Mužská plodnosť - čo ju môže posilniť?

Ak ste sa rozhodli rozšíriť svoju rodinu, nezabudnite, že zdravie a pohoda vášho partnera, rovnako ako vaše zdravie, sú pre vášho budúceho potomka dôležité. Vedecké výskumy preukázali, že s vývojom civilizácie klesá plodnosť mužov. Kvalitu mužských spermií po celé desaťročia čoraz viac poškodzuje znečistenie životného prostredia, nezdravý životný štýl, fajčenie a stres. Čo môžete urobiť pre posilnenie vlastnej plodnosti?

Konečne nastal okamih, keď ste si povedali: chceme dieťa! Gratulujeme - patríte k neustále sa rozrastajúcej skupine párov, ktoré vedome rozhodujú o rodičovstve. Čo však zvyčajne nasleduje? Je to nastávajúca matka, ktorá premýšľa o príprave: zájde za gynekológom, urobí testy, začne sa o seba viac starať, aby malo dieťa čo najlepší štart. Matka aj otec sa koniec koncov „vrhajú“ do nového života. Niekedy je to práve jeho zdravie, dobrý fyzický a psychický stav, ktorý určuje, aký efekt bude mať potomok. A tiež - aký bude otec, keď sa narodí dieťa.

Vypočujte si, čo pomáha posilňovať mužskú plodnosť. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Zdravý životný štýl má pozitívny vplyv na plodnosť

Podľa vedeckých štúdií mužská plodnosť - teda kvalita spermií - významne klesá. Po celé desaťročia malo znečistenie životného prostredia, všadeprítomné chemikálie (tiež v potravinách), nezdravý životný štýl a stres čoraz škodlivejšie účinky na kvalitu spermií. Aby ste zabránili týmto nepriaznivým faktorom, mali by ste sa o seba začať starať.
Začnite so životným štýlom. Ak máte radi párty neskoro alebo máte prácu, ktorá zahŕňa nadčasy, je čas to prehodnotiť a uvažovať o spomalení.
Už žiadne neskoré noci! Aby sa telo mohlo správne zregenerovať, potrebujete aspoň 7-8 hodín spánku.
Nezabudnite tiež naplánovať dovolenkové prestávky rozumne - nielen dlhú letnú dovolenku, ale z času na čas aj niekoľkodňové výlety. Potom odíďte s manželkou a pokúste sa prekonať stres v práci a každodenné problémy.
Ak máte sedavé zamestnanie alebo radi sedíte pred počítačom a surfujete na internete, nezabudnite to vyvážiť správnym počtom pohybu, najlepšie vonku. Behanie na bicykli, bicyklovanie, plávanie, severská chôdza alebo ľahký tréning v telocvični - čokoľvek si vyberiete, prinesie to iba výhody, pokiaľ sa športu budete venovať pravidelne (2-3 krát týždenne). Umožní vám okysličiť organizmus, pôsobiť proti ateroskleróze (ktorá je jednou z najčastejších príčin erektilnej dysfunkcie) a odbúrava stres, ktorý - ako dlho viete - efektívne zabíja vašu túžbu po láske.
Ak máte stresujúce zamestnanie a prechod na inú možnosť neprichádza do úvahy, zaregistrujte sa na jogu alebo tai-či; tam sa naučíte techniky relaxácie a kontroly negatívnych emócií. To sa vám bude hodiť aj v prvých únavných týždňoch po narodení dieťaťa: prinúti vás reagovať pokojnejšie a vyzretejšie v situáciách na okraji brány a nebude vás rušiť plač dieťaťa ani zlá nálada vašej ženy.

