Aký šport si vybrať, keď máme vysoký krvný tlak?

Športovanie je indikované najmä pri snímke vysokého krvného tlaku. Súčasťou liečby je pravidelná a mierna fyzická aktivita. Cvičenie niektorých športov je rovnako dôležité ako lieky.
Pravidelné cvičenie na fyzickom cvičení zníži napätie najmenej o 1 bod, a to ako maximum, tak minimum. Napríklad napätie 16-10 môže klesnúť na 15-9. Pravidelné cvičenie je v skutočnosti dobré pre celý organizmus, je to tréning: srdce sa používa na lepšiu kontrakciu. Ak vám pri najmenšom úsilí dôjde dych, po niekoľkých mesiacoch fyzického cvičenia uvidíte, že sa všetko zmenilo a že už lepšie dýchate.

Výhody športu

Cvičené srdce bude biť pomalšie ako predtým (váš pulz bude pomalší), keď budete vyvíjať rovnaké úsilie. Okrem toho trénované svaly unavujú dlhšie. Pri nácviku koronárnych artérií sa dilatujú lepšie a vďaka ľahšiemu prekrveniu srdce funguje lepšie.
Okrem výhod pre srdce a napätie, fyzické cvičenie spôsobuje zníženie rýchlosti zlého cholesterolu alebo LDL.

Srdcová rezistencia

Ak nie ste zvyknutí na šport, musíte skontrolovať, aký je odpor srdca voči snahe vyhnúť sa nehodám. Po 40 rokoch alebo ak máte problémy so srdcom, je vhodné navštíviť kardiológa, aby vykonal test spôsobilosti. Tento test zahŕňa elektrokardiogram a záťažový test. Ten hodnotí schopnosť srdca reagovať na úsilie. Ak sa šport nikdy nevykonával, je lepšie začať postupne.

Najviac odporúčané činnosti v prípade vysokého krvného tlaku

Akákoľvek aktivita rezistencie je indikovaná, pretože prispieva k zníženiu krvného tlaku: chôdza, jazda na bicykli, beh na lyžiach, jogging, plávanie a mierna gymnastika na udržanie flexibility.

Ako dlho a ako často?

Na dosiahnutie dobrých výsledkov je vhodné cvičiť trikrát týždenne (ešte viac, ak sa vám to páči) najmenej 30 minút, ale podľa vlastného tempa to nie je potrebné robiť naraz.
Je vhodné vyhnúť sa dýchavičnosti: musíte byť schopní povedať 5 až 6 slov po celú dobu úsilia. Ak vám chýba vzduch, buďte opatrní: okamžite zastavte, pretože ste dosiahli prah, ktorý môže byť nebezpečný. Pred a po námahe nezabudnite zahriať sa, nosiť vhodné oblečenie, dosť jesť a veľa piť.