Sauna je odborníkmi definovaná ako horúca terapia pre telo i dušu. A to z dobrého dôvodu. Pravidelné používanie sauny zaisťuje nielen krásnu pokožku, ale tiež účinne znižuje každodenný stres a únavu. Zistite, ako sauna funguje a prečo by ste ju mali používať.
Sauna „zbavuje hnev a vysušuje žlč“, ktorá sa v tele nahromadila počas dňa - hovoria Fíni, najväčší obdivovatelia používania sauny.
Ako funguje sauna?
Niekoľkominútové sedenie v miestnosti vyhriatej na 100 ° C zahreje našu pokožku na 42 ° C a zvýši teplotu celého tela o jeden stupeň. Vďaka tomu pocítia vnútorné orgány miernu „horúčku“. O to tu vlastne ide. Tento stav zvyšuje produkciu imunitných buniek v krvi, ktoré účinne ničia vírusy a baktérie. Takže ak máme mierny výtok z nosa alebo je nám mierne chladno - po saune všetky tieto ochorenia určite zmiznú. Pod podmienkou, že sa ihneď po skončení sedenia spočiatku ochladíme na čerstvom vzduchu a potom použijeme striedavo teplé a studené sprchy. Táto horúca a studená sauna hra aktivuje krvný obeh a uvoľňuje napäté svaly. A tiež to zaručuje skvelý pocit bytia.
Sauna - odkiaľ sa vzala?
Na začiatku bol „kamenný kúpeľ s potením“ - teplovzdušné kúpele boli známe už v dobe kamennej, ktoré sa dobývali v jamách vyhĺbených v zemi alebo hlinených chatrčiach. Najskôr sa na tieto miesta ukladali kamene, zapaľovali sa a potom sa oblievali vodou. Dôkazy o „zdravom potení“ možno nájsť aj v spisoch aztéckych spisov, medzi guatemalskými indiánmi, Eskimákmi, obyvateľmi Kórey, Japonska a Ázie. Pred dvoma tisíckami rokov sa preto móda pre saunu dostala do Fínska, kde sa usadila nadobro. Spočiatku boli sauny postavené z kameňa alebo vo forme stanov zapečatených pomocou koží a kožušín. Postupom času sa drevo začalo využívať - a zostalo ním dodnes. Staré indické záznamy hovoria, že za starých čias sa na horúce kamene dodatočne dávali bylinky, aby sa uvoľnili aromatické zlúčeniny, ktoré liečia telo. Dnes sú kamene posypané vodou niekoľkými kvapkami éterických olejov.
Vypočujte si pravidlá používania sauny. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipmi.Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video
Prečítajte si tiež: Kryokomora - terapia chladom, ktorá posilňuje kĺby, lieči bolesti a omladzuje Termoterapia: liečba teplom a chladom Kedy sauna škodí? Kto by nemal využívať saunu? Kontraindikácie pre ...Sauna: klasická, parná, hammam
Okrem klasickej sauny vyhrievanej na 100 ° C existuje niekoľko ďalších variantov horúcej terapie:
- Biosauna je jednoducho „mäkká“ verzia klasickej sauny. Tu teplota nepresahuje 50-60 ° C, zvyšuje sa aj vlhkosť vzduchu. Výhodou biosauny je, že sa v nej potíme oveľa rýchlejšie, a ak máme citlivú pokožku - sedeniu vydržíme oveľa lepšie ako pri 100 ° C. Biosauna jemne pôsobí na obehový systém a pomáha normalizovať nadmerne vysoký krvný tlak. Relácia v takejto saune sa často kombinuje so svetelnou terapiou - v miestnosti sú inštalované špeciálne lampy (vtedy nazývané tepidárium), ktoré každých pár minút menia farbu.
- Parná miestnosť - teplota v tejto miestnosti nepresahuje 40-50 ° C a vlhkosť vzduchu dosahuje takmer 100 percent. Telo sa potí bez námahy, takmer okamžite. Perfektným doplnkom parného kúpeľa je jeho obohatenie o éterické oleje, ktoré uvoľňujú a navodzujú dobrú náladu (citrón) alebo uvoľňujú svaly a uľahčujú dýchanie (eukalyptus, mäta).
- Hamam - ide o druh tureckých kúpeľov. V Turecku sa s ním zaobchádza nielen ako so žmýkačom potu, ale aj ako s dokonalým miestom pre spoločenské stretnutia, počas ktorých sa diskutuje o Bohu, svete a rodine. Niekedy sa v Hamame konajú aj narodeninové oslavy. Návštevy tohto miesta sa riadia konkrétnym rituálom. Najskôr zadáme tzv Sogukluka, miestnosť vyhrievaná na 30 ° C s intenzívnou bylinkovou arómou. Tu si nalejeme vodu. Potom ideme do Halvet (45 ° C), kde sa začneme potiť. Poslednou fázou sú mydlové masáže a bahenné procedúry.
Sedenie v saune
Neoddeliteľnou súčasťou návštevy saunária sú tzv saunovanie, ktoré Nemci trefne nazývajú „aufgussami“ (od slova nalievať). Potom sa vytvorí zvýšené množstvo pary, ktorá má vynikajúci inhalačný účinok a pomáha vyčistiť horné dýchacie cesty od vírusov a baktérií. Najobľúbenejšie sú voňavé sedenia, počas ktorých sa používajú éterické oleje - mäta, ovocie, aníz, vanilka atď. Módna je aj soľ „aufgussy“, počas ktorej sa horúca pokožka potiera soľou z Mŕtveho mora. Tento neobvyklý peeling robí telo hladkým ako dieťa a pokožka sa zafarbí. V rámci ovocných posedení je telo rozdrvené na plátky pomaranča a citrónu a navyše ochutené kúskami manga, kivi, hrozna a jabĺk a tiež mrazenými ovocnými džúsmi podávanými vo forme miniatúrnej zmrzliny. Čaj „Aufguss“ vám umožňuje vyskúšať aspoň niekoľko rôznych príchutí ľadového čaju a zmrzliny - mrazeného ovocného džúsu. V Bulharsku sú veľmi populárne medové sedenia, počas ktorých je telo potreté mierne vykryštalizovaným medom a 10 minút vdychované pary kvetinových olejov. V omladzovacej saune môžete nielen počúvať relaxačnú hudbu, ale aj dýchať čistý kyslík dodávaný do tela pomocou špeciálneho prístroja. V sedliackej saune ležia smrekové vetvy na zemi, v rohoch stoja snopy a na policiach seno (pri zahriatí blahodárne pôsobia dýchacie cesty). Na oknách sú kockované závesy, ktoré vytvárajú domácu atmosféru. Iba všetci sedia nahí.
Dôležité
- Pred vstupom sa dôkladne osušte uterákom, pokožka sa potí oveľa rýchlejšie
- po sedení v saune choďte na čerstvý vzduch, potom sa striedavo osprchujte teplou a studenou sprchou a nakoniec odpočívajte minimálne pol hodiny
- Túto sériu opakujte až trikrát
- využívať saunu raz (maximálne dve) týždenne
- V priemere strávte 8 až 12 minút v saune a 15 až 20 minút vo vani
- pred vstupom nepite alkohol, neprejedajte sa, ale tiež nevstupujte nalačno
- ak chcete dodatočne využiť solárium, urobte to ihneď po saunovaní - póry sú potom otvorené a pokožka ľahšie absorbuje opálenie
- saune sa vyhýbajte, ak ste si zlomili cievy, ste tehotná, mali ste silnú chrípku alebo máte problémy so srdcom
