15-ročný chlapec má nadváhu - ako schudnúť?

Som 15-ročný chlapec, vysoký 183-184 cm a váha 103-104 kg. Bol by som rád, keby sa toto chudnutie do veľkej miery znížilo. Moje stravovanie vyzerá veľmi zle, niekedy nejaké nezdravé jedlo, sladkosti, asi ako každý, kto tu žiada o radu, ale chcem to úplne zvrátiť. Moja fyzická aktivita je prakticky nulová, pretože počas školského roka nemám v škole telesnú výchovu, keď som bol mladší, chodil som každý druhý deň hrať futbal, ale teraz som lenivý a ani nijako nešportujem. Chcel by som sa opýtať, na aké jedlá a druhy jedál sa treba vyhýbať a na ktoré konkrétne treba prejsť, aby ste nepociťovali hlad, a tým pádom neposkytovali zbytočné kalórie. Ako cvičiť (doma) a koľko minút / hodín denne, aby tieto kilogramy klesli nejakým bežným tempom? Čo sa týka domácich cvičení, mám stacionárny bicykel a rôzne činky, ktoré môžem používať každý deň. Mám tiež otázku ohľadom neskorého večera / noci sedieť. Ak zmením stravu a budem mať počas dňa viac pohybu, bude to sedenie do neskorých hodín, ktoré sťaží spálenie kíl, alebo to nevadí? S pozdravom a prosím pomôžte.

Je skvelé, že chcete schudnúť nielen pomocou diéty, ale aj vykonaním fyzickej aktivity. V prvom rade by ste mali začať od základov, teda predstaviť zásady zdravého stravovania.

Desatoro zdravého stravovania podľa Inštitútu pre výživu a výživu:

1. Postarajte sa o rozmanitosť spotrebovaných výrobkov.

2. Dajte si pozor na nadváhu a obezitu, buďte fyzicky aktívni.

3. Obilné výrobky by mali byť vašim hlavným zdrojom kalórií.

4. Jedzte každý deň najmenej 2 veľké poháre obyčajného jogurtu, kefír.

5. Jedzte mäso s mierou. Iba varené a pečené.

6. Jedzte každý deň veľa zeleniny a ovocie konzumujte okolo 2 porcií.

7. Obmedzte svoju konzumáciu tukov, najmä živočíšnych, a potravín s vysokým obsahom cholesterolu a trans izomérov nasýtených mastných kyselín.

8. Cukor a sladkosti konzumujte s mierou.

9. Obmedzte príjem soli.

10. Nepite alkohol.

Môžete cvičiť každý deň, aj keď intenzita a trvanie vášho tréningu budú určovať, koľko by ste mali jesť. Neskoré sedenie môže spôsobiť, že sa chcete občerstviť a nedostatok spánku a nesprávna regenerácia bránia budovaniu a oxidácii svalov. Preto je dobré dodržiavať správnu výživu, pracovať a cvičiť hygienu ;-)

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Majiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl