Mám 12 rokov a váhu asi 65 kg. Mám veľké brucho a stehná. Môj problém je, že sa nemôžem držať harmonogramu, ktorý si vopred urobím, a mám ohnivú vášeň pre všetko. Rozhodol som sa držať diétu, ale nemôžem, pretože moja rodina zvyčajne nakupuje tučné jedlá, ako je kuracie mäso, atď. A ja nedokážem odolať. Nemám motiváciu, aj keď mama navrhla, aby sme behali, ale nedokážem zosúladiť školu, domáce práce a dokonca ani tie behy. Niekedy mám voľný čas, ale potom sa mi nechce. Pretože som tučná, mám zlú dobu na PE, hrozné. Dospievam, ale zdá sa mi, že mi to vôbec neprekáža. Dodám, že sa rýchlo unavím. Mohli by ste mi, prosím, pripraviť diétu vrátane cvičenia a behu?
Ahoj kasia. Nie som si istý, či by bolo pre vás dobrým riešením naplánovať si stravu a cvičenie. Vo svojom prejave ste mali na mysli, že vám mama ponúkla spoločné behy, ale nepoužívate ich. Ako budete riešiť situáciu, keď napriek diéte, ktorú som dával, moji rodičia stále kupujú „nezdravé jedlá“, ktoré vám chutia? Myslím si, že je lepšie začať tým, prečo chcete schudnúť? Čo vás trápi telesná hmotnosť? Aká je tvoja motivácia? Za zmienku tiež stojí, že ste momentálne v dospievaní a vaše telo sa prirodzene mení z dievčenského na ženské. Môže teda dôjsť k prírastku hmotnosti. Najlepším riešením kontroly hmotnosti je sebapozorovanie a cvičenie. Je dobré, aby ste si viedli 7-denný denník o jedle, do ktorého si budete zaznamenávať všetko, čo zjete, spolu s mierou hladu. Potom skontrolujte, či vaša výživa súhlasí s výživovými odporúčaniami IŻŻ. 1. Jedzte každý deň rôzne jedlá z každej skupiny v potravinovej pyramíde. 2. Buďte každý deň fyzicky aktívni - cvičenie má pozitívny vplyv na kondíciu a správnu postavu. 3. Zdrojom energie vo vašej strave by mali byť hlavne výrobky na báze potravinovej pyramídy. 4. Jedzte každý deň najmenej 3 - 4 porcie mlieka alebo mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, kefír, cmar, syry. 5. Jedzte 2 porcie produktov skupiny každý deň - mäso, ryby, vajcia. Zahrňte aj semiačka strukovín. 6. Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu alebo ovocie. 7. Obmedzte konzumáciu tukov, najmä živočíšnych, nekonzumujte vyprážané jedlá 8. Obmedzte konzumáciu cukru, sladkostí, sladkých nápojov. 9. Obmedzte konzumáciu slaných jedál, soľničku odložte. 10. Každý deň pite dostatočné množstvo vody. Držím palce v tvojom napredovaní a pozdravujem ťa
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
