Dobrý deň, tento rok v júni budem mať 20 rokov. Mojim problémom je nadváha. Mám 166 cm a vážim 73 kg. Môj žalúdok je najhorší problém. Mám na bruchu tri obrovské valčeky a vyzerá to, že lepím zrolované rožky strašného tuku. Držal som rôzne diéty, ale moje brucho stále vyzerá ako nafúknuté. Možno mi pomôžete a navrhnete rozumnú stravu. Žiadne dietetické rady z novín mi nepomohli zbaviť sa týchto hrozných valčekov ... Prosím pomôžte ...
Dobrý deň pani Joanna. Základom štíhlej postavy a plochého brucha je zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Aby ste mali ploché brucho, musíte cvičiť správne svaly.Pokiaľ ide o stravu, stojí za to vyhnúť sa výrobkom z nadúvania, jesť veľké jedlá naraz a vyhýbať sa zdrojom jednoduchých cukrov (glukóza, fruktóza) a tukov. Sú zodpovedné za hromadenie tuku v páse. Stojí za to ísť k dietológovi, ktorý pre vás vyberie najlepšiu stratégiu chudnutia. Zatiaľ stojí za to zaviesť niekoľko nasledujúcich pravidiel. 1. pravidelne 5 malých jedál každých 2,5 - 3 hodiny - zvyšuje tempo postprandiálnej termogenézy 2. výber najmenej spracovaných produktov s nízkym alebo stredným GI (glykemická záťaž). 3. Umocnite svoje jedlá pridaním zeleniny, ktorá by mala byť v každom jedle. Sú najmenej kalorické a na tanieri pripravia veľa jedla. Pridajte brokolicu, hlávkový šalát, mrkvu, papriku, uhorky atď. 4. Použite triky, ako napríklad nakrájanie celozrnných alebo špaldových rožkov na 3 až 4 časti namiesto dvoch. Ak zvolíte kváskový ražný chlieb, nakrájajte ho veľmi na tenko. Jedzte nie viac ako 2-3 plátky / deň. Večerný tanier do polovice naplňte zeleninou, 1/4 krúpov, hnedou ryžou alebo celozrnnými rezancami (asi 35 g pred dovarením) alebo 2 malými zemiakmi a 1/4 mäsa / rýb / strukovín. Mäso a ryby by mali byť grilované, varené, vyprážané bez pečenia (úspora asi 200 kcal). Vyvarujte sa tiež omáčkam (jogurt je povolený). Zemiaky nepodlievajte tukom a konzumujte ich celé (majú nižší GI). Do šalátov si malou lyžičkou pridajte olivový olej alebo ľanový olej, asi 2 čajové lyžičky - 10g na 1 porciu. Ak máte hlad, zjedzte extra porciu surovej alebo varenej zeleniny. 5. Večerajte 2 - 3 hodiny pred spaním. Večer sa vyhýbajte ovociu. Najlepšie, ak je to šalát s rybou, vajcom, mäsom a zeleninou, alebo omeleta so zeleninou, krémová polievka alebo tvaroh so zeleninou. 6. Pite iba vodu a ovocné / bylinkové / červené / zelené čaje.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informačná a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ dietetickej kliniky 4LINE, hlavný dietetik na klinike plastickej chirurgie Dr. A. Sankowského, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
