Chudnutie - 13 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť

Znova na sebe testujete zázračnú diétu. Hovoria, že by ste mali schudnúť päť kíl za tri dni, ale váha sa nezastaví. Kde je chyba? Je príčinou vášho neefektívneho chudnutia slabý metabolizmus, hormóny alebo nedostatok motivácie? Prečo je chudnutie taká ťažká záležitosť? Navrhujeme vykonať zmeny a výsledky sa vám určite zobrazia.

Prečo nemôžem schudnúť? Pretože správne chudnutie nie je len zoštíhľujúcou stravou, je to naozaj ťažké umenie. Samotná vôľa nestačí. Potrebujete vôľu, vytrvalosť a vytrvalosť. Budú užitočné aj spoľahlivé poznatky o racionálnej výžive. Tu je zoznam 13 najčastejších chýb pri chudnutí.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

1. Chudnutie je neúčinné, ak sa pohybujete príliš málo

Osoba, ktorá sa nehýbe, má nižšie kalorické požiadavky ako aktívna. Medzitým stojí štvrťhodina chôdze denne 100 kcal. Nie je to veľa, ale za rok dá 36 000 kcal, čo je viac ako 5 kg tuku! Cvičenie je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Každodenné činnosti, dokonca ani tie najnáročnejšie (klepanie kobercov, maľovanie stien), nestačia (hoci hodina umývania okien stojí 255 kcal a žehlenie dokonca 263 kcal). Telo potrebuje špeciálne, dovtedy neznáme skúsenosti - vyskúšajte plávanie, aerobik, bicyklovanie, jazdu na kolieskových korčuliach, nordic walking, tanec, jogging.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >> Koľko kalórií spálime pri rôznych činnostiach

2. Nebudete chudnúť, pretože jete príliš málo

Aj keď jete raňajky a večere, a obe tieto jedlá nie sú príliš kalorické, o chudnutí nemôže byť ani reči. Dlhá prestávka medzi nimi znamená, že telo pociťuje nedostatok cukru a večer si chce doplniť zásoby. Účinok: po dni hladovania večer sa vrhnete na jedlo, zjete oveľa viac, ako je potrebné, ospravedlňujete sa: „Dnes som nič nejedol“. Keď sa denná kalorická hodnota rozdelí na 5 porcií, telo kalórie používa pravidelne.

3. Ak budete jesť neustále, neočakávajte výsledky svojho chudnutia

Týmto spôsobom mobilizujete tráviaci systém k nepretržitej práci. Jete, pri príprave jedla, niečo zjete, pozeráte televíziu, čítate? Skúste si na jeden deň zapísať akékoľvek nekontrolované a neregulované občerstvenie. Zistíte, koľko kalórií navyše si denne doprajete.

Ako zdravo schudnúť? Radí lekárka Ania!

4. Máte radi konzumáciu tučných jedál, takže nečakajte, že chudnutie bude účinné

Takmer polovica tukov, ktoré konzumujete, pochádza z bravčového, hovädzieho mäsa a výrobkov z hovädzieho mäsa. Nahraďte ich hydinou (ale nie kožou), nejedzte párky a paštéty, polievky na mastnom mäse. Vzdajte sa masla a syra, nahraďte mastné mlieko odstredeným mliekom (najlepšie s obsahom tuku 0,5%). Tukom sa však vôbec nevyhýbajte, je to nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Vyberte si ale rybí tuk (najlepšie morské) a rastlinný tuk (repkový olej, olivový olej, orechy).

5. Ak chcete, aby chudnutie bolo efektívne, prestaňte veriť v ľahké jedlá

Neverte slepo štítkom, ktoré hovoria „ľahký“, musíte si pozorne prečítať zloženie produktu. Aby sa produktu dalo hovoriť „ľahký“, musí mať znížený (v porovnaní s tradičným produktom) obsah zložky najmenej o 1/3. Podľa zákona môže výrobca, bohužiaľ, znížením napr. Množstva cukru zvýšiť napr. Množstvo tuku (napr. Jogurt je ľahký, pretože bez cukru, ale plnotučný). Podobné je to aj so sladkosťami. Niektoré z ľahkých verzií sú kalorickejšie ako ich náprotivky sladené cukrom, pretože majú viac tuku na zlepšenie chuti. Mnoho ľudí si navyše myslí, že ak je niečo ľahké, môžete ich beztrestne zjesť viac.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť, jesť zdravo a chutne a zároveň sa vyhnete nástrahám „zázračných“ odtučňovacích diét. Využite JeszCoLisz, inovatívny systém stravovania online v Sprievodcovi zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!

