Utorok 18. novembra 2014 - Beh alebo plávanie? Veľká debata vo svete športu. Zdá sa, že boj medzi zemou a vodou sa nekončí.
Obe sú dušou olympijského hnutia, ale ani v hrách nedochádza k zmiereniu. Plavecké súťaže sa hrajú počas prvého týždňa, atletika v druhom.
Ktorá z týchto dvoch aktivít sa však považuje za najlepšiu?
„Všeobecne platí, že plávanie je celkom kompletný šport, možno najkompletnejší zo všetkých, pretože používa svaly nôh, trupu a paží, “ povedal Luis Rodriguez, tréner katalánskej federácie plávania a Vysokého centra. Výkon, CAR.
„Je to dobré aj pre všetky vekové kategórie, pretože neexistuje žiadny vplyv, ktorý by mohol bežať alebo kráčať, okrem implikácie sily je lepší ako pri cvičeniach, ktoré robíte proti gravitácii.“
Sergi Ruiz, technik akvakultúry a osobný tréner plávania z DiR v Barcelone, verí, že pri plávaní môžete robiť kardiovaskulárnu prácu, schudnúť a tónovať svoje svaly „bez nárazu“.
Ruiz dodáva, že „beztiažové vodné prostredie zvýhodňuje aj veľa ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom alebo kĺbom.“
„Každý štýl má svoje výhody, dôležité je mať určitú technickú úroveň na ich správne vykonanie, “ vysvetlil Rodríguez, ktorý sa domnieva, že pre každú osobu existuje štýl.
„Napríklad s téglikom je najdôležitejšie to, že je veľmi ľahké plávať, takže môžete mať väčšie pracovné zaťaženie pomerne pohodlným spôsobom.“
„Dobrá vec na hrudi alebo prsníku je na druhej strane to, že môžete neustále držať hlavu mimo vody a nevytvára to nepríjemnosti ľuďom, ktorí neradi dávajú hlavy pod vodu alebo nie sú vyškolení, aby držali krok. dýchania, “opísal.
Ďalší štýl, ktorý prispieva k kardiovaskulárnej práci, je štýl chrbta.
„Chrbát a crol, ktoré sú alternatívnymi štýlmi, pretože jedna ruka sa používa najskôr a potom druhá, sú tie, ktoré používame pri vysokovýkonnom plávaní na rozvoj aeróbnej témy, “ uviedol technik CAR.
„Rovnako ako v iných športoch sa potíte, čo sa stáva, že je zriedené vodou a nie je vidieť.“
Technik katalánskej plaveckej federácie objasnil, že je možné, že existujú aj iné efektívnejšie úlohy, ako schudnúť, napríklad chôdza alebo beh, „ktoré si okrem lacného vyžadujú menej prípravy.“
"Ale to nie je dôvod, prečo by sa malo plávanie vylúčiť ako cvičenie, s ktorým môžete stratiť pár kilogramov."
Najúčinnejším spôsobom v tomto ohľade je motýľ, pretože je to ten, ktorý má najviac energie.
„Problém spočíva v tom, že si vyžaduje veľmi vysokú úroveň koordinácie a technickej zložitosti a vyžaduje si vyššiu mieru úsilia na udržanie konsolidovaného a nepretržitého tempa.“
„Je to, akoby ste povedali, že na spaľovanie kalórií sa rozhodnete vyšplhať na štyri až štyri kroky. Spáli sa viac kalórií, ale úroveň únavy bude príliš vysoká a budete sa musieť veľmi často zastaviť. Preto by bolo lepšie bežať lietadlom, aby ste to urobili. na dlhšie “.
Prvý je určený pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu.
„Chudnutie je efektívne, pretože je to aeróbne cvičenie, ale pretože voda je povrch s nízkym odporom, na pohyb končatín nie je potrebná veľká sila, takže na získanie svalovej hmoty nemusí byť najlepšia, “ povedal Rodriguez.,
Druhý je vo vzťahu k kostiam, ktoré potrebujú cvičenia s nárazom na zvýšenie ich hustoty kostí, čo sa nedosiahne plávaním.
„Dá sa povedať, že plávanie je úplnejším cvičením ako behom, pretože pracuje viac svalov tela, “ uzavrel Rodríguez, „okrem toho, že dokonale dopĺňa každodenný životný štýl, v ktorom sa dolné telo pracuje viac. pri chôdzi. “
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uviedla, že na celom svete sa každoročne utopí viac ako 300 000 ľudí, hoci je to druh smrti, ktorému sa dá ľahko vyhnúť.
Utopenie je jednou z desiatich hlavných príčin úmrtí detí.
WHO sa domnieva, že je potrebné naučiť všetky deti plávať a inštalovať viac bezpečnostných prekážok.
Zdroj:
Tagy:
Výživa sexualita správy
Obe sú dušou olympijského hnutia, ale ani v hrách nedochádza k zmiereniu. Plavecké súťaže sa hrajú počas prvého týždňa, atletika v druhom.
Ktorá z týchto dvoch aktivít sa však považuje za najlepšiu?
