Zen - toto slovo sa zvyčajne spája s meditáciou, ale v praxi je tento pojem oveľa širší - v skutočnosti je Zen akýmsi náboženským trendom. Zen sa vo všeobecnosti zameriava na dosiahnutie plného vedomia mysle - ale ako? Zistite, aké sú predpoklady zenu, a tiež to, o čom je meditácia zenu.
Obsah:
- Zen: predpoklady tohto trendu
- Zen: Ako cvičiť?
- Zen: Ako by mala vyzerať meditácia?
- Zen: Účinky meditácie
Zen je forma budhizmu, ktorá pochádza z Číny. Postupom času sa rozšírila do ďalších krajín - zen nájdete aj v Japonsku, Kórei a Vietname.
V týchto častiach sveta je Zen najpopulárnejším, ale zaujíma ho tento špecifický trend, ale veľa ľudí z úplne iných krajín vrátane Poľska. Zen sa dá ťažko jednoznačne klasifikovať, pretože je v podstate niekde medzi náboženstvom a filozofiou.
Neexistuje ani jedna univerzálna definícia toho, čo je Zen, vôbec - niektorí sa k nej stavajú ako k spôsobu života, zatiaľ čo iní tvrdia, že Zen spočíva v dosiahnutí úplnej kontroly nad vašim vlastným myslením. Klasifikácie a definície teda môžu byť radikálne odlišné, našťastie je oveľa jasnejšie to, na čo sa Zen zameriava.
Prečítajte si tiež:
Jóga je dobrá pre vaše telo i myseľ
Dýchacie techniky na prekonanie stresu
Ako získať lucidný sen?
Zen: predpoklady tohto trendu
Zen je o dosiahnutí úplného pochopenia sveta okolo vás. Podľa tohto trendu je to však možné dosiahnuť, iba ak sa pozrieme na život oveľa širšie. Zen zahŕňa odmietanie rôznych predsudkov, ktoré nás každodenne sprevádzajú, ktoré majú nielen vplyv na to, ako vnímame realitu, ale aj nás obmedzujú.
Zen zdôrazňuje dôležitosť zamerania sa na tu a teraz - nepredpokladá možnosť prebývať v minulosti alebo široko analyzovať rôzne verzie budúcnosti, ale zameriava sa na prítomnosť a teší sa z udalostí, ktoré sa dejú práve teraz.
Preto, ak chceme žiť v súlade so zenovými predpokladmi, keď človek jedáva, mal by iba jesť (a nemyslieť na to, čo sa stalo v práci alebo na nejaké iné povinnosti), a keď sa ide poprechádzať do lesa, namiesto písania správ na mobilný telefón by si mal dať pozor na listy, ktoré mu leteli okolo tváre.
Zen taktiež odmieta vytváranie hraníc medzi sebou a vonkajším svetom - ďalším predpokladom prúdu je získanie povedomia o jednote s celým vesmírom a všetkými jeho prvkami.
Zen: Ako cvičiť?
Meditácia je nepochybne najviac spojená so zenom. Je však potrebné zdôrazniť, že áno - meditácia je jedným zo základných spôsobov praktizovania zenu - aj keď určite nie je jediná.
S prúdom súvisí aj termín Noble Eightfold Path, ktorý pozostáva zo súboru základných princípov zenu. Medzi ne patria:
- správny pohľad (vrátane túžby oslobodiť všetky bytosti - zvieratá aj ľudí - od utrpenia);
- správne myslenie (napr. vylúčenie zlej vôle zo života človeka);
- správne slovo (inými slovami, správna reč, napr. nepoužívanie klamstiev pri jednaní s inými ľuďmi);
- spravodlivé skutky (vrátane nezobratia nikoho na živote alebo nič iného);
- spravodlivé zárobky (t. j. získanie príjmu z práce, ktorá nespôsobuje ujmu ani utrpenie žiadnym bytostiam);
- spravodlivé prenasledovanie (konanie, ktoré vedie k osvieteniu);
- oprávnená koncentrácia (starostlivé plnenie všetkých prijatých povinností a činov);
- správna meditácia.
Niektorí ľudia teda žijú podľa všetkých princípov zenu, zatiaľ čo iných zaujíma iba meditácia. Túto pozíciu často vyznávajú stúpenci „úplného“ zenu, pretože podľa ich názoru tento trend výrazne ochudobňuje.
