Mám 25 rokov, vážim 63 kg a 175 cm. Chcem schudnúť 2 kg, ale bohužiaľ, cez všetko moje úsilie, si s nimi neviem rady. Športujem 5x do týždňa, plus racionálna výživa, teda min. 5 jedál denne. Priemerný deň začnem s ovsenými vločkami alebo ražnou kašou, ďalšie 2 jedlá zjem v práci, a to je grahamový alebo celozrnný chlieb a jablko. Na večeru sa snažím pripraviť pohánku, proso alebo jačmeň podľa pravidla platničky 1/4: sacharidy (napr. Krúpy), 1/4 mäsa a 1/2 zeleniny. Večera, v závislosti od tréningov, pozostáva z 1/2 grapefruitu, prírodného jogurtu (nejem umelo sladený ovocný jogurt) s napr. Kivi, celozrnným chlebom, paradajkami - inak sa snažím stravovať racionálne všeobecne. Na raňajky pijem červený čaj, cez deň tiež zelený čaj, niekedy obilnú kávu. Nikdy som nepoužil rady dietológov, moje vedomosti vychádzajú iba z materiálov z internetu alebo tlače. Nedržím žiadnu diétu. Zatiaľ (2 roky) som schudla asi 5 kg len vďaka fyzickej aktivite, váha stále stojí. Som si vedomý, že moja váha je primeraná, ale tieto 2 kg sú mojím konečným cieľom.
Keďže ste ešte neboli u dietológa, myslím si, že by to stálo za to. Keby len pre kontrolu aktuálneho zloženia tela. Tu je dôležité percento tukového tkaniva. Môže sa stať, že ste dosiahli hladinu, ktorú nemožno prekročiť bez narušenia funkcií tela (napr. Atrofia menštruácie). Váha sa dá odvodiť z množstva svalového tkaniva. Stojí za to venovať pozornosť bielkovinám vo vašej strave. Navrhujem, aby ste popremýšľali nad niekoľkými úpravami, napríklad do každého jedla pridať viac toboliek (fazuľa, šošovica, cícer), rýb, vajec, kvalitného mäsa a zeleniny. Môžete si pripraviť bielkovinovú a zeleninovú večeru (napr. Omelety, šaláty), ovocie jesť až na druhé raňajky a po tréningu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-porada-eksperta.jpg)
