Snooze: prečo by ste to mali brať a ako dlho by to malo trvať?

Zdriemnutie nie je strata času. Umožňuje vám načerpať nové sily, občerstviť sa, ale poskytuje aj ďalšie výhody pre telo. Preto si počas dňa vyhraďte čas aj na 10 minút zdriemnutia. Je to len pár okamihov a výhody budú obrovské. Získajte informácie o všetkých výhodách zdriemnutia a o tom, ako dlho by mal trvať.

Obsah:

1. Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce
2. Zdriemnutie znižuje hladinu stresu
3. Zdriemnutie stimuluje a zvyšuje kreativitu
4. Zdriemnutie dopĺňa nedostatok spánku
5. Zdriemnutie: ako dlho by to malo trvať?

Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce

Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce. Pokiaľ môžete, doprajte si ho pravidelne (2 až 3-krát týždenne). Už 15-minútový spánok o 30 percent. znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb.

Vedci zo všeobecnej nemocnice Asklepieion Voula v Aténach predstavili výsledky svojho výskumu účinkov spánkov na srdce na konferencii Európskej kardiologickej spoločnosti v Londýne v roku 2015. Bolo vyšetrených 200 mužov a 186 žien vo veku okolo 60 rokov, každý z respondentov bojoval s hypertenziou. Zistilo sa, že zdriemnutie si počas dňa znižuje jeho hladinu asi o 5 percent v porovnaní s tlakom ľudí, ktorí si počas dňa nedriemali. Nižší krvný tlak po zdriemnutí sa udržuje nielen cez deň, ale aj v noci, keď spíte.

Vedci poukazujú na to, že aj keď rozdiel nemusí znieť skvele - iba 5 percent - je významný z hľadiska zdravia srdca - znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb asi o 10 percent a znižuje pravdepodobnosť infarktu u človeka.

Ak chcete zobraziť toto video, povoľte JavaScript a zvážte inováciu na webový prehliadač, ktorý podporuje video

Zdriemnutie znižuje hladinu stresu

Zdriemnutie tiež zníži hladinu stresu, ktorý pociťujete. Dokázali to vedci z Texaskej univerzity A&M, ktorí študovali ľudí, ktorí si cez deň zdriemnu, a tých, ktorí nie2. U ľudí boli vykonané nasledujúce testy: elektroencefalografia (EEG - kontrola práce mozgu), elektrooculografia (EEA - ktorá skúma pokojový potenciál v oblasti očných buliev) a elektromyografia (EMG), to znamená vyšetrenie funkcií svalov a nervov. Respondenti sa pýtali aj na to, ako sa cítili počas dňa.

Ukázalo sa, že spánok zlepšuje náladu tak u ľudí, ktorí ho používajú systematicky, ako aj u tých, ktorí to robia raz. Ďalej sa pozorovalo, že samotná skutočnosť, že človek odpočíval v posteli, a to aj bez toho, aby zaspal, spôsobil, že sa subjekty cítili uvoľnenejšie a sviežejšie.

Zdriemnutie stimuluje a zvyšuje kreativitu

Na konci spánku si telo uvoľní veľké množstvo hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Tieto hormóny sú potrebné na prebudenie a zároveň stimulujú srdcový rytmus a zlepšujú prekrvenie mozgu.

Inými slovami - spánok má stimulačný a povzbudzujúci účinok na telo, dodáva energiu pre druhú časť dňa. Rovnaký jav sa pozoruje aj po noci spánku - asi 10 minút po prebudení ste v najlepšej kondícii.

Najlepšie nápady sa dostavia v spánku. V mozgu pri spánkoch prebiehajú trochu iné procesy ako pri hlbokom spánku. Dalo by sa povedať, že pri spánku je ľahšie chytiť svoje podvedomie v práci. Potom sa odhalia všetky dojmy, emócie a obrazy zhromaždené počas dňa. Ukazuje sa, že sa deje oveľa intenzívnejšie vo svetelnej fáze spánku (keď sa spánok prehĺbi, na mnohé z týchto vnemov sa zabudne), čo dáva novú tvorivú inšpiráciu.

K takýmto záverom dospeli aj vedci z University of Bristol3, ktorí študovali 63 ľudí a kontrolovali ich reakčný čas počas konkrétnej úlohy. Ľudia zúčastňujúci sa na štúdii dostali tabule s pozitívnymi a negatívnymi nápismi a boli požiadaní, aby ich pridelili. Napríklad po tom, čo subjekt videl tabuľu so slovami „šťastie“ alebo „choroba“, mal subjekt opísať toto slovo ako pozitívne alebo negatívne spojené.

Avšak predtým, ako sa objavilo toto konkrétne slovo, účastník videl pred sebou tanier s reťazcom X a ... skôr ďalší, ktorý sa objavil tak krátko, že bolo nemožné ho vedome zaregistrovať. Na tejto tabuli sa tiež môže vyskytnúť pozitívne alebo negatívne slovo, tj. Napríklad nevedomky zaregistrované „šťastie“, potom x, potom vedome zaregistrované „ochorenie“ alebo napríklad nevedomé „ochorenie“, x a opäť „choroba“ pri vedomí.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorým sa ukázal podobný slogan ako po X pred X, označili druhé slovo ako pozitívne alebo negatívne rýchlejšie ako tí, ktorí najskôr prejavili „chorobu“ a potom „šťastie“. Takže podvedome, aj keď si to vedome nepamätali, účastníci štúdie nezabudli na tabuľu, ktorá sa objavila ako prvá.

Po štúdii boli niektorí z účastníkov poslaní zdriemnuť si a niektorí zostali bdelí 90 minút. Neskôr sa test vykonal znova a tí, ktorí si zdriemli, sa s úlohou vyrovnali oveľa rýchlejšie - ich mozog siahal efektívnejšie do podvedomia a informácií, ktoré obsahoval.

Zdriemnutie dopĺňa nedostatok spánku

Mnoho ľudí trpí nedostatkom spánku. Stáva sa to z rôznych dôvodov - nespavosť spôsobuje buď nedostatok času na spánok, alebo vysoká úroveň stresu. Asi tucet minút šlofíka môže dramaticky zlepšiť vašu pohodu. Zdriemnutie je veľmi potrebné u dospievajúcich, ktorí sú preťažení vedou a súčasne sú vystavení hormonálnej búrke.

Zdriemnutie: ako dlho by to malo trvať?

Zdriemnutie môže trvať 10 až 30 minút. Tí, ktorí sa ponáhľajú, to zvládnu aj v električke alebo v čakárni u lekára.

Takéto krátke zdriemnutie nebude rušiť váš nočný spánok, práve naopak - počas dňa vás zbaví stresu a bude sa vám neskôr ľahšie zaspávať. Dá sa to urobiť kedykoľvek - od skorého popoludnia, najneskôr však do 18.00 h.

Zdroje:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728