Strava počas tehotenstva má byť zdravá - každé jedlo by vám malo poskytnúť potrebné zložky pre váš stav. To platí aj pre občerstvenie, ktoré zjete, keď máte chuť na jedlo. Ak musíte jesť medzi jedlami, robte to s rozumom a stravujte sa zdravo. Vzdajte sa sladkosti v prospech zeleniny a iného občerstvenia, pretože sa to určite oplatí - správna váha v tehotenstve sa po pôrode stratí menej.
Strava v tehotenstve pred vami nemá žiadne tajomstvá - zdá sa vám, že sa stravujete podľa pokynov odborníkov na výživu a dodržiavate pravidlá zdravého stravovania. Skutočne to však zahŕňa tehotenské občerstvenie - malé, medzi jedlami? Tieto malé hriechy - oblátka s povrchovou úpravou, čokoládová tyčinka alebo chalva, ako maličkosti, ale v skutočnosti poskytujú veľa prázdnych kalórií. Práve kvôli nim priberáte zbytočné kilá navyše, ktoré po pôrode budete ťažko chudnúť. Nemusíte sa však mučiť a čakať od jedla k jedlu, aby ste niečo zjedli. Najlepšie urobíte, keď si na začiatku tehotenstva zvyknete jesť zdravé veci. Vďaka tomu nebudete mať problémy s návratom k svojej bývalej postave.
Občerstvenie počas tehotenstva: čomu by ste sa mali vyhnúť?
Mnoho produktov je vhodných na občerstvenie medzi jedlami. Ľahšie sa vám bude rozhodovať, keď budete vedieť, čomu sa máte vyhnúť. Medzi nezdravé občerstvenie patria tie, ktoré sú mastné, solené alebo sladené, umelo farbené a obsahujú konzervačné látky. Takže v prvom rade plnené oplátky, cukríky (tvrdé a želé), tyčinky a chalva, skrátka - sortiment zobrazený vedľa nej. Dajte si v obchode zdravé občerstvenie. Zabudnite na mastné lupienky a slané tyčinky, buchty, hotové koláče a zmrzlinu. Vyhýbajte sa hotovým mliečnym dezertom a pudingom (môžu byť vyrobené zo surových vajec a obsahovať konzervačné látky).Najdôležitejšie pravidlo, ktorým sa teraz treba riadiť, je: menej kalórií a hodnotnejšie prísady.
Prečítajte si tiež: Strava v tehotenstve: pravidlá. Ako sa správne stravovať počas tehotenstva? V tehotenstve namiesto kávy zelený čaj. Diéta pre gestózu. Pravidlá stravovania pri otrave tehotenstvomObčerstvenie počas tehotenstva: zdravé a vždy po ruke
Od druhého trimestra sa vaša potreba kalórií navyše zvýši. Občerstvenie medzi jedlami je takmer nevyhnutnosťou, preto premýšľajte, čo by ste mali mať vždy po ruke, keď máte chuť na občerstvenie. Je dôležité, aby sa jednalo o výrobky obsahujúce rovnaké cenné zložky, ktoré budú obsiahnuté v hlavných jedlách. Rovnako by ste mali kontrolovať ich výživovú a kalorickú hodnotu.
- Bez výčitiek svedomia siahnite po ovocí - čerstvom aj sušenom. Môžete jesť čerstvé prakticky bez akýchkoľvek obmedzení - jablká, hrušky, broskyne, banány, kivi a slivky. Poskytnú betakarotén, vitamín C, horčík, draslík a vlákninu. Mali by ste už dávkovať sušené ovocie, pretože je kalorickejšie. Niekoľko sušených marhúľ, sliviek, fíg alebo hrsť hrozienok či mandlí by malo rýchlo uspokojiť náhly hlad po niečom sladkom. Vďaka nim pocítite aj nával energie.
- Noste v kabelke balíček slnečnicových semien alebo tekvicových semien. Sú dobrým zdrojom rastlinných tukov a zinku. Tu si však dajte pozor aj na množstvo, pretože napriek tomu, že obsahujú veľa cenných zložiek, sú aj mastné.
- Lyžička alebo dve z pravého medu uspokoja vaše chuťovky rýchlo a efektívne. Obsahuje ľahko stráviteľné jednoduché cukry a veľa vitamínov a mikroelementov.
- Na zeleninu, najmä na surovú zeleninu, sa nevzťahujú nijaké obmedzenia. Vždy sa odporúča kaleráb, uhorka, paprika alebo mrkva - rovnako ako ovocie, obsahuje cenné vitamíny, minerály a vlákninu a nevykrmuje ich, pretože nie sú príliš sladké. Mali by ste ich žuť najmenej raz denne.
- Keď nakupujete, zásobte sa hodnotnými „doplnkovými“ zdrojmi, ktoré sú zdrojom vlákniny a mikroživín. Ich výber na pultoch obchodov je dosť veľký: ryžový chlieb, sušienky bez cukru, cereálne chrumky, napríklad kukurica (ale nie ochutená), nesladené ovocné müsli, chrumkavý chlieb, najmä raž.
- A čo nahradí vašu obľúbenú čokoládovú tyčinku? Tiež tyčinka, ale cereálna, so sušeným ovocím a bez akejkoľvek polevy. Celozrnné alebo celozrnné sušienky a ovsené sušienky sú hodnou náhradou za cukrovinkové sladkosti. V prvom trimestri môžete jesť zázvorové sušienky - pomôžu vám zmierniť nevoľnosť. Môžete si dovoliť aj zmrzlinu, ale iba osviežujúci sorbet. Namiesto mastných paprikových lupienkov hľadajte ich zdravé náprotivky, ako je jablko, červená repa alebo mrkva.
- Opýtajte sa v obchodoch na tzv bioprodukty. Pochádzajú z čistých, ekologických plodín, preto neobsahujú škodlivé chemické látky.
- Môžete tiež jesť mliečne výrobky niekoľkokrát denne. Jogurt, kefír, cmar, prírodný tvaroh - po nich siahnite, keď chcete. Pamätajte však: vyberte si tie nesladené, bez prísad do výkrmu, ako sú hobliny čokolády.
Môžete spojiť niekoľko ingrediencií pre chutné a zdravé občerstvenie. S ovocím a jogurtom môžete pripraviť veľa kombinácií skvelých koktailov. Zdravým a sýtym nápojom bude aj miešaná zelenina naplnená minerálnou vodou. Občerstvenie, práve včas na popoludňajší čaj, môže byť tvaroh s medom, ovocím, sušeným ovocím a sezamom. Miska nastrúhaného jablka s hrozienkami je sladká porcia zdravia, ktorá sa nebude ukladať na bokoch ako jablkový koláč alebo chalva, ale uspokojí náhly hlad.
mesačník „M jak mama“
Odporúčame elektronického sprievodcu
Autor: Tlačové materiály
V sprievodcovi sa dozviete:
- koľko kalórií zjesť za deň
- koľko zeleniny a ovocia musíte zjesť počas tehotenstva
- či sa potom odporúča mlieko alebo mliečne výrobky alebo sa im neodporúča
- koľko vajec a mäsa môžete zjesť týždenne
- je možné počas tehotenstva jesť ryby, pečeň, plesňový syr