Závislosti (fajčenie, pitie alkoholu) znižujú plodnosť

Fajčíte? Je najvyšší čas opustiť túto závislosť. Ukázalo sa, že spermie sú u fajčiarov menej pohyblivé, čo sťažuje ich oplodnenie. Cigarety majú škodlivý účinok na celé telo, obsahujú - okrem nikotínu - desiatky jedovatých látok, medzi ktoré patrí prispievajú k tvorbe krvných zrazenín, zvyšujú obsah zlého cholesterolu v krvi, a tak nepriamo prispievajú k ateroskleróze.
Ak prestanete fajčiť, zvýšite nielen svoje šance na otcovstvo, ale aj vytvoríte lepšie podmienky pre vývoj dieťaťa. Ide o to, že cigaretový dym vdýchnu aj tzv pasívni fajčiari, ktorí sú s vami v jednej miestnosti. Je to nezdravé pre každého, ale mali by sa mu vyhýbať najmä tehotné ženy (deti fajčiarok alebo pasívnych fajčičiek sa rodia menšie a sú náchylnejšie na pľúcne choroby a alergie), najmä dojčatá, ktoré sú oveľa citlivejšie na znečistenie. Spanie dieťaťa v zafajčenej miestnosti môže dokonca spôsobiť syndróm náhleho úmrtia dieťaťa!
Obmedzte konzumáciu alkoholu. Jeho nadbytok môže spôsobiť problémy s erekciou, zatiaľ čo pivo obsahuje fytoestrogény pochádzajúce z chmeľu, ktoré oslabujú schopnosť spermií oplodniť sa.
Zakázané sú aj drogy, aj „mäkké“, napríklad marihuana. Časté fajčenie môže výrazne (dokonca o polovicu) znížiť množstvo spermií produkovaných vašim telom. Obsahuje tiež látky, ktoré môžu poškodiť schopnosť spermií pohybovať sa a preniknúť do vajíčka.
S pitím kávy tiež nepreháňajte. Šálka ​​denne neublíži, ale pri nadmernom pití vyplavuje z tela horčík. Preto sa muži, ktorí pijú veľa kávy, rýchlejšie unavia - aj pri milostných hrách.

Prehriatie semenníkov nepriaznivo ovplyvňuje produkciu spermií

Aby sa spermie mohli vyvinúť, musí byť teplota v miešku asi o 2 ° C nižšia ako teplota v brušnej dutine. Príroda to zariadila tak, že mužské pohlavné žľazy sa z nejakého dôvodu nachádzajú mimo nej.
Návrh? Je potrebné zabrániť prehriatiu semenníkov, pretože to má negatívny vplyv na produkciu spermií. Ak teda nosíte úzke slipy, nahraďte ich boxerkami, vyhnite sa tesným džínsom. Saunu používajte sporadicky - zvyšuje sa aj teplota v semenníkoch.
Je zaujímavé, že jedna štúdia zistila, že zvýšenie teploty v miešku môže spôsobiť jazdu už za 2 hodiny denne. Takže ak každý deň dlho stojíte v dopravných zápchach, možno sa oplatí aspoň na chvíľu prejsť na služby verejnej dopravy?

Mastná strava má negatívny vplyv na plodnosť

Denné menu je tiež dôležité pre vašu mužskú vitalitu. Ak ste vegetariáni, buďte so sójou opatrní - výskum ukázal, že fytoestrogény v sóji môžu pripraviť spermie o schopnosť oplodnenia. Tradičná poľská kuchyňa založená na tučnom mäse tiež nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu intímneho života.
Takže som zabudol na bravčové kotlety a bravčové koleno. Na druhej strane konzumujte chudú hydinu, morské ryby, morské plody, pečeň, celozrnné pečivo, olivový olej a rastlinné oleje a čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia (najmä zeler, cesnak, petržlen, baklažán, špargľa, paprika, hlávkový šalát a kapusta, avokádo, kivi, ananás, vlašské orechy). Pokiaľ ide o sladkosti, veľmi sa odporúča tmavá čokoláda. Tieto produkty sú bohaté na selén, zinok, horčík, vitamíny E, C a kyselinu listovú, omega-3 mastné kyseliny a kompletné bielkoviny. Jedná sa o zložky, ktoré majú pozitívny vplyv na syntézu pohlavných hormónov.
Ak žijete veľmi intenzívne a rýchlo sa unavíte, môžete si vziať prípravok na báze ženšenu, ktorý podporuje regeneráciu mužskej vitality.

Stav samca závisí od jeho plodnosti

Mužovi, ktorý k otázke založenia rodiny pristupuje zodpovedne, záleží na jeho zdraví. Toto nie sú vôbec hypochondrie, ale inteligentné preventívne opatrenia. Napriek pokroku v oblasti vedy a medicíny moderný životný štýl podkopáva stav tela oveľa rýchlejšie ako pred 20–30 rokmi. Urobte teda niekoľko základných testov: EKG, krvný obraz, test moču, lipidogram (čo je hladina cholesterolu rozdelená na frakcie), hladina cukru, krvný tlak. Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré vás trápia alebo vám sťažujú život - často ste prechladnutí, máte bolesti hlavy, problémy so zaspávaním - je teraz dobrá príležitosť a zároveň posledný hovor, aby ste sa o nich zaujímali.

mesačník „M jak mama“