Ako efektívne a rýchlo schudnúť?

Mám 13 rokov, výšku 168 cm a váhu 69,3 kg. Chcel by som efektívne schudnúť. Väčšina brucha a stehien.

Efektívne a rýchle? Ako by som chcel vedieť týmto spôsobom a pravdepodobne miliónmi ľudí na svete. Rád by som vám dal túto odpoveď, ale bohužiaľ, ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, nemôžete schudnúť rýchlo. Tuk sa nespáli rýchlo. Pálenie, intenzívne pálenie sa začína 4. - 5. deň. Všetko, čo stratíte v prvých dňoch, je voda, (nahromadený) glykogén, trochu bielkovín.

Čo môžete urobiť, aby ste spálili 1 kg týždenne? Za predpokladu, že budete cvičiť veľmi intenzívne 3x týždenne, na život potrebujete asi 2 600 kcal. Ak od tejto výhrevnosti odčítam každý deň 1 000 kcal, potom je to po 7 dňoch o 7000 kcal menej. Čo to znamená? 1 kg tuku váži 7 000 kcal. Z toho vyplýva, že ak držíte diétu 1600 kcal, stratíte asi 1 kg týždenne. Môže vás napadnúť, že ak budete jesť ešte menej, stratíte viac. Môže to byť tak, ale bohužiaľ na úkor zdravia a vnútrobodných bielkovín (svaly, vnútorné orgány). Toto nemyslíš vážne, však?

Spaľovanie svalov spôsobuje ochabnutie tela. Aby ste spálili tuk na stehnách a bruchu, navrhujem 2 veci. Najskôr intenzívna chôdza 5-krát týždenne a pomalý beh, keď sa zlepšujete. Trvanie týchto cvičení je 60 minút denne pred jedlom a drvenie 7-krát týždenne. Na internete nájdete, ako sa robí brušáky, a koľko sád by ste mali začať. Keď počas brušákov cítite bolesť (ale nie zo zlého cvičenia), zatnite zuby a urobte ešte 5 opakovaní.

Diéta na chudnutie tínedžerov by mala byť veľmi vyvážená, pretože telo je v štádiu vývoja. Mali by ste navštíviť dietetika vo vašom meste, aby ste si neublížili. Nenechajte sa oklamať zázračnou stravou. Pracujú, ale 2 týždne.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl