Nezávislá strava vylučuje kombináciu bielkovín a sacharidov v jednom jedle. Umožňuje vám rýchlo schudnúť, ale ak sa užíva dlhšie ako tri týždne, môže to viesť k jojo efektu. Čo je odpojovacia strava a je účinná pri chudnutí?
Jedlo rozdelené do troch skupín
Diéta nekombinácie je založená na skladaní jedál tak, aby neobsahovali bielkoviny a sacharidy súčasne. Tvorca stravy, doktor William Hay, rozdelil potraviny do troch skupín. Bielkoviny sú napríklad varené mäso, ryby, hydina, mäso, vajcia, mlieko, syry (do 50% tuku), ovocie (okrem banánov). Sacharid obsahuje chlieb, cereálie, ryža, cestoviny, zemiaky, sušené ovocie, banány, cukor. Tretiu skupinu, neutrálnu, tvoria napríklad zelenina, jogurty, kefíry, syry s viac ako 50 percentami. tuk, tvaroh, smotana, tuky, orechy, údené mäso a ryby.
Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Ako tučnieš? Index telesného tuku WHR Kalkulačka kalórií Cvičenie TBC: čo je to celková kondícia tela?
Zakázané produkty v nepripojenej strave
Cukor, soľ, káva, silný čaj, sýtené nápoje, alkohol, červené mäso, údeniny, korenené a vyprážané jedlá, koláče, čokoláda.
Výrobky uvedené v strave nepripojenia
Celozrnný chlieb, ovsené vločky, pohánka, artičoky, sladké ovocie, zelenina, klíčky, semiačka, semiačka.
Nezadržateľná strava - na ako dlho?
Môže sa používať dlhšie ako tri týždne iba po konzultácii s lekárom.
Výhody stravy
Je rozmanitá a obsahuje veľa vitamínov a minerálov.
Nevýhody stravy
Neprítomná strava je príliš nízkokalorická. Je obmedzená na iba 1 000 kcal denne. A už dávno sa dokázalo, že 1 000 kcal nestačí na základný metabolizmus priemernej ženy. A to znamená, že táto strava môže negatívne ovplyvniť rýchlosť metabolizmu a rýchlo viesť k jo-jo efektu hneď, ako ju prestaneme používať. Navyše s takým nízkym prísunom energie bude tiež ťažké dodať telu všetky potrebné živiny. Preto sa neprepojovacia diéta považuje za tzv nedostatočný. Táto diéta môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť slabý a budete sa cítiť zle.
Stručný prehľad základných princípov odborovej stravy
- V jednom jedle môžete kombinovať iba bielkovinové produkty s neutrálnym alebo sacharidové s neutrálnym.
- Denná dávka potravy je 1 000 kcal. Jete často, ale málo. Musíte jesť 3 jedlá, môžete si dať aj 2 občerstvenie.
- Denne by ste mali jesť jeden sacharid, jeden proteín a jedno ovocné a zeleninové jedlo. Jete ovocie na raňajky alebo ako občerstvenie. Medzi bielkovinami a sacharidmi musí byť 2-3 hodiny pauza. Pijete iba medzi jedlami.
- Každý obed a večera musí obsahovať najmenej jeden tukový „extrasaler“ (vitamín C, horčík, železo, vápnik, karnitín, jód, chróm).
No-union diéta, alebo inak povedané: oddeliteľná strava, má veľa nasledovníkov. Každú chvíľu sa objavujú nové odrody. Ľudia, ktorí ju používajú, sa chvália úžasnými účinkami na chudnutie a potom ... prestanú. Je to tak preto, lebo doteraz nebola nájdená žiadna vedecká podpora pre teóriu dlhodobého chudnutia kombinácie konkrétnych skupín potravín. Vedecké štúdie porovnávajúce účinky chudnutia u ľudí na samostatnú a tradičnú stravu s rovnakým kalorickým obsahom nepreukázali významné rozdiely u ľudí, ktorí používajú obidve diéty.
Je tiež potrebné pripomenúť, že kombinácia bielkovín a sacharidov neruší tráviaci proces. Náš tráviaci systém je prispôsobený na trávenie jedál, ktoré vo svojom zložení kombinujú všetky makroživiny. Jeme tento druh jedla od prvých dní a pijeme materské mlieko s obsahom bielkovín, tukov a sacharidov. Jednotlivé zložky jedla sa trávia v rôznych častiach jedla a s použitím rôznych tráviacich enzýmov. Kombinácia sacharidov s bielkovinami nijako nepriaznivo neovplyvňuje naše trávenie. Môžeme preto na raňajky jesť kašu s jogurtom, alebo na večeru rybu s kašou.
Diétu bez pripojenia je možné používať 3 týždne. Mali by sme získať súhlas lekára na ďalšie použitie. Pamätajte však, že žiadna diéta neprináša také dobré výsledky v liečbe nadváhy a obezity, ako je dôsledná zmena stravovania a prispôsobenie našej dennej stravy individuálnym potrebám nášho tela.
Nerob toPoľská spoločnosť pre štúdium obezity pripomína:
Predtým, ako použijete diétu tzv chudnutie, teda redukcia telesnej hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára alebo výživového poradcu.Aby sa dosiahli terapeutické účinky, musí sa redukčná diéta prispôsobiť individuálnym potrebám tela. Nesprávne zvolená redukčná diéta môže viesť k rozvoju obezity a dokonca ohroziť vaše zdravie a život.
Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečné ošetrenie a dôstojný život ľudí trpiacich obezitou.
Tento článok neobsahuje žiadny obsah, ktorý diskriminuje alebo stigmatizuje ľudí trpiacich obezitou.
