Chcel by som schudnúť

Mám 168 cm a váhu medzi 66-65 kg. Porodila som dve deti a mám 25 rokov, pokožka na bruchu po druhom dieťati sa nevrátila do normálu ako po prvom, ale nie je to tak - moja váha sa stále pohybuje medzi 67, 65 a niekedy 64 kg, ak schudnem, priberiem. Možno dostanem nejaké tipy na stravu, presne koľko vody mám piť, čo konkrétne jesť a čo úplne vylúčiť zo stravy? Nejete chlieb alebo mäso? Chcem schudnúť na 60 kg, najviac na 57 kg, s pozdravom.

Dobrý deň, pani Izo! Rozumiem, že dôvodom, prečo ste písali, bolo kolísanie telesnej hmotnosti a túžba schudnúť. Pokiaľ ide o výkyvy hmotnosti, je dobré každý mesiac po dobu jedného alebo dvoch mesiacov zaznamenávať svoju váhu a deň vášho menštruačného cyklu. Mnoho žien, ktoré prídu do mojej kancelárie 1 - 2 dni pred začiatkom menštruácie, zadržiavajú vodu, je pre nich ťažšie sa očistiť a ich telesná hmotnosť sa zvyšuje na 2 - 2,5 kg. Potom padne sama. Kolísanie hmotnosti môže byť tiež spôsobené skutočnosťou, že sa vážite v rôznom čase. Meranie hmotnosti by sa malo robiť vždy po rannej toalete. Kolísanie telesnej hmotnosti môže spôsobiť narušenie endokrinného systému. S týmto problémom stojí za to obrátiť sa na gynekológa alebo endokrinológa a požiadať o odporúčanie na príslušné testy. Poslednou a najpravdepodobnejšou príčinou kolísania hmotnosti je nesprávna strava. Píšete, že hneď ako schudnete, priberiete. Zaujímalo by ma, ako vyzerá okamih medzi chudnutím a priberaním. Možno je prírastok hmotnosti ten, že začnete jesť čoraz častejšie alebo sa vrátite k zlozvykom pred stravou. Je ťažké povedať, ako vyzerá vaše chudnutie, takže s tým nemôžem mať vzťah. A teraz tipy, ktoré ste požadovali: 500 ml odstredeného mlieka, 80 g bieleho syra, 100 g mäsa, 50 g chudej klobásy alebo vajíčka, striedavo s mäsom, morské ryby 2 - 3 krát týždenne, 500 g zeleniny, 250 - 300 g ovocia, ku každému jedlu malá porcia celozrnných cereálnych výrobkov - 4-5 tenkých plátkov chleba + porcia asi 40g suchej hmotnosti krúpov, cestovín, olivového oleja 2 lyžice denne, masla alebo margarínu 5g denne. Voda min. 1,5 litra, najlepšie minerálne. Stojí za to zrýchliť metabolizmus a spevniť pokožku pravidelnou fyzickou aktivitou, min. 5-krát týždenne, napríklad chôdzou.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na