Mám 14 rokov. Vážim 60 kg ... Chcel by som zatiaľ zhodiť minimálne 5 kg. Ako cvičiť? Čo jesť ráno, popoludní a večer? Poskytnite úplnú odpoveď, menu.
Ahoj Iza! Čo sa týka cvičenia, mali by ste cvičiť minimálne 5-krát týždenne. Navrhujem dve možnosti: ráno pred školou alebo hodinu pred večerou. Navrhujem: bicykel, rýchla chôdza, bazén, kondičné cvičenia, kolieskové korčule.
Ďalej by ste mali robiť každý deň 4 série po 35 bruškách, najlepšie ráno. Medzi sériami si dajte 30-sekundovú prestávku. Kliky majú byť rôzne: nohy v pravom uhle, narovnané, spočívajúce na celej päte na podlahe a striedavo sa ohýbajúce k jednej nohe alebo druhej ruke pod hlavou. Počas série nikdy neskláňajte hlavu k zemi. Ruky vždy držte nad zemou.
Pokiaľ ide o jedlo, ráno by ste mali jesť: misku s ovsenými vločkami - 3 vrchovaté polievkové lyžice, s nakrájaným malým ovocím a odporúčaným probiotickým jogurtom + pohár pomarančového džúsu vytlačeného z čerstvého ovocia. Na obed malý sendvič z celozrnného chleba s trochou masla, rybacej pasty a zeleniny a 300 ml vody. na obed stojí za to jesť ovocný šalát s kefírom 300ml. Pri chudnutí vám na večeru stačí iba jedno jedlo. Miska na polievku by nemala presiahnuť 250 ml + na výber: 150 g zemiakov / 35 g krúpov / 35 g cestovín / 35 g ryže. Druhý chod má pozostávať z: porcie mäsa asi 100 g, pol taniera zeleniny, lyžice olivového oleja a 3 lyžice cereálneho produktu alebo 2 lyžice zemiakov + zelený čaj. Na popoludňajší čaj stačí jedno ovocie a na večeru si dajte pohár mlieka a zeleninový šalát.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
