Diéta pre 15-ročnú nadváhu a hypertonika

Mám 15 rokov a chcem schudnúť 20 - 30 kg, vážim 105 kg. Aké cviky a stravu by som mal dodržiavať a ako dlho to bude trvať? Jem 2 jedlá denne: ráno moje raňajky pozostávajú z kukuričných vločiek a k večeri patria napríklad zemiaky, kotlety, polievka a niekedy večer nejaké občerstvenie, t. J. Krajec chleba, nejaké ovocie atď. Veľa sa nehýbem, bicyklujem do školy a späť , čo je asi 3 km. Málokedy cvičím na PE. Všetky večere v mojom dome sú vyprážané na masti. Nejem sladké. Mám astmu a tiež problémy s krvným tlakom. Chcela by som schudnúť a potrebovala by som poradiť od niekoho, kto mi môže skutočne pomôcť. Moja matka by pre mňa bola schopná pripraviť špeciálne jedlá. Aké jedlá navrhujete a aké cviky? Vopred ďakujem!

Ahoj Rafal! Je skvelé, že každý deň jazdíte na bicykli do školy. Naozaj ti blahoželám! Len tak ďalej.

Existuje niekoľko základných výživových zásad, ktoré sa oplatí implementovať. Začnite tým, že budete jesť (aj keď nemáte hlad) 5 jedál denne, jedzte ich približne každé 3 hodiny. Ako to spraviť? Pozrite sa na svoj cestovný poriadok. Uvidíte, kedy máte prestávky, a naplánujte si to dobre. V škole musíte jesť, aj keď vám nechutí. Skúste sa zaobísť.

Nechajte moju matku, prosím, vylúčiť zo svojho jedálnička: bielu ryžu, biele rezance, bravčové mäso, všetko vyprážané jedlo, dužinu, múčne jedlá, knedle, knedle. Namiesto toho vám ponúkam: pohánku, hnedú ryžu, celozrnné rezance, grahamový chlieb, kuracie, morčacie mäso, ryby, všetku zeleninu.

Jesť ovocie ráno a v škole. Môžete jesť sendviče, šaláty, otrubovú kašu s prírodným jogurtom a čerstvým ovocím. Prajem veľa šťastia a veľa vytrvalosti.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl