Pred Vianocami chudnutie. Osvedčené spôsoby rýchleho chudnutia

Chudnutie pred Vianocami? Áno, ale nespadnite do starých pascí. Rýchle chudnutie neznamená hladovanie. Odborníci na výživu poznajú osvedčené spôsoby, ako schudnúť, pretože vedia, ako funguje naše telo. Poradí vám, čo robiť, aby ste stihli Vianoce. Postupujte podľa ich rád a budete chudnúť efektívne a bez jojo efektu.

Chudnutie pred Vianocami - ako na to, ak na jeseň a v zime pociťujeme väčší hlad, najmä po kalorickom jedle? Čo robiť, aby ste stihli Vianoce? Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste byť múdri. Nehladujte sami seba, stačí zaviesť disciplínu v jedle a skontrolovať glykemický index toho, čo jete. Výsledky vás prekvapia - chudnete bez obetí a jojo efektu.

Ako rýchlo schudnúť - pravidelne jesť

Vaše telo je ako malé dieťa. Ak mu chýbajú životne dôležité živiny na prežitie, hlavne glukóza, ktorá zásobuje jeho orgány, reaguje záchvatom hladu. A potom zjete viac, ako potrebujete. A po tomto siahnete po tzv rýchly cukor, tj tyčinky, buchty, sušienky, sušienky atď. Pravidelné stravovanie dáva telu pocit bezpečia - učí sa, že v určitých obdobiach bude čerstvý prísun živín. Vyškolené telo bude odolnejšie voči pokušeniu občerstviť sa medzi jedlami, čo je jednou z hlavných príčin priberania.

Ako rýchlo schudnúť - jesť menej a častejšie

Ak sa začnete starať o pravidelné jedlo, porcie sa vám budú ľahšie znižovať. Paradoxne, čím viac zjete v jednom jedle, tým máte väčší hlad! „Základným pravidlom každej diéty je zmenšiť veľkosť konzumovaných jedál. Mali by ste jesť iba toľko, aby ste uspokojili svoj hlad. Život na úteku je, bohužiaľ, priaznivý pre občerstvenie a neskoré výdatné jedlá. Preto namiesto toho, aby sme uspokojili svoj hlad, jeme príliš veľa a cítime sa plní. To prispieva k zväčšeniu stien žalúdka a následne k zvýšeniu dopytu po potrave. Našťastie nejde o nezvratný proces. Zavedenie menších jedál do stravy rýchlo zmenší steny žalúdka, vysvetľuje liek. Med. Agnieszka Lemańczyk z Centra pre omladenie a zoštíhlenie Czapielski Młyn. - Prvým krokom v efektívnej strave je organizácia stravovacieho harmonogramu. Rozdeľte deň na päť malých jedál, rovnomerne rozložených v čase.

Skontrolujte glykemický index - budete chudnúť rýchlejšie

Ak chcete skutočne schudnúť, zmeňte svoj jedálny lístok. Nahraďte vysokokalorické jedlá tými, ktoré majú nízky glykemický index. Výrobky s vysokým glykemickým indexom, ako sú sýtené nápoje, mliečna čokoláda a rýchle občerstvenie, obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré naše telo za normálnych okolností nedokáže absorbovať. Najmä v jesennom a zimnom období by sme mali takýmto výrobkom venovať pozornosť, keď naša aktivita v porovnaní s jarným alebo letným obdobím výrazne klesá - vysvetľuje droga. Med. Agnieszka Lemańczyk z Centra pre omladenie a zoštíhlenie Czapielski Młyn. Nízky glykemický index (to znamená rýchlosť, ako rýchlo sa produkt rozkladá na glukózu a vstrebáva sa) sa pohybuje od 0 do 55 alebo 60. Najlepšie je zvoliť produkty, ktorých glykemický index nepresahuje 60. Je to veľa chutných produktov.

Zelenina a ovocie vám pomôžu rýchlo schudnúť

Zelenina a ovocie urýchľujú metabolizmus, a tým spaľujú kalórie. Ich ďalšou výhodou je, že sa často upchávajú. Ak teda máte pocit, že si medzi jedlami nemôžete nedať občerstvenie, vyberte si pred sladkosťami jablko alebo mrkvu. To však neznamená, že zeleninu a ovocie môžete konzumovať v neobmedzenom množstve. Niektoré z nich, napríklad jablká, majú relatívne vysoký glykemický index, pretože obsahujú veľké množstvo fruktózy (cukru). A v tomto prípade stojí za to mať moderovanie! Čo ak nebude existovať pevná vôľa? V Poľsku existujú osvedčené miesta, kde odborníci zabezpečia stravu a vhodný cvičebný program. Môžete tiež získať pomoc od odborníkov na výživu, kde žijete.