Diéta pre potenciu mužov by mala byť bohatá na zložky, ktoré pomáhajú udržiavať sexuálnu výkonnosť, vrátane. zdravé tuky, zinok, selén a vitamín D. Ovplyvňujú hladinu testosterónu v tele, ktorý je zase zodpovedný za sexepíl a ... úroveň príťažlivosti. Prečítajte si rady dietológa Mikołaja Choroszyńského, ktorý navrhuje, aké produkty by mali byť zahrnuté do potencie.
Diéta má veľký vplyv na potenciu a schopnosť udržiavať erekciu, len málo ľudí si to uvedomuje. Čiastočne je to chyba dnešnej doby, že sa jej nedáva prednosť byť mužom v plnom význame. Tempo života, znečistenie životného prostredia, nezdravá strava, nízka fyzická aktivita prispievajú k výskytu mnohých porúch. Niektoré z nich vedú k rozvoju nebezpečných civilizačných chorôb, zatiaľ čo takmer všetky ovplyvňujú duševné a fyzické zdravie. To v žiadnom prípade nie sú optimálne podmienky na udržanie vysokej úrovne typických mužských vlastností, ako je napríklad sexuálna výkonnosť.
V článku sa pozrieme na faktory, ktoré znižujú potenciu a zlepšujú ju. Dozviete sa tiež, ktoré zložky by sa mali vo vašej strave pravidelne objavovať, aby ste si udržali sexuálnu výkonnosť dlhšie. Článok je zameraný hlavne na mužov vo veku od 19 do 59 rokov, hoci každý je schopný niečo z toho vyťažiť.
Čo je to sexuálna potencia?
Chtíč robí človeka veľmi odvážnym, ale láska je vždy zastrašovaná - francúzske príslovie.
Podľa rôznych štatistických údajov môže nedostatok libida postihnúť až 15% mužov a tieto ukazovatele každým rokom narastajú1. Takíto ľudia sa necítia úplne spokojní so svojím sexuálnym životom. To často vedie k rozvoju nízkej pohody alebo dokonca depresie. Ak sa však pozrieme z druhej strany, samotná prítomnosť depresie má negatívny vplyv na potenciu u 70% mužov! Životné prostredie je teda mimoriadne nepriaznivé, znamená to však, že s tým nemôžeme nič robiť?
No nie! Existujú riešenia, ktoré pomôžu zlepšiť potenciu mužov. Najprv si však vysvetlíme, ako chápeme potenciu?
Sexuálna potencia v sexuológii je schopnosť tela sexuálne reagovať, meraná frekvenciou sexuálnych reakcií za jednotku času (deň, týždeň, mesiac, rok). Teda schopnosť muža mať pohlavný styk.
Skontrolujte tiež:
Príčiny problémov s erekciou
Domáce lieky na posilnenie erekcie
Spôsoby zväčšenia penisu
Čo znižuje potenciu u mužov?
Existujú modifikovateľné faktory, pomocou ktorých môžeme ovplyvniť hladinu potencie. Znížením negatívnych účinkov a zdvihnutím priaznivých účinkov je možné výrazne zlepšiť sexuálne funkcie. Vo svetle súčasných problémov majú tieto vedomosti hodnotu zlata.
Čo negatívne ovplyvňuje mužskú potenciu?
- Dlhodobý stres
Stres je nevyhnutný. Vymanenie sa zo stresových situácií bez poškodenia môže prispieť k zvýšeniu libida. V dnešnej dobe však dlhodobý stres riešime oveľa častejšie. V takom prípade mechanizmus boja alebo letu nefunguje, pretože telo je dlhodobo vystavené stresovým hormónom. Tieto majú zase mimoriadne negatívny vplyv na potenciu.
Postarajte sa o prostredie, v ktorom žijete, o ľudí, ktorými sa obklopujete a o to, ako pristupujete k stresovým situáciám. Udržujte svoju hladinu stresu na minime a z týždňa na týždeň uvidíte pozitívne zmeny.
Vzhľadom na súčasný stav vedomostí je prijímanie doplnkov na zlepšenie potencie v porovnaní s vyváženou stravou neúčinné.