Odporúčaný článok:
Upokojujúce školenie - 6 cvičení na obnovenie vnútornej rovnováhyZen: Ako by mala vyzerať meditácia?
Zenová meditácia sa zdá byť teoreticky jednoduchá, ale v praxi nie je ľahké úplne dosiahnuť požadovaný stav koncentrácie.
Tento prvok prúdu sa nazýva zazen, čo priamo znamená sedenie zenovej meditácie. Meditovať môžete v rôznych polohách - najobľúbenejšou sa javí poloha lotosového kvetu, ale ľudia tiež vstupujú do tohto stavu úplnej koncentrácie, sedia so skríženými nohami, sedia na pätách alebo sedia na stoličke.
Ruky by mali byť nad sebou. Pri meditácii je dôležité držať rovný postoj. Po zaujatí správnej polohy tela je možné ísť do meditácie.
Dýchanie je dôležité - ďalšie dychy by ste mali robiť pomaly a mali by ste sa sústrediť na ich počítanie. Táto činnosť má priviesť meditujúceho do stavu koncentrácie - meditujúci nemá myslieť na nič iné, iba na dýchanie.
Ďalším prvkom zazenu - ktorý je zvyčajne oveľa ťažšie ovládateľný - je stav, keď človek nechá svoje myšlienky voľne prúdiť. Tu je potrebné zdôrazniť, že počas meditácie však nemôžete myslieť na to, čo musíte urobiť zajtra v práci alebo na nákupy pre deti - myšlienky sa týkajú toho, čo sa deje tu a teraz (môžu to byť napríklad myšlienky o tom, že meditujúci jeho noha je znecitlivená alebo je horúci, pretože ho zohrievajú slnečné lúče).
Samotná meditácia zenu môže trvať rôzne dlho. Začiatočníkom sa odporúčajú niekoľkominútové meditácie, avšak ľudia, ktorí často cvičia zen, meditujú oveľa dlhšie, dokonca aj 10 hodín. Je pochopiteľné, že je ťažké zostať tak dlho v jednej polohe - z tohto dôvodu si meditujúci niekedy robia prestávky, počas ktorých praktizujú kinhin alebo meditáciu pri chôdzi.
Odporúčaný článok:
Relaxačná masáž: druhy, techniky, akciaZen: Účinky meditácie
Meditácia sa všeobecne považuje za spôsob relaxácie. Po meditácii sa človek môže cítiť oveľa pokojnejšie a uvoľnenejšie, ale cieľ praktizovania zenu je oveľa vážnejší.
No, meditácia má v tomto prípade viesť k očisteniu mysle a získaniu plnej kontroly nad ňou a tiež k vedeniu k ľudskému osvieteniu. Otázkou však zostáva: stojí za to meditovať, aj keď ste vyznávačmi viery úplne odlišnej od budhizmu?
Tu sa názory rozchádzajú: veľké množstvo ľudí si myslí, že meditácia je jednoducho strata času. Na druhej strane existujú dôkazy, že meditácia môže mať mimoriadne priaznivý vplyv na telo i myseľ - napríklad počas nej klesá srdcová frekvencia a krvný tlak (čo môže byť prospešné pre ľudí s hypertenziou).
Často praktizovaná meditácia dlhší čas môže zase zvýšiť stupeň koncentrácie, ale tiež zlepšiť fungovanie imunitného systému alebo viesť k zlepšeniu nálady. Tu je však potrebné zdôrazniť jednu vec: meditácia môže byť všeobecne bezpečná a prospešná, ale iba u zdravých ľudí.
Napríklad u pacientov s určitými duševnými poruchami a chorobami sa od meditácie dôrazne neodporúča - takáto situácia nastáva u ľudí so schizofréniou (u ktorých je možné, že sa prostredníctvom meditácie zvýši chaos, ktorý cítia), alebo u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (ktorí môžu byť obsedantní) usilovať o osvetu, a keď zlyhajú, dokonca sa nervovo zrútia).
O autorovi
---terapia-skupiona-na-teraniejszoci-i-przyszoci.jpg)
---dziaanie-i-skutki-uboczne-stosowania.jpg)
