Horčík? Áno, ale čo?

O zázračných vlastnostiach horčíka a potrebe doplniť ho môžete počuť odkiaľkoľvek. Je to pravda? Čo treba brať do úvahy pri výbere najvhodnejšieho prípravku pre vás?

Horčík je propagovaný ako liek na kŕče, stres, nesústredenosť, únavu, vysoký tlak a bolestivé obdobia. Koľko je tam pravdy? Je to skutočne jeden z najdôležitejších prvkov. Je dokázané, že aktivuje takmer 300 enzýmov. Podieľa sa na biosyntéze bielkovín, vedení nervov, kontraktilite svalov, termoregulačných procesoch a mineralizácii kostí. V mnohých prípadoch musí byť doplnený. Ako si vybrať prípravok, ktorý bude vyhovovať našim potrebám?

Počujte o horčíku, skontrolujte, ktorý prípravok je pre vás najlepší. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video HTML5

Horčík: doplnok alebo liek?

V lekárňach sú k dispozícii dve kategórie horčíkových prípravkov: doplnky výživy alebo lieky. Horčík ako liek (alebo liek) je určený pre ľudí trpiacich na choroby spôsobené nedostatkom tohto prvku, napríklad často majú kŕče. Liečivo je produkt, ktorý bol dôkladne testovaný na účinnosť pri liečbe chorôb (spôsobených nedostatkom horčíka) a jeho užívanie podľa pokynov uvedených v letáku zaručuje vyliečenie choroby.

Ako odlíšiť doplnky od liekov? Každý prípravok tohto typu musí mať na obale vedľa názvu zreteľné informácie, že ide o doplnok výživy.

A doplnky výživy - podľa poľských právnych predpisov - sú potravinové výrobky. Ich cieľom je doplniť správnu výživu o niektoré potrebné zložky (vitamíny, minerály, bylinné suroviny). Mali by ich používať predovšetkým ľudia, ktorých strava môže obsahovať nedostatok horčíka, alebo tí, ktorí preukazujú zvýšenú potrebu tohto prvku. Dávky horčíka obsiahnuté v doplnkoch výživy pokrývajú jeho dennú potrebu. Nejde však o terapeutické dávky.

Cheláty, organická a anorganická horečnatá soľ

Horčík cirkuluje v ľudskom tele vo forme iónov, ale dodáva sa mu zvonka, musí to byť chemická zlúčenina horčíkového iónu a zvyšku kyseliny, to znamená vo forme soli. Aký význam má typ horečnatej soli? Určuje biologickú dostupnosť (bioretenciu) tohto prvku. Čím vyššia je absorpcia solí horčíka, tým viac iónov tohto prvku bude v tele, preto sa zdá byť prirodzené zvoliť si výrobky, pre ktoré bude tento parameter najvýhodnejší.

Prípravky horčíka dostupné v Poľsku možno rozdeliť do dvoch skupín, pokiaľ ide o typ soli, ktorá sa v nich používa: organická a anorganická. Organické látky zahŕňajú citrát, hydroasparam, laktát, aspartát a glukonát. Medzi anorganické zlúčeniny horčíka patria: uhličitan, oxid a chlorid. Na trhu sú tiež prípravky s obsahom chelátov horčíka.

Výskum preukázal, že organické horečnaté soli vykazujú oveľa lepšiu stráviteľnosť ako anorganické. V prípade citrátu alebo laktátu je to dokonca 90%, zatiaľ čo uhličitan sa absorbuje iba 30% a oxid iba 4%. Neexistujú spoľahlivé štúdie, ktoré by určovali biologickú dostupnosť horčíka z chelátov, hoci ich výrobcovia pripisujú tomuto parametru najvyššiu hodnotu.

Horčík s prísadami

Horčík je veľmi zriedka jedinou zložkou prípravkov určených na doplnenie jeho nedostatkov. Všeobecne sa kombinuje s ďalšími minerálmi, vitamínmi alebo dokonca bylinnými zložkami, aby sa zosilnili jeho účinky.

Typ prísad je jedným z najdôležitejších kritérií pre výber horčíkového prípravku vhodného na splnenie konkrétnych potrieb a očakávaní.

Najbežnejšia je jeho kombinácia s vitamínom B6. To je spôsobené tým, že zvyšuje účinnosť horčíka zvýšením jeho absorpcie až o 40% a uľahčuje transport tohto prvku do buniek a znižuje jeho vylučovanie močom, čo prispieva k zvýšeniu jeho intracelulárnych zásob.

Draslík sa veľmi často pridáva do horčíkových prípravkov. Je to rovnako dôležitý prvok - aktivátor mnohých enzýmov, ktorý reguluje vodnú rovnováhu v tele a je nevyhnutný na udržanie normálneho krvného tlaku.

Je tiež zodpovedný za správnu prácu srdca. Jeho nedostatok môže viesť k zápche, strate chuti do jedla, nepravidelnému srdcovému rytmu, svalovým diskomfortom, poruchám koncentrácie, problémom so spánkom a kŕčom. A práve v prípravkoch na boj s týmto druhým ochorením nájdete najčastejšie horčík, draslík aj vitamín B6.

Samozrejme, do horčíka sa pridáva oveľa viac vitamínov, minerálov a bylinných zložiek. Táto rozmanitosť a bohatosť prísad sa týka najmä doplnkov výživy, ktoré sú niekedy určené pre konkrétne skupiny príjemcov: dospievajúci, staršie osoby, stresovaní, kávičkári, unavení, aktívni ...

Dôležité

Pre koho je suplementácia horčíka určená?

Najvyššie množstvo horčíka sa nachádza v orechoch, semenách, celozrnných múkach, sóji, nerafinovanej ryži, krupici, sušenom ovocí, veľa horčíka sa nachádza aj v čerstvej zelenine a stopové množstvá v mäse a mlieku.

V modernom svete je však ťažké nájsť tak bohatú a správnu stravu, a preto je niekedy potrebné doplnenie horčíka. Nedostatok horčíka sú najviac ohrození u žiakov, študentov a ľudí, ktorí tvrdo pracujú.

Tiež ľudia, ktorí žijú v neustálom strese a fyzicky tvrdo pracujú. Horčík by navyše mali dopĺňať tehotné ženy a ženy v menopauze, ako aj ľudia, ktorí používajú obmedzujúce diéty na chudnutie.

Zobraziť viac fotografií Nedostatok horčíka - kto je v ohrození 9