Mám 13 a myslím si, že som obézna. Ako schudnúť

Prosím pomôžte! Volám sa Kasia, chodím na 1. nižšiu strednú školu, vážim 60 kg, výška 158 cm a som veľmi obézny, čo ma trápi tučným previslým bruškom a stehnami. Vyzerám hrozne. Najhoršie na tom je, že legíny nosím stále, pretože sa do džínsov nezmestím. Nejem sladkosti. Cvičím niečo na PE, ale nie veľmi. Prosím pomôžte!

Ahoj Kasia! Neviem si predstaviť, že váš vzhľad je masaker s rozmermi, ktoré ste poskytli. Chápem, že váš pohľad na telo môže byť negatívny. Je dobré, že si napísal. Čím dlhšie prácu na tele odkladáme, tým je to pre nás horšie. Môžem vám ponúknuť prvú definíciu toho, o čo sa snažíte? Koľko (reálne) chcete vážiť a za aký čas to chcete vážiť? Toto si prosím zapíšte.

Definujte svoj cieľ podrobne. Musí to byť jednoduché, vaše (a nie nadiktované hlasmi, ktoré by ste mali, musíte), dosiahnuteľné (napr. 1 kg za 2 týždne), merateľné (váha, centimeter ...), týkajúce sa vás a zapísané.

Ak je vašim cieľom: Chcem schudnúť, nepôjde to. Ak využijete všetky tipy, ktoré som pre vás napísal, bude sa vám v nich ľahšie pokračovať.

Čo sa týka outfitu, my ženy máme takú vec, že ​​by sme si niekedy radi obliekli len rifle, obyčajnú blúzku, ale bohužiaľ to nie je vždy možné a musíme sa obliecť tak, aby sme zakryli to a to. Nezabudnite nosiť dlhšie blúzky s voľným strihom, najlepšie tuniku a topánky s mierne vyšším klinovým podpätkom. Snažte sa, aby vám nijaké remene na brucho netlačili. Stojí za to urobiť oblečenie voľnejšie okolo brucha, možno viac pokrčené. Skúste odvrátiť pozornosť od brucha. Preneste ho na čisté, pekne vyčesané vlasy, jemný makeup alebo výstrih.

Pamätajte, že ľudia najskôr nevidia vaše bruško. Máte to v hlave a neustále na to myslíte. Pamätajte na úsmev, ktorý ostatných často odpútava od toho, čo nás trápi. Píšem vám o tom, pretože s negatívnym postojom k sebe a k svojmu vzhľadu sa vám chudne ťažšie. Starajte sa o svoj interiér, rešpektujte svoje telo.

To, čo by som vám chcel ponúknuť po športovej a výživovej stránke, sú 3 veci. Bez ohľadu na to, či prší alebo máte menštruáciu, cvičíte každý deň. Môžu to byť pochody (vždy pred jedlom), ktoré trvajú 60 minút. Postupom času zvyšujte svoje tempo, aby ste sa potili, ale nedýchali. Jeden deň v týždni si môžete urobiť prestávku.

Druhým pravidlom je jesť (vždy) pravidelné malé jedlá, väčšinou zeleninu a minimálne tuky.

Posledným pravidlom je piť vodu. Od rána do večera. Minimálne 1,5 litra.

Sú to iba 3 pravidlá. Pomysli na všetko, čo som napísal. Vytvorte si denník o chudnutí a verte mojim vedomostiam. Prajem ti, Kasia, veľa šťastia a vytrvalosti. Aj keď sa potknete, pokračujte v chôdzi ďalší deň! Nevzdávaj sa!

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont - dietologička, psycho-dietologička, majiteľka dietologickej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, organizuje okrem iného workshopy a prednášky o motivácii pri zmene stravovacích návykov. "Ako sa vyrovnať s pokušeniami pri chudnutí". Viac na