- Spracované potraviny
Všetko v našom tele je vyrobené z tehál. Bloky sa dajú bežne získať iba jedením a pitím. Tým, že sa nestaráte o hodnotné jedlo, pripravujete sa o mnoho ďalších výhod. Pamätajte, že nedostatky neubližujú. Ak však máte problémy, dávajte pozor na to, či sa stravujete farebne a pestro. Stojí za to jesť 5 porcií zeleniny denne, vrátane cenných zdrojov tukov a zdravých bielkovín.
Mali by ste vedieťZabijaky potencie
Tieto výrobky sú často zahrnuté v ponuke mužov. Ak ich budete jesť každý deň, ničia zdravie mužov a znižujú sexuálnu výkonnosť. V prvom rade majú zlý vplyv na kardiovaskulárny systém, zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi - a čím horší je krvný obeh, tým väčšie je riziko erektilnej dysfunkcie. Ak chcete byť dobrým milencom, radšej ich obmedzte.
- alkohol - rozširuje krvné cievy a tým zabraňuje zadržiavaniu krvi v kavernóznych telách penisu. Okrem toho poškodzuje pečeň, ktorá je z veľkej časti zodpovedná za metabolizmus testosterónu.
- klobásy a iné spracované mäsové výrobky - najlepšie je jesť ich občas, pretože často obsahujú namiesto čistého mäsa MOM (mechanicky separované mäso), veľa trans-tukov, konzervačné látky a umelé príchute.
- syr - je dobrým zdrojom vápniku, má však vysoký obsah tukov, najmä ak si vyberiete najlacnejšie výrobky podobné „syru“. Ak sa konzumuje každý deň, poškodzuje obehový systém.
- hotové jedlá - hotové pizze, rajnice, lasagne, čínske polievky - všetky tieto výrobky sú vyrobené z najlacnejších a najhorších surovín a sú bohaté na palmový tuk, ktorý je zdraviu najviac škodlivý. Za svoju chuť vďačia iba umelým arómam, a nie prírodným zložkám. Ak nechcete mať problémy s potenciou, úplne ich vylúčte zo stravy.
- Prebytočný cukor
Rýchly život, rýchle občerstvenie, občerstvenie, sladké nápoje. Poznáš to odniekiaľ? Strava bohatá na cukor znižuje hladinu dôležitých gonadotropných hormónov (skupina hormónov, ktoré ovplyvňujú fungovanie pohlavných žliaz, t. J. Vaječníkov a semenníkov). To spôsobuje nerovnováhu medzi testosterónom a estrogénom. Na vysvetlenie: muži majú vyššiu hladinu testosterónu, ženy estrogén a my nechceme túto rovnováhu narušiť. Konzumáciou výrobkov s vysokým obsahom glukózy a fruktózy teda priamo ovplyvňujete hormonálnu rovnováhu2. Obmedzte cukry na ich miesto a vyberte si škrobové jedlá.
- Nedostatok fyzickej aktivity
fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie zdravia vo všetkých jeho oblastiach. Zdravie je životný štýl. Ak si chcete v tejto oblasti udržať sexuálnu výkonnosť, nemôžete ušetriť. Prejdite 10 000 krokov denne a dajte silový tréning 3-4 krát týždenne.
Chceš začať cvičiť? Odporúčame tieto tréningy:
BEH: 10-týždňový tréningový plán pre začiatočníkov
FBW training - tréningový plán pre začiatočníkov i pokročilých
Kalistenika, teda silový tréning bez výstroja - tréningový plán
- Toxíny z prostredia
Naše prostredie sa mení s rozvojom civilizácie. Kontaminanty z vody, vzduchu a potravy vstupujú do tela, viažu sa tam napríklad s časticami tuku a potom sa ukladajú v bunkových membránach. Je také nebezpečné, že také častice v nás zostávajú roky. Na druhej strane sú samy reaktívne, čo znamená, že ochotne reagujú zmenou fungovania ďalších buniek a enzýmov.
Stojí za to venovať pozornosť koncentrácii BPA a jej podobným formám. BPA (bisfenol A) je zlúčenina používaná pri výrobe plastov. Má štruktúru pripomínajúcu ženské estrogény. Aby ste zabránili jeho absorpcii, vyhýbajte sa jednorazovým obalom, neohrievajte jedlo v plastových nádobách, nedoplňujte jednorazové fľaše na vodu, používajte čo najviac čerstvé a nezabalené potraviny.
