Chcela by som schudnúť - neviem, kde začať - čo jesť a piť a čo nie. Prosím pomôžte.
Ahoj kasia. V prvom rade by ste mali jesť pravidelne každé 3-4 hodiny. Bohužiaľ, ak dodáte telu príliš málo energie a živín, vaše telo spomalí rýchlosť metabolizmu. Redukčná diéta by mala byť veľmi starostlivo prispôsobená telu, preto navrhujem, aby ste sa poradili s odborníkom na výživu, ktorý pre vás tieto hodnoty vypočíta a stanoví výživový plán. Mali by ste sa zamerať na dodržiavanie základných princípov zdravého stravovania a ani si nevšimnete, že vaša váha klesá dole.
Odteraz sa môžete pokúsiť naplánovať si čas počas dňa tak, aby sa jedlo objavovalo v konštantnom intervale. Mali by ste jesť asi 4 - 5 jedál každé 3 - 4 hodiny. Prvý by mal byť asi hodinu po prebudení a posledný až 3 hodiny pred spaním. Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu, bielkoviny, „dobré“ tuky a sacharidy. „Dobré“ tuky sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných olejov, najlepšie lisovaných za studena (nemôžete ich však pražiť), az rýb, orechov, avokáda a ľanových semien. Ako zdroj sacharidov zvoľte tie komplexné, to znamená krúpy, hnedá ryža, pohánka a jačmenné ovsené vločky. Vyhýbajte sa rafinovaným pšeničným výrobkom, najmä cukrovinkám. Vyhýbajte sa hlboko vyprážaným výrobkom vrátane pečeného mäsa, skúste zvoliť kvalitné ľahké mäso (hydinu), hovädzie mäso, divinu, čerstvé ryby. Nahraďte sladké jogurty a sladké mliečne výrobky prírodným jogurtom, ale s ovocím, ktoré rozdrvíte a pridáte do jogurtu. Vyberte si kefíry, cmar, tvaroh. Nahraďte sladkosti sladkými a zdravými náhradami, napríklad sušienky za ovsené vločky, mliečnu čokoládu so 70% kakaa, dezertné koláče z ovocia. Najlepšie je nahradiť sladené sýtené nápoje kvalitnou neperlivou vodou plátkami citrónu, mätou, kúskami pomaranča atď.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