„Všeobecne platí, že plávanie je celkom kompletný šport, možno najkompletnejší zo všetkých, pretože používa svaly nôh, trupu a paží, “ povedal Luis Rodriguez, tréner katalánskej federácie plávania a Vysokého centra. Výkon, CAR.
„Je to dobré aj pre všetky vekové kategórie, pretože neexistuje žiadny vplyv, ktorý by mohol bežať alebo kráčať, okrem implikácie sily je lepší ako pri cvičeniach, ktoré robíte proti gravitácii.“
Sergi Ruiz, technik akvakultúry a osobný tréner plávania z DiR v Barcelone, verí, že pri plávaní môžete robiť kardiovaskulárnu prácu, schudnúť a tónovať svoje svaly „bez nárazu“.
Ruiz dodáva, že „beztiažové vodné prostredie zvýhodňuje aj veľa ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom alebo kĺbom.“
Kardiovaskulárna práca
Zhoda medzi odborníkmi je taká, že výhody budú závisieť od intenzity alebo objemu vykonanej práce, ale s frekvenciou dva až trikrát týždenne, v reláciách jednej hodiny alebo 45 minút, môžu ľudia dosiahnuť úroveň, ktorá Bude to prospešné pre zdravie.„Každý štýl má svoje výhody, dôležité je mať určitú technickú úroveň na ich správne vykonanie, “ vysvetlil Rodríguez, ktorý sa domnieva, že pre každú osobu existuje štýl.
„Napríklad s téglikom je najdôležitejšie to, že je veľmi ľahké plávať, takže môžete mať väčšie pracovné zaťaženie pomerne pohodlným spôsobom.“
„Dobrá vec na hrudi alebo prsníku je na druhej strane to, že môžete neustále držať hlavu mimo vody a nevytvára to nepríjemnosti ľuďom, ktorí neradi dávajú hlavy pod vodu alebo nie sú vyškolení, aby držali krok. dýchania, “opísal.
Ďalší štýl, ktorý prispieva k kardiovaskulárnej práci, je štýl chrbta.
„Chrbát a crol, ktoré sú alternatívnymi štýlmi, pretože jedna ruka sa používa najskôr a potom druhá, sú tie, ktoré používame pri vysokovýkonnom plávaní na rozvoj aeróbnej témy, “ uviedol technik CAR.
A navyše kila?
Rodríguez okrem kardiovaskulárnej práce zdôrazňuje, že plávanie slúži tiež na chudnutie, hoci to závisí od stupňa intenzity.„Rovnako ako v iných športoch sa potíte, čo sa stáva, že je zriedené vodou a nie je vidieť.“
Technik katalánskej plaveckej federácie objasnil, že je možné, že existujú aj iné efektívnejšie úlohy, ako schudnúť, napríklad chôdza alebo beh, „ktoré si okrem lacného vyžadujú menej prípravy.“
"Ale to nie je dôvod, prečo by sa malo plávanie vylúčiť ako cvičenie, s ktorým môžete stratiť pár kilogramov."
Najúčinnejším spôsobom v tomto ohľade je motýľ, pretože je to ten, ktorý má najviac energie.
„Problém spočíva v tom, že si vyžaduje veľmi vysokú úroveň koordinácie a technickej zložitosti a vyžaduje si vyššiu mieru úsilia na udržanie konsolidovaného a nepretržitého tempa.“
„Je to, akoby ste povedali, že na spaľovanie kalórií sa rozhodnete vyšplhať na štyri až štyri kroky. Spáli sa viac kalórií, ale úroveň únavy bude príliš vysoká a budete sa musieť veľmi často zastaviť. Preto by bolo lepšie bežať lietadlom, aby ste to urobili. na dlhšie “.
Ale ...
Napriek všetkým výhodám existujú dva prípady, keď plávanie samo o sebe nie je odporúčaným cvičením.Prvý je určený pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu.
„Chudnutie je efektívne, pretože je to aeróbne cvičenie, ale pretože voda je povrch s nízkym odporom, na pohyb končatín nie je potrebná veľká sila, takže na získanie svalovej hmoty nemusí byť najlepšia, “ povedal Rodriguez.,
Druhý je vo vzťahu k kostiam, ktoré potrebujú cvičenia s nárazom na zvýšenie ich hustoty kostí, čo sa nedosiahne plávaním.
„Dá sa povedať, že plávanie je úplnejším cvičením ako behom, pretože pracuje viac svalov tela, “ uzavrel Rodríguez, „okrem toho, že dokonale dopĺňa každodenný životný štýl, v ktorom sa dolné telo pracuje viac. pri chôdzi. “
Kto žiada, aby sa deti naučili plávať, aby sa vyhli utopeniu
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyzvala na globálnu stratégiu s cieľom zabrániť tomu, aby ľudia umierali utopením vo vode.Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uviedla, že na celom svete sa každoročne utopí viac ako 300 000 ľudí, hoci je to druh smrti, ktorému sa dá ľahko vyhnúť.
Utopenie je jednou z desiatich hlavných príčin úmrtí detí.
WHO sa domnieva, že je potrebné naučiť všetky deti plávať a inštalovať viac bezpečnostných prekážok.
Zdroj:
