Mám 14 rokov, výšku 161 cm a váhu 60 kg. Chcel by som schudnúť 10 kg za krátky čas. Cvičím (nepravidelne) už niekoľko týždňov, ale moja váha stojí na mieste. Zaujímalo by ma, aké cviky by som mal cvičiť a akú stravu dodržiavať?
Aká strava pre rýchle spaľovanie tukov pre 14-ročného?
Úspešné chudnutie musí byť pravidelné. Viac ako to, čo cvičíte, záleží na tom, aby ste cvičili každý deň. To isté platí aj pri jedle - malé a pravidelné jedlá sú lepšie ako 3 dni prísnej diéty, po ktorej nasleduje silné prejedanie. Nemôžete rýchlo schudnúť 10 kg bez poškodenia zdravia, či už fyzického alebo psychického. Tuk sa, bohužiaľ, rýchlo nespáli. Diéty, ktoré ponúkajú tieto účinky, môžu spôsobiť dehydratáciu, čistenie, stratu intrakorporálnych bielkovín (t.j. svalov) a 2 - 3 kilogramy tuku. Vysadenie takejto diéty spôsobuje rýchly nárast stratených kilogramov. Inteligentné chudnutie pre dievča vo vašom veku by malo byť pomalé, t. J. Okolo 0,5 až 1 kg týždenne. Pri výpočte sa oplatí venovať im 3 až 6 mesiacov. Možno si myslíte, že je to dlho. Ak však urobíte skratku, opäť priberiete viac. Nebude to 60 kg, ale 65 kg. Viem, že sa blížia prázdniny a každé dievča chce byť chudšie. Pri chudnutí však neexistujú žiadne skratky.
Cvičenie pre 14-ročné dievča
Pokiaľ ide o cvičenia, všetku telesnú výchovu trávte aktívne v škole. Okrem toho bicyklujte 3 až 6 krát týždenne alebo choďte rýchlo asi hodinu bez zastavenia. Fyzickú aktivitu vykonávajte pred jedlom, nikdy nie po jedle. Bolo by dobré, keby ste cvičili doma 3x týždenne. Takáto gymnastika by mala začínať krátkou rozcvičkou. Skoky, skoky, skoky, oblúky a švihadlo sú veľmi dobré.
Pri cvičení robte vždy sériu brušákov a nakoniec strečing. Striedavo cvičte nohy a hornú časť tela. Začnite kľuky s 5 sériami po 20 opakovaní. Medzi každou sériou si dajte prestávku 30-40 sekúnd. Série môžu byť rôzne: 1) paže pod hlavou, 2) paže nad zemou pozdĺž tela, 3) paže k pokrčeným nohám, striedajúci ľavý a pravý členok atď. Precvičenie hornej časti tela najskôr prehrejte. Asi tucet úderov tam a späť, ruky rovné, potom ohnuté v lakťoch, brúska na zápästie. Na cvičenie nepotrebujete závažia. Môžete pridať záťaž (0,5 kg na ruku), keď vás cviky prestanú trápiť. Navrhujem, aby ste na internete našli cvičenia, ktoré vám budú vyhovovať. Pamätajte, že je dôležitejšie venovať sa im pravidelne, než len cvičiť. To isté s nohami. Keď sú zohriate, môžete cvičiť. Plné drepy, široké aj úzke drepy, sa občas zastavte v polohe „kreslo“ (nohy nikdy nepresahujú kolená) a vydržte 8-10 sekúnd.
Zdravé menu pre 14-ročné dievča
Na jedenie odporúčam nasledujúce pravidlá: 5 malých jedál denne, každé 3 hodiny. Vylúčte sladkosti, vyprážané jedlá, biele pečivo, biele cestoviny a bielu ryžu. Využite svoju stravu na maximum: zeleninu, celozrnné krúpy, ryby a ovocie. Navrhujem ukázať svojej matke tieto odporúčania, aby mohla z produktov, ktoré kupuje, pripraviť vhodné menu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na www.katarzynapryzmont.pl
