Chudnutie 15-ročného dieťaťa - strava a školenie

Mám 15 rokov, som chlapec, vážim 93 kg a 183 cm. Chcel by som schudnúť asi 10 kg. Už nejem žiadne sladkosti ani nezdravé jedlá, pijem iba vodu. Jazdím na bicykli 3-5 krát týždenne (asi 1,5h - 2,5h) a mám v úmysle cvičiť min. 0,5 hodiny denne hraním konzolovej hry (fitnes). Sú aj prechádzky a keď schudnem pár kíl, začnem behať. Čo sa týka jedla, mám v úmysle jesť obed normálne, iba v menšom množstve. Okrem toho sa pokúsim jesť niekoľkokrát denne v rôznych časoch. Čo by som mal jesť? Čo sa odporúča na raňajky a večeru? Čo by som mal jesť, aby som nemal hlad? Koľko kalórií by som mal v tomto veku a s takými „rozmermi“ skonzumovať, aby som schudol min. 1 kg za týždeň? Rád by som dodal, že väčšinu dňa trávim v „sedavom režime“.

Adrian! Váš tréningový plán je skvelý.Je dôležité, aby ste to robili pravidelne, potom budete mať výsledky! Pýtate sa, čo jesť a koľko kalórií? Konverzia kalórií v skutočnosti nefunguje. Dôležitejšie je, koľko tuku a cukru jedlo obsahuje. Na raňajky je najlepšie jesť cereálie (bez cukru, čokolády, medu), asi pol pohára (100 g) s odstredeným mliekom alebo prírodný jogurt s prídavkom jedného ovocia. K tomu čaj s citrónom alebo vodou. Na večeru môžete jesť 2 sendviče z celozrnného chleba (bez pšeničnej múky). Plátok by mal byť (rovnako hrubý) ako váš prst a mal by padnúť do ruky. Môžete pridať na výber: jedno vajce alebo niekoľko plátkov chudej šunky, pasta údenej makrely, plátok syra, plátok chudého bieleho syra a veľa zeleniny. Chlieb môžete potrieť tenkou vrstvou masla alebo margarínu. Počas spánku je dobré vypiť pohár odstredeného mlieka. Pýtate sa, čo jesť, aby ste nepociťovali hlad. V prvom rade pravidelné jedlá, veľa vody, zeleniny a celozrnných výrobkov. Zaujímavé informácie nájdete aj pri odpovedi na podobnú otázku: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl