizácia.

Prvým krokom je 5 malých jedál, väčšinou zeleniny. Sú nízkokalorické a obsahujú veľa vitamínov, minerálov a ďalších biozlúčenín potrebných pre správne fungovanie tela. Ovocie by sa malo objaviť iba v jednom jedle, najlepšie ráno. V najmenej 3 jedlách by sa mali objaviť 1-2 lyžice krúpov alebo tmavej ryže. V každom jedle (v prvej fáze chudnutia) by mali byť chudé bielkoviny: vajcia (bez žĺtka), chudý syr, chudé ryby, hydina. Nalejte si k večernej zelenine 1 lyžicu olivového oleja. Chlieb môžete jesť dvakrát denne na 30 g jedného krajca.

Stojí za to pamätať, že strava by mala byť rozmanitá, pretože iba takáto strava poskytne väčšinu potrebných prísad. Na raňajky a večeru si môžete namiesto vody dať pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.

Celý deň by ste mali vypiť čo najviac minerálnej vody. Pre zrýchlenie metabolizmu cvičte pravidelne. Odporúčam rýchle prechádzky v trvaní 60 minút 4-5 krát týždenne. Všetky tieto odporúčania sú bez vysokej motivácie a ochoty meniť návyky neúčinné. Môžete využiť diétny koučing, vďaka ktorému získate podporu a zvýšite svoju motiváciu.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na