Diéta pre úradníčku, teda chudnutie v práci

V práci väčšinou sedíte, ale intenzívne hýbete hlavou. Takže spálite veľmi málo kalórií. Jedinou tvojou formou fyzickej aktivity je kopírovanie alebo tlačiareň. Držte diétu: jedzte 5 krát denne, cvičte a pite veľa tekutín, ale zabudnite na pána, ktorý si do kancelárie prinesie chutné sendviče. Držte sa plánu a schudnete bez jojo efektu.

Vezmite býka za rohy a bojujte s nadváhou. U nás určite uspejete! Tu je plán chudnutia pre úradníčku, ktorý vám pomôže schudnúť bez jojo efektu.

Jedinou tvojou fyzickou aktivitou je kopírovanie alebo tlačiareň, faxovanie a varenie ďalšej kávy. Niet divu, že rýchlo prestanete zapínať sukňu, ktorú ste si nedávno kúpili vo výpredaji! Nie ste však predurčení na to, aby ste navždy pribrali.

Diéta pre úradníčku - plán chudnutia

Schudnete asi 1 kg týždenne. Môžete trochu viac alebo menej, ale len trochu (záleží to na vašej nadváhe, liekoch, veku).
Nesnažte sa schudnúť 4 alebo 5 kg počas týždňa, pretože v nasledujúcich dňoch stratené kilá rýchlo vyrovnáte!

Prečítajte si tiež: Prečo tučniete? Diéta 1 200 kcal: ponuka kancelárskej stravy Cvičenie pred počítačom pomôže pri bolestiach svalov a napätí Vzory pre ideálnu telesnú hmotnosť

Stratégia výživy na strave

• Jedzte 5-krát denne, ale zabudnite na pána, ktorý si do kancelárie prinesie chutné sendviče
• Pite hektolitre vody alebo veľa bylinkových čajov
• Vždy majte po ruke niečo zdravé
• Každú prestávku od práce využite na cvičenie
• Nepanikárte, že nemôžete, pretože môžete!

Obsah kancelárskej police alebo chladničky pri diéte

Majte vždy občerstvenie po ruke (na stole). To v prípade, že je hlad taký neznesiteľný, že začnete strácať vieru v úspech v chudnutie: malá uhorka (surová alebo nakladaná), plátok chudého bieleho syra, ovsené alebo pšeničné otruby, plátok chrumkavého chleba, stredná mrkva, malý kaleráb. Pamätajte na ovocie. Sú nevyhnutné vo vašej strave, ale zabudnite na banány, avokádo, orechy a sušené ovocie. Vezmite si napríklad jablko do práce. Pripravte si lahodný čerstvý šalát na kancelársku večeru (obed). Prineste si výrobky z domu a len zmiešajte ingrediencie v práci. Po návrate domov zjete slušnú (t.j. teplú) večeru. Zásobte sa minerálkou a bylinkovými čajmi. Kávu však obmedzte, pretože by zbytočne dráždila váš žalúdok. A okrem toho, ak je káva a smotana, cukríky a veľká ľútosť!

Ukážkový deň v strave úradníčky

• 1. raňajky (domáce): jogurt s 2 lyžicami musli, káva alebo čaj
• 2. raňajky (v práci): veľké ovocie (jablko, pomaranč) alebo tenký plátok celozrnného chleba, plátok hydinovej sviečkovej, 1/2 paradajky
• Obed (v práci): nakladaný uhorkový šalát a plátok chudej šunky, plátok chrumkavého chleba alebo tuniakový šalát vo vlastnej omáčke s 3 listami šalátu, polovicou paradajky, 1/2 cibule a nakladanou uhorkou
• Popoludňajší čaj (doma): ovocie
• Večera (doma): mleté ​​morčacie fašírky, ochutené soľou, korením a muškátovým orieškom, šalát z 3 paradajok a 1/2 cibule, pohár paradajkového džúsu alebo morčacie prsia nakrájané na lyžici olivového oleja, pol balenia varenej zeleninovej zmesi pohár zeleninovej šťavy

Kancelárske fitnes vám pomôže schudnúť

• Bojujete s vypuklým bruškom

Sediac na stoličke si narovnajte trup. Potom sa ohnite tak, aby vaša hlava bola medzi kolenami. Ruky dole, dlane sa dotýkajú podlahy. Počítajte do troch a zdvihnite trup. Uvoľnite sa. Po 3 sekundách cvik opakujte. A tak 3x.

• Štíhli ste stehná

Sadnite si rovno na stoličku (kolená pod uhlom 90 °). Zdvihnite jedno koleno napnutím stehenných svalov bez zmeny uhla medzi kolenom a stehnom. Potom ich pomaly sklopte. Zdvihnite druhú. A tak 20-krát pre každú nohu.

• Pre štíhly pás

Ak máte v kancelárii otočnú stoličku, použite ju na toto cvičenie. Posaďte sa hlboko do kresla a pevne držte za stôl, energicky krútte bokmi dozadu a dopredu. Uistite sa, že vaše ramená a trup sú rovné a že sa neustále nepohybujú. Urobte to 20-krát jedným spôsobom a 20-krát opačným spôsobom.

Dobrá rada pre dietujúcich

Po jedle, aj keď sa budete cítiť nespokojný (čítajte hlad), chvíľu počkajte. Pocit sýtosti sa dostaví po 15 minútach.

Autor: Tlačové materiály

V sprievodcovi sa dozviete:

• ako zostaviť výživný obed zo zeleniny, cíceru a cestovín
• akú zeleninu pridať do quinoa, aby ste mali chutné, chrumkavé občerstvenie
• čo pripraviť farebné vrstvy pre zdravý a chutný obed
• ako pripraviť občerstvenie na čaj z jogurtu, škorice a ovocia.