Mám 16 rokov, výšku 190 cm a váhu 100 kg. Moje telo už nejaký čas začalo reagovať na zvýšenú fyzickú námahu silnými bolesťami hlavy. No a s PE som musel prestať cvičiť. Snažím sa chodiť každý deň, aj keď v dosť rýchlom tempe, na veľké vzdialenosti (5-10 km). Po úspešnej prechádzke je bohužiaľ zvyčajne čas na nezdravé občerstvenie. Viem, že ich musím eliminovať, ale tiež viem, že to nestačí. Čo jesť? Čo robiť?
Bolesti hlavy môžu byť spôsobené príliš malým množstvom vody dodávanej do tela alebo príliš nízkym kalorickým obsahom denného menu. Minimálne množstvo vody, ktoré sa má piť, je 30 ml / kg telesnej hmotnosti. Tiež stojí za to skontrolovať ďalšie (iné ako diétne) príčiny bolesti hlavy. Odporúčam lekársku návštevu.
Navyše po prechádzke si namiesto nezdravého občerstvenia dajte napríklad ovocné smoothie. Bude to pre telo prospešnejšie, pretože poskytne ľahko stráviteľné sacharidy a bielkoviny. Snažte sa jesť 4-5 jedál denne v intervaloch 3-4 hodín; Najlepšie je raňajkovať do hodiny po vstávaní a večeru aspoň 2 hodiny pred spaním.
Pravidelné jedlo pomôže znížiť výkyvy cukru v krvi, takže nebudete mať pocit hladu a nebude vás lákať kalorické občerstvenie. Stojí za to si rozobrať svoj jedálny lístok, viesť tzv denník o jedle a sledujte, čo bude možno potrebné opraviť. Tiež odporúčam navštíviť dietológa, ktorý vám po analýze súčasného spôsobu stravovania poradí, ako upraviť stravu tak, aby ste sa cítili oveľa lepšie.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
