- Pred prijatím diéty na priberanie na váhe je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom, aby sa vylúčila zdravotná príčina, ktorá by mohla byť príčinou straty hmotnosti alebo neschopnosti priberať na váhe.
- Strava, ktorá umožňuje prírastok na váhe, sa môže navrhnúť ľuďom, ktorí nemajú lekársku patológiu a najmä niektorú kardiovaskulárnu kontraindikáciu.
Všeobecné zásady priberania na váhe
- Získanie kilogramov sa musí dosiahnuť progresívnym a vyváženým spôsobom.
- Primeraným cieľom je prírastok na váhe približne dve kilogramy mesačne.
- Spotreba kalórií vyššia ako náklady na energiu počas dňa.
- Rešpektujte hlavné jedlá dňa: raňajky, obedy a večere.
- Vytvorte vyváženú stravu.
- Diverzifikovať jedlo a jesť všetko.
- Strava by mala byť bohatá: neváhajte znovu slúžiť.
Zvýšenie v priemere o 500 g týždenne
Spotreba 500 kalórií za deň umožňuje priemerné zvýšenie o 500 g týždenne.
Zvýšte spotrebu kalórií a kalórií
- Neváhajte konzumovať párky, škrobové jedlá, syry, koláče ...
- Jedzte dosť jedla.
Obohaťte pokrmy pridaním vysoko kalorických prísad
- Neváhajte a pridajte do jedla maslo alebo margarín.
- Jedzte mäso a ryby s omáčkou.
- Jedzte avokádo, olivy a orechy.
- Jedzte syr
- Pridajte zeleninu do majonézy.
- Ďalšou možnosťou je pridanie kyslej smotany alebo vajec do rmutu.
- Nasaďte strúhaný syr na cestoviny, strukoviny, dusené mäso a polievky.
- Maslo, olej a cukor by sa však mali konzumovať s mierou.
- Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú rýchly cukor.
- Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že neexistujú kontraindikácie, a vypočítajte počet kilogramov, ktoré je potrebné zvýšiť.
Jedzte občerstvenie
- Občerstvenie spotrebované počas dňa zvyšuje príjem kalórií.
- Jedzte niekoľko občerstvení počas dňa: 10/11 hodín, 16/17 a 22/23 hodín.
- Jedzte koláče, dobroty ...
Vykonajte miernu fyzickú aktivitu
- Fyzická aktivita umožňuje stimulovať chuť do jedla.
- Pravidelne cvičte šport, ktorý zahŕňa všetky svaly, ako je plávanie alebo gymnastika, na rozvoj svalovej hmoty.
Dostatok spánku
Spite veľa a vo fixných časoch.
Zdvíhacie závažia
Vzpieranie je pravdepodobne najlepší spôsob, ako získať 2 alebo 3 kilogramy.
Prestať fajčiť
Prestať fajčiť je samozrejme veľmi prospešné pre vaše zdravie a tiež preto, že zvyšuje vašu chuť do jedla.