Čítať ďalej: Bisfenol A (BPA) - kde sa vyskytuje a ako sa mu vyhnúť?
Potencia strava
Potrebné ingrediencie v potenčnej strave sú:
- EFA, tj. Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny
Niekedy sa pre svoje rozsiahle vlastnosti nazýva vitamín T. Esenciálne mastné kyseliny sú omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Vykazujú protizápalové vlastnosti.
Je dôležité udržiavať vhodný podiel O3 až O6, nie viac ako 1:53. Aby ste dosiahli tento pomer, mali by ste do svojej stravy zahrnúť ryby a morské plody, ako aj orechy a semená. Najmä chia semiačka, konope a ľanové semienko. Orech je najlepšou voľbou pre orechy.
- ZINC
Strava s nedostatkom zinku prispieva k zníženiu libida. Doplnenie tejto zložky je spojené so zvýšením hladiny testosterónu. Tento efekt je však badateľný, až keď sa nedostatky odstránia. Podľa štúdií, u ľudí s normálnou hladinou zinku, neprinášala ďalšia suplementácia žiadne výhody.
Za zmienku stojí, že veľa prírodných afrodiziak je prirodzene bohatých na zinok. Patria sem: ustrice, morské plody, morské ryby, orechy a semená (najmä tekvicové semená) a celozrnné výrobky.
Čítajte tiež: Najsilnejšie afrodiziaká pre mužov
- SELÉNIUM
Diéta na potenciu by mala obsahovať selén. Je to silný antioxidant, ktorý zvyšuje imunitu tela. Okrem toho podporuje väzbu a odvod ťažkých kovov z tela. Viac ako polovica obsahu selénu v tele sa nachádza v ... semenníkoch! Droby a produkty morského pôvodu: selén je obzvlášť bohatý na kôrovce a ryby. Okrem toho stojí za to zahrnúť do svojej stravy cesnak, huby a strukoviny.
- VITAMÍN D
Vitamín D sa nazýva slnečný svit. Je priamo zodpovedný za hladinu testosterónu v krvi. Čiastočne sa syntetizuje pokožkou pod vplyvom UV slnečných lúčov. V našej zemepisnej šírke však stojí za to doplniť tento vitamín produktmi, ako sú dedinské vajcia, tučné ryby, ako je losos, sleď, makrela. Zahrňte niekoľko malých porcií rýb týždenne ako prílohu k šalátu alebo sendviču, aby ste si prirodzene vylepšili potenciu. Na druhej strane od septembra sa oplatí dopĺňať vitamín D3 počas celého jesenného a zimného obdobia4.
Vyskúšajte to: Dávkovanie vitamínu D pre deti a dospelých
- GLYCÍN A PROLÍNA
Diéta na potenciu by mala obsahovať aj glycín a prolín. Sú to dve aminokyseliny, ktoré sa v hojnej miere vyskytujú v spojivových tkanivách.Ovplyvňujú rovnováhu neurotransmisie v mozgu, čo sa prejaví v efektívnejšom spánku, ktorý je kľúčovým prvkom v kontexte sexuálneho výkonu.
Takže nezabudnite na želé, stehná a želatínu v dennom menu. Vykazujú protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Ovplyvňujú syntézu kolagénu a telo sa vďaka nim rýchlejšie regeneruje.
- CHOLINA
Za mozgovú príhodu je zodpovedných niekoľko mozgových neurotransmiterov. Kľúčovú úlohu tu zohráva acetylcholín. Jeho vysoká hladina v mozgu a nervovom systéme zaisťuje dostatočný prísun cholínu, jeho najlepším zdrojom sú vaječné žĺtky, pečeň alebo pšeničné klíčky5.
- INOSITOL
Táto látka sa niekedy označuje ako vitamín B8. Odhaduje sa, že 100 g spermií obsahuje 53 mg inozitolu. Inozitol je hojne zastúpený v lecitíne, takže ďalšia dávka potravín bohatých na lecitín, ako sú vaječné žĺtky, pečeň, fazuľa, slnečnicové semienka, orechy a zelená zelenina, určite zvýši účinnosť6.