6. Chýba ti motivácia chudnúť

Vytrvalosť a ochota prinášať určité obete nestačia na úspech v boji o štíhlu líniu. Veľmi dôležitá (a v zásade by ste s tým mali začať) je silná motivácia. Ako to posilniť? Je dobré mať dôležitú udalosť z perspektívy - svadbu, triedne stretnutie po mnohých rokoch, dovolenku. Zostavte tiež bilanciu zdravotných výhod: obezita je známa ako príčina mnohých chorôb - kŕčové žily, choroby kĺbov, cukrovka, vysoký krvný tlak.

7. Chybou pri chudnutí je vyhýbanie sa sacharidom

Ak nejete chlieb (ale celozrnné), celozrnné cestoviny, krúpy, cereálie, robíte chybu. Telo využíva najviac energie spaľovaním komplexných sacharidov. Vďaka nim máte energiu na prácu (fyzickú aj intelektuálnu). Poskytujú tiež silu ... cvičeniu. Ak zjete časť slaniny a krúpov s rovnakou výhrevnosťou, kalórie zo slaniny sa „uskladnia“, to znamená, že sa ukladajú ako tuk, zatiaľ čo tie, ktoré krúpy poskytujú, sa budú tráviť dlho.

8. Príliš málo rýb - častá chyba pri chudnutí

Voda je spojencom štíhlej postavy. Ak netrpíte hypertenziou alebo opuchmi, pite každý deň 2 litre tekutín, v lete ešte viac. Nemôžu to byť sladené nápoje. Polovica z tohto množstva by mala byť minerálna voda (perlivá alebo nie).

9. Chudnutie nie je účinné, pretože neustále meníte svoje stravovacie návyky

Chýba vám vytrvalosť, vrháte sa na stále nové diéty v presvedčení, že to prinesie želaný efekt. Po chvíli eufórie príde sklamanie, pretože aj keď zhodíte pár kíl, vrátia sa a s pomstou. Neustála zmena stravovania spôsobuje, že telo má problémy s reguláciou rýchlosti metabolizmu. Nedáte mu dostatok času na prechod na úplne inú stravu. Keď začínate s diétou, držte sa jej dlhšie. Nečakajte zázraky už po týždni! Diéty, ktoré vám sľubujú stratu 5 kg za týždeň, sa od začiatku odškrtávajú. Najlepšia miera chudnutia je 0,5–1 kg týždenne.

10. Hormonálne problémy môžu spôsobiť neúčinné chudnutie

Ak priberáte bez zmeny stravovacích návykov, príčinou môže byť hypotyreóza. Váš praktický lekár vás odošle na test hladiny hormónov štítnej žľazy a v prípade potreby k endokrinológovi. Ak ste v menopauze, kilogramy navyše môžu za pomalší metabolizmus. Mali by ste teda znížiť kalorický obsah vašich jedál, vyhnúť sa sladkostiam a obmedziť tuky.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ >> Choroby podporujúce prírastok hmotnosti

11. Počas chudnutia by ste sa nemali vzdávať potravín bohatých na vlákninu

Aj keď nie je absorbovaný telom, jeho úloha je obrovská, najmä ak držíte diétu. Vláknina spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov, je vynikajúcim „plnidlom“, dodáva pocit sýtosti. Okrem toho urýchľuje črevnú peristaltiku, zabraňuje zápche. Siahnite po zelenine, celozrnných výrobkoch.

12. Vyhýbanie sa raňajkám je častou chybou ľudí, ktorí držia diétu

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, najmä pre ľudí, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Ak budete raňajkovať, budete mať dostatočnú hladinu glukózy, určite nesiahnete po tučnom občerstvení. Tuhé jedlo ráno poskytuje energiu pre prvú polovicu dňa. Mala by obsahovať cereálne výrobky, najlepšie celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, vločky), mliečne výrobky (poskytuje bielkoviny a vápnik) a časť ovocia alebo zeleniny.

13. Nárazové jedenie pred spaním spôsobuje, že chudnutie je neúčinné

Ak si dáte posledné jedlo krátko pred spaním, robíte veľkú chybu. Idete spať skôr, ako je trávenie dokončené, a tento proces môže narušiť spánok. Telo potrebuje na strávenie jedla 2,5–3 hodiny. Počas spánku sú spomalené všetky životné procesy vrátane metabolizmu. Neskorá večera narúša tento rytmus.

Odporúčaný článok:

mesačník „Zdrowie“