Máte po nasadení ochrannej masky pocit, že v nej nemôžete voľne dýchať? Niekedy za to môže samotná maska vyrobená z nesprávnej látky. Ale problém zvyčajne nie je v maske, ale v tom, ako sa naberiete a potom vydýchnete. Odborníčka radí, čo robiť, aby ste v maske mohli voľne dýchať.
Pretože si musíte na verejných miestach zakrývať ústa a nos (pripomeňme - táto povinnosť bola zavedená 16. apríla), mnoho ľudí sa sťažuje, že po nasadení ochrannej masky sa im dýcha ťažšie. Je pravda, že ústa a nos môžu byť zakryté aj inak, ale na uliciach vidno, že väčšina Poliakov, ako to navrhujú lekári, sa rozhodla pre masky.
S nasávaním vzduchu cez hustú látku má problémy takmer každý - možno až na ľudí, ktorí s maskami pracujú každý deň a sú na to zvyknutí.
Čítajte tiež: Dyspnoe v maske. Naučte sa správnu techniku dýchania
Ako teda voľne dýchať v maske?
Odporúčaný článok:
Koronavírus v Poľsku: ako sa neinfikovať cestou do práce? 8 dôležitých tipovNapriek pokušeniu zmeniť dýchanie kvôli pocitu väčšej potreby vzduchu by malo byť dýchanie v maske rovnaké ako bez masky, to znamená pokojné, bez námahy, rytmické, iba cez nos, dolnú časť hrudníka, pasívny výdych. Je bezpodmienečne nutné odolať pokušeniu dýchať ústami rýchlejšie, pretože to iba zhorší situáciu a budete sa cítiť viac bez dychu.
Ak to stihneme, po pár dňoch sa prispôsobíme a nebudeme mať samozrejme dych, samozrejme za predpokladu, že maska je vyrobená z materiálu, ktorý je priedušný.
Luk. Med. Elżbieta Dudzińska, lekárka integrovaného lekárstva z kliniky Patient Zone vo Varšave, nás vyzýva, aby sme v prvom rade venovali pozornosť tomu, či je náš dýchací model správny bez masky. A vysvetľuje: - Správne, fyziologické dýchanie je tiché, pokojné, rytmické, bráničné, to znamená dolná časť hrudníka, v pokoji iba cez nos, cez deň aj v noci. Správny počet nádychov je 8-12 za minútu.Tento spôsob dýchania sa vyvíjal desiatky tisíc rokov.
Moderná civilizácia a z nej vyplývajúce zmeny v našom životnom štýle - hlavne nedostatok pohybu a zvýšená úroveň stresu - narušili tento prirodzený proces. Mnoho ľudí dnes dýcha príliš rýchlo, s príliš veľkým dychom, s hornou časťou hrudníka a predovšetkým s ústami namiesto nosa.
V praxi to znamená chronickú hyperventiláciu. Náš mozog si evolučne vyhradil tento spôsob dýchania iba pre situácie vyžadujúce intenzívnu fyzickú aktivitu a stresové situácie, v ktorých je nevyhnutná úplná mobilizácia. - dodáva odborník.
Odporúčaný článok:
Kam použité rukavice a ochranné masky vyhodiť? VYSVETLUJEMEZároveň zdôrazňuje, že keď sa nesprávne dýchanie stane normou, pľúca prepúšťajú viac vzduchu ako metabolických potrieb, čo vyvoláva zmeny v tele, mení metabolizmus a paradoxne vedie k hypoxii tkanív a buniek.
Výsledkom môže byť zhoršená koncentrácia a pamäť, problémy so spánkom, apnoe a chrápanie, kardiovaskulárne poruchy: pocit tlaku a bolesti na hrudníku, zvýšený tlak, nepravidelný srdcový rytmus a dýchacie ťažkosti: kašeľ, upchatý nos, problémy so sínusmi. , zhoršenie príznakov astmy.
Správne dýchanie je dôležité aj z iného dôvodu: môže znížiť riziko infekcie. - Správne dýchanie je prvou obrannou líniou proti vírusom - hovorí doktorka Dudzińska. A vysvetľuje: - Nos je prírodný filter a zadržuje približne 60 - 70% patogénov a znečisťujúcich látok.
Okrem toho nosové dýchanie aktivuje bránicu a zlepšuje ventiláciu pľúc, zvyšuje absorpciu kyslíka o 10-20%, čo je veľmi dôležité pre našu imunitu a celkové zdravie. Pamätajte: dýchanie ústami je veľká chyba, mali by ste dýchať iba nosom. - dodáva odborník.
Existuje však skupina ľudí, ktorých to zvlášť rozčuľuje. Ako droga vysvetľuje. med. Elżbieta Dudzińska, sú to predovšetkým ľudia, ktorí majú neprimeraný dychový rytmus, často spojený s chorobami, napríklad ľudia s astmou, CHOCHP, hypertenziou, gastroezofageálnym refluxom, chronickou nádchou, chorobami dutín, hypertrofiou mandlí, kardiovaskulárnymi chorobami, chrápanie a spánkové apnoe. Sú to tiež pacienti, ktorí najčastejšie potrebujú profesionálnu respiračnú terapiu. Mnoho detí, žiaľ, tiež bežne dýcha ústami a obnova normálneho dýchania je pre ich zdravie a vývoj nevyhnutná.
Odporúčaný článok:
Koronavírus v Poľsku: ako zmierniť bolestivé podráždenie ochrannou maskou? Koronavírus Adama Federa „Bude to v poriadku“: O maskáchNaše webové stránky rozvíjame zobrazovaním reklám.
Blokovaním reklám nám nedovolíte vytvárať hodnotný obsah.
Zakážte AdBlock a obnovte stránku.
Odporúčame tiež:
- Ako si vyrobiť filter masky doma?
- Ako presvedčiť päťročné dieťa, aby masku použilo?
- Potia sa vám ruky v jednorazových rukaviciach? Zistite, čo robiť.
- Ako používať jednorazové rukavice, aby sa nestali zdrojom infekcie?
- Sex zvyšuje imunitu - chráni pred koronavírusom?
- WHO varuje, že druhá vlna epidémie je istá - Poliaci sa však obávajú inej choroby
- Budú čoskoro otvorené bazény a fitnes kluby?