- TYROXÍN
Je to dôležitý hormón vylučovaný štítnou žľazou. Je zodpovedný okrem iného za vitalitu a sexuálnu výkonnosť. Pre správnu produkciu tyroxínu potrebujete cholín, jód, ako aj bielkoviny a vitamíny zo skupín B, C a E. Na zabezpečenie všetkých týchto zložiek je najlepšie pripraviť hodnotné jedlo, napríklad lososový šalát podávaný s celozrnným chlebom.
DôležitéČo ešte zlepšuje potenciu?
Pre kvalitu sexuálneho života nie je rozhodujúca iba vaša strava. Na zvýšenie potencie sa tiež postarajte o:
- Sen
Odporúča sa spať 7-8 hodín v noci. Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich sexuálnu výkonnosť. Počas spánku v určitých obdobiach dňa prebiehajú reakcie tela na vylučovanie (vylučovanie) dôležitých hormónov. Cirkadiánne poruchy spánku prispejú k zníženiu hladín testosterónu. Nedostatok spánku je tiež spojený so zníženou pohodou a väčšou túžbou po nezdravom občerstvení.
- Normálna telesná hmotnosť
Tukové tkanivo je silný endokrinný orgán. To znamená, že sám ovplyvňuje hormonálne hladiny tela. Ako ste už asi uhádli, prebytok je mimoriadne nepriaznivý. Aby ste sa postarali o správnu hladinu mužských pohlavných hormónov, stojí za to zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Výskum ukazuje, že zníženie nadváhy prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu až o 50%! 7
Zhrnutie
Sexuálna výkonnosť je obrazom celého organizmu. Odzrkadľuje to fyzické aj duševné zdravie. V záujme starostlivosti o vysokú sexuálnu potenciu stojí za to venovať osobitnú pozornosť trom základným aspektom, a to spánku, fyzickej aktivite a strave. Sú to prvky, ktoré sú v každodenných realitách čoraz častejšie prehliadané. To sa odráža aj v štatistických údajoch, ktoré som citoval na začiatku článku.
Bohužiaľ, doteraz neboli vyvinuté žiadne zázračné tablety, ktoré by mohli doplniť nedostatok spánku, fyzickú aktivitu alebo nesprávne vyváženú stravu. Preto nič nemôže nahradiť každodenné zdravé návyky, ktoré určujú fyzický, psychický a sexuálny stav.
Poznámky pod čiarou
1. Údaje založené na klasifikácii - DSM III (Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch).
2. Výskumný ústav detí a rodiny. „Príliš veľa cukru vypína gén, ktorý riadi účinky sexuálnych steroidov.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 21. novembra 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, „Esenciálne nenasýtené mastné kyseliny zo série omega-3 - vlastnosti, výskyt, biologický a zdravotný význam“, Potraviny. Veda. Technológie. Kvalita, č. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W a kol. „Účinky suplementácie vitamínu D na koncentrácie 25-hydroxyvitamínu D v sére u pacientov s cirhózou: randomizovaná kontrolovaná štúdia“. Živiny. 2016 máj
5. Zeisel, Steven H. „Prvky génovej odpovede, genetické polymorfizmy a epigenetika ovplyvňujú ľudskú stravu pre cholín“. Životnosť IUBMB59,6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1. augusta 2018.
6. Barbara Michalik. Cholín a inozitol. „Žime dlhšie“. 5/2000, máj 2000.
7. Endokrinná spoločnosť. „Muži s nadváhou môžu chudnutím zvýšiť nízku hladinu testosterónu.“ ScienceDaily. ScienceDaily, 25. júna 2012.
O autorovi Mikołaj Choroszyński, dietológ a gastrocoach, majster ľudskej výživy a dietetiky, psycho-dietológ, youtuber. Autor prvej knihy na poľskom trhu o strave pôsobiacej proti neurodegeneratívnym chorobám „MYSLOVÁ strava. Cesta pre dlhý život“. Profesionálne sa realizuje, vedie svoju stravovaciu kliniku Bdieta, pretože výživa vždy bola jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.
