Diéta 1 000 kcal je dosť prísna a mala by sa dodržiavať iba týždeň. 1000 kalorická diéta je spôsob, ako rýchlo schudnúť pár kíl alebo ako pripraviť telo na dlhodobé chudnutie. Príkladné menu v 1 000 kcal diéte sa snaží udržať čo najväčšiu výživovú hodnotu pri čo najmenšom množstve kalórií.
Vypočujte si, čo môžete jesť na 1 000 kalórii. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmiAk chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5
Obsah:
- 1000 kcal strava - pravidlá
- 1000 kcal diéta - čo môžete jesť?
- 1 000 kcal diéta - kontraindikácie
- Diéta 1 000 kcal - je účinná?
- 1000 kcal strava - je zdravá?
- 1 000 kcal strava - jedálny lístok
Diéta 1 000 kcal je jednou z najobľúbenejších odtučňovacích diét, ktorej jedálny lístok ľahko nájdete na internete a v rôznych časopisoch. Diétu s obsahom 1 000 kalórií si horlivo vyberajú ľudia, ktorí chcú schudnúť, t. J. Výrazne znížiť telesnú hmotnosť, ale za krátky čas.
Ženy si najčastejšie vyberajú stravu 1 000 kcal.Jeho základným princípom je počítanie kalórií a efektívne využitie tabuliek alebo kalkulačiek výhrevnosti potravinárskych výrobkov. Diéta predpokladá taký nízky prísun energie do jedál, čo povedie k maximálnemu použitiu kalórií uložených vo forme podkožného tuku.
Jedálny lístok na stravu s obsahom 1 000 kcal pozostáva z 5 jedál, z ktorých každé by malo poskytovať neustále a prísne definované množstvo energie:
- raňajky - 250 kcal
- 2. raňajky - 100 kcal
- obed - 350 kcal
- popoludňajší čaj - 100 kcal
- večera - 200 kcal
1000 kcal strava - pravidlá
Podiel makroživín nie je taký dôležitý, ale nemal by sa výrazne líšiť od odporúčaní pyramídy o zdravom stravovaní. Pri takejto nízkokalorickej strave je veľmi dôležité jesť veľmi rozmanité jedlá, vyhýbať sa ich opakovaniu a častému používaniu skupiny obľúbených produktov.
Vďaka tomu sa znižuje riziko vzniku výživových nedostatkov, aj keď pri tomto type stravovania je to stále vysoké. Konzumované výrobky by mali byť čo najviac výživné, pričom by sa mali vylúčiť všetky vysoko spracované potraviny.
Na zníženie pocitu hladu sa odporúča jesť nízkoenergetické jedlá (vo veľkom jedle s nízkym obsahom kalórií), bohaté na zeleninu, s mäsom alebo chudými celozrnnými cereáliami bohatými na mliečne výrobky a vlákninu.
Aby ste ľahšie dodržiavali odporúčanú kalorickú hodnotu, mali by ste výrazne obmedziť obsah tuku pridávaného do jedál, ale tiež prirodzene obsiahnutý v potravinách (vo výrobkoch ako mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy, semená) a v ovocí. Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre vody denne.
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, najmä v strúhanke. Odporúčame varenie v pare a na vode, dusenie bez tuku a pečenie bez tuku. Tieto techniky varenia znižujú množstvo kalórií v jedle.
Diéta 1 000 kcal je ťažko dodržateľná, pretože ľudia, ktorí ju používajú, majú neustále hlad. Okrem toho vyžaduje počítanie kalórií, čo je spočiatku zdĺhavé a náročné. Okrem toho nutnosť obmieňať jedlá zdĺhavo pripravuje jedlo.
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne vybraná strava vám umožní ľahko schudnúť a zároveň jesť zdravo, chutne a bez obetí. Využite výhody Jeszcolubisz, inovatívneho systému stravovania online v Sprievodcovi zdravím, a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si dnes perfektne vybrané menu a neustálu podporu od dietológa!
1 000 kcal strava - odporúčané a kontraindikované výrobky
| Odporúčané výrobky | Kontraindikované výrobky |
|
|
| všetka zelenina (okrem kontraindikovaných) |
|
| Ovocie v malom množstve (všetky okrem kontraindikovaných) |
|
|
|
|
|
V malom množstve
|
|
| Voda - najmenej 2 litre denne |
|
|
1 000 kcal diéta - kontraindikácie
Diétu 1 000 kcal môžu v zásade používať iba ženy, ktoré nie sú fyzicky aktívne. Pre mužov má príliš vysoký nedostatok energie a živín. Z rovnakého dôvodu ho nemôžu použiť:
- ženy plánujúce počatie
- tehotné a dojčiace ženy
- deti a dospievajúci počas ich rastu a dospievania
Diéta 1 000 kcal je prísne zakázaná pre ľudí s hormonálnymi problémami, najmä s hypotyreózou. Vedecký výskum ukázal, že také drastické zníženie kalorického príjmu spôsobuje zníženie produkcie aktívnej formy hormónu štítnej žľazy T3, ktorý je zodpovedný za rýchlosť metabolizmu, a zvýšenie koncentrácie jeho neaktívnej formy rT3 v tele.
Diéta 1 000 kcal - je účinná?
1000 kcal diéta vám nepochybne pomáha pri chudnutí. Takýto vysoký kalorický deficit znamená, že sa vyčerpajú energetické zásoby uložené vo forme tukového tkaniva. Pri diéte s objemom 1 000 kcal môžete stratiť asi 1 - 1,5 kg tuku za týždeň.
Sú chvíle, keď chudnete viac, ale je to spojené so stratou vody a svalovej hmoty. V prípade ľudí, ktorí stratia 1,5 kg tukového tkaniva týždenne, ďalšie obmedzenie kalorického obsahu stravy neprinesie očakávaný efekt, pretože podľa vedcov je takýto pokles tukovej hmoty fyziologickou bariérou pre organizmus.
Musíte pamätať na to, že tak rýchle chudnutie sa neodporúča každému a môže byť nezdravé. Chudnutie pri diéte s obsahom 1 000 kcal spôsobuje zníženie rýchlosti metabolizmu a úbytku svalovej hmoty, čo znamená, že telo používa menej kalórií na všetky životné procesy a každodenné činnosti.
Jedna z rozsiahlejších štúdií zameraných na mužov zameraných na polovičný pôst (poskytujúcich polovicu kalórií potrebných pre telo) a simultánnu fyzickú aktivitu ukázala, že do 6 mesiacov dôjde k priemernému úbytku 10 kg svalovej hmoty a zníženiu rýchlosti bazálneho metabolizmu o 36,3%.
Najčastejšie sa v štúdiách o dopade nízkokalorických diét na organizmus uvádza pokles PPM o 20%. Po ukončení diéty s obsahom 1 000 kcal je veľmi pravdepodobné, že sa vrátite k pôvodnej hmotnosti, ak obnovíte stravovacie návyky.
V jednej štúdii bol priemerný úbytok hmotnosti v študovanej skupine 6 kg počas 21 dní. Po ďalších 14 dňoch „normálneho“ stravovania sa pozorovalo priemerné zvýšenie hmotnosti o 5 kg. Oveľa lepšou stratégiou pre dlhodobé chudnutie po chudnutí je vedome a postupne meniť svoje stravovacie návyky.
1 000 kcal diéta môže byť efektívnym spôsobom, ako rýchlo schudnúť, musíte však brať do úvahy následky jej dlhodobého užívania - úbytok svalovej hmoty, pomalý metabolizmus a riziko priberania po ukončení diéty.
Diétu 1 000 kcal možno bezpečne použiť iba ako úvod do chudnutia, napríklad počas prvého týždňa. Môže sa tiež použiť na kalorické striedanie, napríklad raz týždenne, zatiaľ čo v iné dni poskytuje strava viac kalórií.
1000 kcal strava - je zdravá?
Diéta s obsahom 1 000 kcal je klasifikovaná ako nedostatok stravy, čo znamená, že pri dlhodobom používaní vedie u väčšiny ľudí k nedostatku výživných látok, vrátane vitamínov a minerálov.
Je ťažké odhadnúť, o aký nedostatok pôjde a k akým problémom povedú. Takáto nízkokalorická strava mení vylučovanie hormónov vrátane štítna žľaza, kortizol, leptín a ghrelín.
Diéta s obsahom 1 000 kcal zvyčajne vedie k jo-jo efektu, strate svalovej hmoty a zníženiu bazálneho metabolizmu, t. J. Spomaleniu metabolizmu. Tento proces je reverzibilný, avšak po drastickom chudnutí si vyžaduje premyslený plán výživy s pozitívnou kalorickou rovnováhou a primeraným odbúravaním bielkovín, tukov a sacharidov.
Zároveň je nevyhnutný tréning na získanie svalovej hmoty. Na základe výskumov možno dospieť k záveru, že je oveľa jednoduchšie spomaliť metabolizmus, ako ho vrátiť späť na optimálnu úroveň PPM.
Na druhej strane, pravidelný hlad je pre našich predkov niečím normálnym a iba posledné storočie je časom neobmedzeného a ľahkého prístupu k jedlu. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí užívajú polostie, sú v mnohých ohľadoch zdravší: žijú dlhšie, cítia sa lepšie a trpia menej rakovinou.
Objavy posledných rokov sú tiež veľmi dôležité, pretože jasne ukazujú, že nízkokalorické diéty vedú k ústupu cukrovky 2. typu a pomáhajú pri liečbe tejto choroby, ktorá je vo vyspelých spoločnostiach veľmi častá.
Stručne povedané, 1 000 kcal diétu je možné použiť, ale nie dlhšie ako týždeň, a skôr na zdravotné účely ako na chudnutie. Pred dodržiavaním nízkokalorickej diéty by sa mal diabetes typu 2 poradiť s lekárom.
1 000 kcal strava - jedálny lístok
Deň 1
- 240 kcal raňajky
Sendviče z 2 plátkov celozrnného ražného chleba (80 g) + 4 plátky morčacej sviečkovice (40 g) + šalát + polovica paradajky
- 2. raňajky 100 kcal
Grapefruit cca 250 g
- večera 360 kcal
Treska pečená vo fólii s kôprom a citrónom 250 g, hnedá ryža 30 g (hmotnosť pred dovarením), pohár kyslej kapusty + 5 g oleja
- čaj 100 kcal
3 surové mrkvy cca 150 g, 200 ml čerstvej cviklovej šťavy
- Večera 190 kcal
Ľahký tvaroh 200 g + paradajka
2. deň
- raňajky 230 kcal
2 vajcia na mäkko, šalát s hrsťou šalátu, 1/4 korenia, 5 g olivového oleja, 10 g pražených tekvicových semiačok
- 2. raňajky 80 kcal
2 kiwi ovocie cca 150 g
- obed 370 kcal
Grilované kuracie prsia 200 g, pohánka 30 g (hmotnosť pred dovarením), 2 hrste miešaného šalátu + 5 g olivového oleja
- 105 kcal čaj
0% ľahký kefír 300 ml
- Večera 215 kcal
Karfiolová polievka s kôprom iba zo zeleniny 500 ml + 15 g pražených tekvicových semiačok
3. deň
- 250 kcal raňajky
3 vrchovaté lyžice ovsených vločiek (45 g), uvarené vo vode + polovica nastrúhaného jablka (cca 70 g) + 10 g slnečnicových semiačok
- 2. raňajky 100 kcal
Prírodný jogurt 0% tuku 250 g
- obed 340 kcal
400 g zeleninovej úpravy z cukety, papriky a paradajok s bravčovým karé duseným na zelenine (150 g), nakrájané na kocky
- popoludňajší čaj 120 kcal
Krajec celozrnného ražného chleba (40 g) + plátok morčacej sviečkovice (10 g) + hlávkový šalát + plátok paradajky
- večera 200 kcal
2 hrste miešaného šalátu + paradajka + pol korenia + 10 g olivového oleja + 60 g varených kuracích pŕs + bylinky
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúť
Schudli ste? Bravó! Týmto sa však liečba nadváhou alebo obezitou nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako strava. Ako zabrániť jojo efektu? Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietetičku a zdravotnícku trénerku Elżbietu Langeovú.
Jojo efekt - ako sa mu vyhnúťNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Zdroje:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
-przyczyny-rodzaje-objawy-leczenie.jpg)
