Jedným z najbežnejších účinkov obezity je cukrovka, ktorá sama o sebe podporuje priberanie na váhe. Aby bola liečba obézneho diabetika úspešná, je potrebné zmeniť životný štýl: aplikovať nízkokalorickú stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. Aká by mala byť strava diabetika?
Diabetická strava musí nielen znižovať telesnú hmotnosť, ale aj udržiavať diabetes pod kontrolou. Vďaka obezite je telo odolné voči inzulínu, ktorý produkuje pankreas. Lekári označujú tento stav ako inzulínovú rezistenciu. Tento negatívny jav ovplyvňuje najmä svaly, podkožné tukové tkanivo a pečeň. Spaľujú glukózu v najväčšej miere, čo znižuje jej hladinu v krvi. Navyše, väčšie tukové bunky nachádzajúce sa u obéznych ľudí sú menej citlivé na účinky inzulínu, čo znamená, že napriek vysokej koncentrácii inzulínu v krvi nie je glukóza správne absorbovaná bunkami a prevedená na energiu. V tejto situácii pankreas produkuje ešte viac inzulínu, čo vedie k priberaniu. Keď pankreas už nie je schopný produkovať viac inzulínu, vzniká cukrovka a pacient si musí dodávať inzulín vo forme prípravkov. A tu sa začínajú kroky, pretože niektoré lieky sa používajú na liečbu priberania. Výnimkou je jeden z dlhodobo pôsobiacich inzulínových analógov, ktorý má síce vplyv na chudnutie podporený výskumom, ale je splatný. Diabetik s obezitou stojí pred dilemou: buď sa vzdá používania inzulínu, ktoré môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, alebo hľadá iné spôsoby. Ostáva iba strava a pohyb. Ale v prípade diabetika musia byť tieto činnosti pod kontrolou.
Prečítajte si tiež: Diabetes mellitus - tichá epidémia. Prečo čoraz viac ľudí trpí cukrovkou? GLYKEMICKÝ INDEX - dôležitá zbraň v boji proti cukrovke DIABETICKÁ DIÉTA vyžaduje disciplínu a dôslednosť
Chudnutie u diabetika: pravidlá
Všeobecný princíp diabetickej diéty je nasledovný: 45-50 percent denného jedálnička by mali byť sacharidy, pri cukrovke však zohrávajú osobitnú úlohu. Sú to jednoduché alebo zložité cukry. Jednoduché, to znamená sladkej chuti (cukor, med, ovocie, ovocné džúsy) alebo zložité, to znamená, že nemá sladkú chuť (chlieb, krekry, zemiaky, cestoviny, krúpy, ryža). Pre potreby diabetikov vyvinuli špecialisti tzv výmenník sacharidov, ktorý obsahuje 10 g sacharidov a ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi asi o 40 mg percent. Keď siahnete po správnom produkte, musíte vedieť, aké množstvo cukru je vášmu telu poskytnuté. Každý z nás tiež potrebuje bielkoviny, ktoré by mali tvoriť 15 - 20 percent (mäso, mlieko a výrobky z nich, výrobky z obilia, semená). A do poslednej skupiny patria tuky, ktorých by malo byť v dennej strave asi 30 - 35 percent, ktoré sú tiež zdrojom energie. Posledná skupina výrobkov sa vyznačuje vysokou výhrevnosťou, preto by sa v prípade nadváhy a obezity mali vylúčiť alebo výrazne znížiť. Tanier osoby, ktorá drží redukčnú diétu, teda chudnúcu stravu, nemôže obsahovať slaninu, masť, bravčové karé, koleno, šunku. Vhodná je chudá hydina, ryby. Ale aj sladké a sladké ovocie sú na čiernej listine. Priemyselný cukrárenský chlieb je obzvlášť zložitý, napríklad 10 gramov chrumkavých, zdanlivo chudých sušienok obsahuje 437 kcal, čo je rovnaké ako 10 gramov morčacích pŕs bez kože a viac ako 10 gramov medu.
- Pri cukrovke je základom stravy pravidelné stravovanie, takže ak chceme schudnúť, je najlepšie zjesť 5 malých jedál. Požadované postupné chudnutie (asi 1 kg / týždeň) bude mať za následok mierne zníženie kalorickej rovnováhy (o 500 - 1 000 kcal / deň) - radí diabetologička Dr. Alicja Milczarczyk z Diabetes Clinic vo Varšave.
Individuálna strava môže byť vyvinutá po konzultácii s ošetrujúcim lekárom alebo si môžete zaobstarať kalorické tabuľky, ktoré sú k dispozícii v kníhkupectvách. Počítanie, ktoré sa na prvý pohľad zdá byť zložité, sa po krátkom čase stáva veľmi ľahkým.
Profylaktické vyšetrenia hrajú dôležitú úlohu v prevencii cukrovky. Každé tri roky by sa mala kontrolovať hladina cukru u všetkých ľudí nad 45 rokov. Častejšie, pretože raz ročne by to mali robiť ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorých BMI presahuje 25, trpia arteriálnou hypertenziou, poruchami lipidov a kardiovaskulárnymi chorobami, ženy so syndrómom polycystických vaječníkov a tí, ktorí porodili dieťa s hmotnosťou vyššou ako 4 kg.
Pohyb pomôže diabetikom schudnúť
Pohyb je označovaný ako dôležitá súčasť liečby obezity. Cvičenie vám umožní nielen schudnúť kilogramy, ale tiež zníži hladinu cukru v krvi a senzibilizuje periférne tkanivá na inzulín, čo vám umožní znížiť dávku liekov. Má to aj veľa ďalších výhod. Znižuje krvný tlak a cholesterol v krvi, znižuje stres, posilňuje svaly a kosti, dodáva energiu do života a zlepšuje spánok. Ale typ fyzickej námahy sa musí zavádzať opatrne, najlepšie po konzultácii s lekárom - zdôrazňuje diabetológ. Prečo? Pretože cukrovka, najmä u starších ľudí, je často spojená s ischemickou chorobou srdca a inými kardiovaskulárnymi komplikáciami. Predtým, ako lekár rozhodne, ktorý typ činnosti je pre pacienta najlepší, musí vykonať testy, napr. EKG, záťažový test, ktorý ukáže, či existujú kontraindikácie intenzívneho cvičenia. Druhým obmedzením je neuropatia (poškodenie periférnych nervov) a syndróm diabetickej nohy. Intenzívne prechádzky alebo behy by sa nemali odporúčať pacientovi, ktorý nemá žiadny pocit v nohách alebo sú jeho nohy narušené. Ak idete na prechádzku, okrem nepohodlných topánok sa môžu tvoriť odreniny, potom vredy a v dôsledku toho syndróm diabetickej nohy, ktorý hrozí amputáciou chodidla. Ďalšou kontraindikáciou je pokročilá retinopatia a proliferatívne zmeny na funduse. Spočívajú vo vytvorení poškodených krvných ciev na funduse, ktoré majú pri cvičení tendenciu prasknúť. Dochádza k krvácaniu do sklovca, ktoré môže mať za následok slepotu. Obézny človek, ktorý má tiež cukrovku, sa preto musí pred cvičením porozprávať s lekárom.
Aký druh fyzickej aktivity by si mal človek s cukrovkou zvoliť
Denné prechádzky alebo nordic walking sú perfektné. Začíname pomaly, napríklad od niekoľkých minút denne, potom čas postupne predlžujeme. Najlepšie výsledky prináša pravidelné cvičenie najmenej 5-krát týždenne po dobu 30 minút po jedle. Pred cvičením alebo dlhšou prechádzkou si skontrolujte hladinu cukru v krvi glukometrom. Ak je to menej ako 100 mg%, zjedzte malé občerstvenie. Pred prechádzkou by ste si mali urobiť zásoby niečoho sladkého. Ak má pacient pri chôdzi príznaky nízkej hladiny glukózy v krvi, siahnite po nej alebo vypite niečo sladké. Ak bola námaha v porovnaní s bežným dňom výrazná, odporúča sa v tento deň častejšie kontrolovať hladinu cukru v krvi, pretože niekoľko hodín po cvičení sa môže vyskytnúť hypoglykémia.
Dôležité
- Dávajte si pozor na nohy! Vždy noste pohodlnú obuv, aby ste zabránili tvorbe pľuzgierov a treniu. Liečia sa cukrovkou dlho a môžu mať vážne následky.
- Nikdy nezačnite cvičiť, ak je vaša hladina cukru nad 250 - 300 mg%, pretože paradoxne stúpne ešte vyššie.
- Zastavte fyzickú aktivitu, ak sa cítite veľmi unavený, bolí vás hrudník alebo nohy, choďte tiež čo najskôr k lekárovi.
Dôležité
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
